Ankleaj spikoj estas unu el la plej oftaj tipoj de sportaj vundoj. Sprava maleolo rezultas kiam la ligamentoj de la maleolo estas superitaj. Ĉi tio rezultas en malgranda aŭ kompleta larmo de la tuŝita ligamento. Plejpartoj de maleoloj okazas dum sportaj eventoj, kiuj inkludas kuradadon, saltadon aŭ marŝadon.
Komencaj simptomoj de malplenaj maleoloj inkluzivas:
- doloro kaj tenereco ĉirkaŭ la maleolo
- ŝvelaĵo
- trinkante
- nekapablo marŝi aŭ stari sur la artiko
- artika rigideco
Komenca administrado de maleolo-spiono inkluzivas la unuajn helpojn teknikojn, nomata RICE :
- Restu: ripozi kaj protekti la vunditan areon. Se ĝi doloras peziĝi pri la vundo, uzu kruĉojn. Se ĝi doloras movi la areon, senmovigi ĝin per splito.
- Glacio: Apliki glacio aŭ frostitan celon, kiel sako de maizo, al la vundo. La malvarmo reduktos ŝvelaĵon kaj doloro ĉe la vundita ejo. Ĉi tiu paŝo devas esti farita kiel eble plej baldaŭ. Apliki la frostitan objekto al la areo dum 20 minutoj tri fojojn tage dum la unuaj 48 horoj.
- Kompremado: Kompremas la vunditan retejon aplikante Ace-bandaĝadon. Ĉi tio malpliigos ŝvelaĵon de la vundita regiono. Kvankam la envolvaĵo devas esti tranĉita, certigu, ke ĝi ne estas tro firma, ĉar ĉi tio povas kaŭzi entumecimiento, tintado aŭ pliigita doloro.
- Altigo: Levu la vunditan areon super la nivelo de la koro kiel eble plej multe. Ĉi tiu tekniko ankaŭ helpos redukti la kvanton de ŝvelaĵo al la vundita ejo.
Ĉi tiu traktado kombinaĵo helpas redukti la doloro kaj ŝvelaĵo kiu okazas post komenca vundo. Kelkaj PT-aĵoj argumentas, ke pacientoj trovas la "reston" parton de RICE tro malproksime kaj ripozas tro longe, kaŭzante signifan perdon de gamo de movado kaj funkcioj. Multaj defendantoj uzas la politikan principo . Ĉi tiu sigloj staras por protekto, optimuma ŝarĝo, glacio, kunpremo kaj alteco.
Protekto estas farita komence por proklami vian maleolon, kaj optimuma ŝarĝo helpas vin akiri ĝin moviĝante ĉar ĝi resanigas eviti longatempa senmoviĝo.
Depende de kiom severa estas la spiono, vi eble devos fidi je kruĉoj dum kelka tempo por helpi marŝi. Per uzado de kruĉoj, vi povos malpliigi la pezon da pezo, kiun vi metos sur vian spranitan maleolon. Ĉi tio ripozos la ligilojn de la maleolo kaj permesos ilin resanigi. Ĝi ankaŭ malpezigos la doloron spertitan per marŝado sur la tuŝita kruro.
Kiam via kuracisto permesos, vi devas komenci mildan ekzercon por plibonigi la forton kaj movadon de via maleolo. Komencaj ekzercoj devas esti faritaj sen meti ajnan pezon sur la maleolo. Kun la tempo, la ekzercoj povas esti antaŭenigitaj por iĝi pli defias. Norma ekzerca programo post maleoloŝipo inkluzivas la jenajn ekzercojn:
- Gamo de movaj ekzercoj : Ĉi tiuj mildaj ekzercoj helpos malfari vian maleolon. Ofte post maleolo, la artiko fariĝas malmola de manko de movado. Gravas rekuperi la movadon, kiu eble perdiĝis dum la resaniga procezo por malhelpi estontajn vundojn.
- Isometraj Ekzercoj : Isometraj ekzercoj permesas al vi konstrui forton ĉirkaŭ via maleolo kune sen movi vian artikon kontraŭ rezisto. Ĉi tio fariĝas frue en la procezo de rehabilitación kiam vi volas fariĝi pli forta, sed ankoraŭ suferas malkomforton kun movado de la maleolo.
- Rezistaj Ekzercoj : Rezervaj ekzercoj estas faritaj per movado de artiko kontraŭ forto en la kontraŭa direkto, kiun vi movas. Ĉi tiuj ekzercoj laboras por plifortigi la muskolojn ĉirkaŭ via maleolo por provizi plian subtenon al la aro.
Kun la tempo, via maleolo tute reakiros kaj vi povos plenumi la samajn agadojn, kiujn vi ĝuis antaŭ via maleolo. Se vi havas spranitan maleolon, kontrolu kun via kuracisto kaj fizika terapeŭto por helpi vin rapide kaj sekure reiri al via normala agado.
Redaktita de Brett Sears, PT
Fonto:
Klinika Revuo de Sporta Medicino. 12 (3): 192-193, majo 2002