Ankoraŭ Uzanta RICE post Injuro? Provu la POLICE Principle Anstataŭe
La POLIKA Komenco eble estas la nova maniero, kiun via fizika terapeŭto alproksimigas al via akra lezo.
Dum multaj jaroj, fizikaj terapeŭtoj, same kiel atletaj trejnistoj, kuracistoj kaj sportaj kuracistoj specialigis rekomendi la RICE- principo por gestioni akrajn vundojn. La acrónimo staras por R est, I ce, C ekspreso kaj E levado.
Se vi suferis vundon, kiel malplenan maleolon , via kuracisto probable rekomendus trakti ĝin komence uzante la RICE
akronimo. Unue, ripozu la vunditan areon. Tiam apliki iom da glacio al via vundo uzante iun formon de kunpremo (kiel ACE-bandaĝo), kaj levi la vunditan korpon.
La pensa procezo malantaŭ ĉi tio estas, ke en la unuaj tagoj post la vundo, via korpo alportas multan sangon kaj fluidon al la vundita ejo por prepari ĝin por resanigo. Sed via korpo alportas tro da fluida al la vundita zono. Ĉi troaj fluidaj limoj gamas de movado (ROM) ĉirkaŭ via artiko, kaj povas efektive prokrasti taŭgan resanigon.
Kio estas malĝusta kun RICE
Dum la RICE-tekniko havas senton, ekzistas kelkaj problemoj kun ĝi. Unue, ĝi ne vere estis provita labori kiel ni pensas, ke ĝi funkcias. Unu studo publikigita en la Journal of Athletic Training trovis, ke ekzistas manko de solida evidenteco, ke la kuracado de RICE por maleoloj spiras al pli bonaj rezultoj post la vundo. Iuj spertuloj kredas, ke glacio aplikita komence post lezo malhelpas la normalan resanigan procezon.
Alia problemo kun la teknika RICE estas ke multaj homoj prenas la "ripozon" iomete tro. Ofte post akra lezo, iom da ripozo estas necesa. Sed vi eble sentas devigita ripozi vian vunditan muskolon aŭ artikon por multe pli longa ol efektive necesa. Longa periodo de senmoviĝo povas konduki al malpliigita muskola forto kaj fleksebleco.
Ĉi tio vere povas prokrasti vian revenon al normala funkcia movebleco kaj aktiveco.
Do estas alia ago preni post subita vundo kiel ligamenta spiono aŭ muskola streĉiĝo? Iuj fizikaj terapeŭtoj rekomendas la politikan principo. La polica acrónimo estas la sekva:
- P rotección: Dum la unuaj tagoj post vundo, vi certe devas ripozi la vunditan artikon, ligamenton aŭ muskolon. Post kelkaj tagoj, milda movado povas esti komencita dum vi ankoraŭ subtenas nivelon de protekto por la vundita areo. Dum ĉi tiu tempo vi povas postuli iun specon de helpa aparato, kiel kruĉoj, por marŝi.
- O ptimum L oading: Dum vi protektas vian vunditan korpon, milda movado povas kaj komenciĝu. Ekzemple, post ŝultro-lezo aŭ ŝultro-kirurgio, vi devus progresi de kelkaj tagoj de ripozo al pasiva ROM, aktiva ROM , kaj laste, rotaciaj manoj fortigantaj ekzercoj . Ĉi tiu progresiva ŝarĝo de via vundo povas helpi antaŭenigi la plej bonan resanigon de la vundo, kaj ĝi povas malhelpi malfruojn reveni al normala pro artiko kaj muskola streĉiĝo aŭ muskola atrofio.
- Mi ce: Aplikanta glacio povas helpi por administri la ŝvelaĵon ĉirkaŭ via vundita muskolo aŭ artiko, kaj glacio povas helpi malpliigi iom da la akra doloro, kiun vi povas sperti. Via PT povas helpi vin determini la plej bonan metodon por apliki glacio al via vundo. Li aŭ ŝi ankaŭ povas instrui vin kiel fari vian propran glaciajn pakaĵon.
- Krompresio: Kiam aplikanta glacio, kunpremo povas esti aldonita per ACE-bandaĝo. Vi ankaŭ povas uzi produkton kiel Glacia Ŝtofo malvarmigi kaj kunpremi la vundon samtempe.
- E levado: Alto estas simpla por iuj korpopartoj. Damaĝa maleolo aŭ genuo povas esti metita sur stako de kusenoj dum vi kuŝas. En vundo al via kubuto aŭ pojno postulas, ke vi altigu vian tutan brakon sur ion. Via PT povas helpi konsili vin pri la plej bona maniero por levi vian vundon.
Kiel Fizika Terapio Povas Helpo
La politika principo estas simpla metodo por provi post akra lezo, sed eble necesas vizito al via fizika terapeŭto.
Li aŭ ŝi povas unue helpi vin eltrovi la plej bonan protekton por via vundo. Ekzemple, ŝultro-lezo eble postulas la uzon de glitilo komence, kaj genuo ligamenta vundo eble postulas braceon dum la komencaj resanigaj fazoj.
Via fizika terapeŭto povas konsili vin pri kiom da protekto via vundita korpo bezonas, kaj li aŭ ŝi povas informi vin kiam temas ĉesi protekti la vundon kaj komenci uzi la vunditan korpon.
Via fizika terapeŭto ankaŭ povas gvidi vin en la "optimuma ŝarĝo" parto de la POLICE-principo. Post lezo, vi eble devas plenumi simplajn ekzercojn kaj movojn por permesi vian vunditan muskolon aŭ ligamenton por sanigi konvene. Kiam via vundo kuracas, via fizika terapeŭto povas ŝanĝi viajn ekzercojn por certigi ke optimuma ŝarĝo kaj taŭga resanigo okazas.
Vorto De
Se vi suferis akran muskkekleletan vundon kiel spranon aŭ muskolon, vizito al via kuracisto aŭ fizika terapeŭto estas bona unua paŝo en via prizorgado. Li aŭ ŝi povas rekomendi la polican metodon por trakti vian vundon. La politika metodo estas simpla akronimo por helpi certigi, ke vi protektas vian artikon, optime ŝarĝas vian artikon kaj ricevas la profitojn de glacio, kunpremado kaj alteco. Sekvi ĉi tiun metodon povas helpi vin reveni al via normala aktiveco rapide kaj sekure.
Fontoj:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRECIO bezonas ĝisdatigon, ĉu ni nomu POLICO?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Kio Estas la Evidenteco por Ripozo, Glacio, Kompreso, Kaj Altiga Terapio en Traktado de Ankolaj Sprains en Plenkreskuloj ?. Ĵurnalo de Atleta Trejnado: Jul / Aug 2012, Vol. 47, Ne. 4, pp. 435-443.