Mem-zorgo por Redukti Doloron kaj Ŝvelaĵon kun Mildaj Ŝtofaj Lezoj
La kuracilo estas rekomendita de sanaj profesiuloj por la frua traktado de ostaj lezoj aŭ akraj molaj histoj vundoj kiel sprago aŭ streĉiĝo. Ĝi povas esti helpema por sportaj vundoj , fermitaj frakturoj kaj degeneraj komunaj problemoj .
La acrónimo RICE signifas:
- R estas
- Mi ce
- C ekspreso
- E imposto
La ĉefa celo de RICE estas alporti doloron kaj ŝvelaĵon sub kontrolo kiel eble plej rapide.
Ĝi devas komenciĝi tuj kiam doloro kaj ŝvelaĵo okazas kaj uziĝas ĝis kuracado de mildaj vundoj aŭ ĝis alia traktado estis komencita por pli kompleksaj problemoj. Jen la bazajxoj de RICE
Ripozo
Restoj bezonas por resanigo de vunditaj ŝtofoj. Sen ripozo, movado kaj pezoportado povas plimalbonigi lezon kaj kaŭzi pliigitan inflamon kaj ŝvelaĵon. Vi unue devas redukti uzadon aŭ ĉesi uzi la vunditan areon dum 48 horoj. Se vi havas lezon de kruro, vi eble bezonos resti tute de ĝi kaj ne toleri ĝin. Vi eble bezonos uzi helpajn aparatojn aŭ moveblecajn helpojn por forigi de la vundita aro aŭ membro.
Glacio
Glacio estas utila por redukti doloro kaj inflamo asociita kun akra lezo. Icing estas plej efika, se ĝi okazis dum la unua paro de tagoj post la vundo. Vi povas apliki glacio dum 20 minutoj samtempe kaj ofte kiel ĉiu horo.
Se vi preferas, apliki ĝin kvar ĝis ok fojojn tage.
Vi povas uzi malvarman gelon aŭ plastan sakon plenan de glacio, sed ne apliki sakon de glacio rekte al la haŭto. Anstataŭe, envolvu la sakon de glacio en tuksuko aŭ certigu, ke estas ia tavolo de materialo inter la glacio kaj via haŭto. Ofte, gel-pacoj aŭ malvarmaj pakoj venditaj por ĉi tiu celo havas kovrilon provizita.
Ne lasu la glacio sur via vundo dum pli ol 20 minutoj samtempe aŭ vi povus damaĝi vian haŭton. Post kiam vi forigas la glaciajn pakojn, donu vian haŭton sufiĉe da tempo por varmigi ĝin antaŭ ol iĝi ĝin denove.
Kunpremo
Kunpremo de vundita aŭ dolora maleolo, genuo aŭ pojno helpas redukti la ŝvelaĵon. Elastikaj kandoj, kiel ekzemple ACE-ŝipetoj, estas plej ofte uzataj. Specialaj eksaltoj, aeraj kavoj kaj kradoj povas servi duoble celon de kunpremado kaj subteno. Via kuracisto devas rekomendi kaj diskuti viajn eblojn. Certiĝu ne apliki troan kunpremon, kiu funkcius kiel konkurso kaj interrompas vian sangan trafikon. Se vi svingas, ĝi verŝajne estas tro fortika, kaj vi devas forpreni la envolvon kaj reteni ĝin iomete pli malrapide.
Alto
Levu la vunditan parton de la korpo super kora nivelo. Ĉi tio donas malsupren vojon por dreni fluidon reen al la koro, kiu povas redukti ŝvelaĵon kaj doloro. Provu levi la tutan grupon 6 ĝis 10 colojn super la koron do estas kompleta malsuprenvoja vojo. Metu kaj uzu kapkusenon por helpi levi la vunditan grupon.
Kiam serĉi medicinan trakton
Tro ofte, homoj kun akra lezo faras nenion kun la espero, ke ĝi foriros sen interveno.
Multaj komunaj akraj vundoj povas esti helpitaj de RICE, precipe kiam oni kombinas ilin kun kontraŭ-la-nombrilo-doloroj. Sed se via doloro kaj ŝvelaĵo ne komencos post 48 horoj, vi devus vidi vian kuraciston.
Akiri profesian traktadon tuj se ia lezo estas severa. Severa lezo implicas ke estas evidenta frakturo , disloko de aro, daŭrigita ŝvelaĵo, aŭ daŭrigita aŭ severa doloro. Gravaj vundoj povas postuli pli intensan traktadon kaj eble kirurgion.
Vorto De
Sprains kaj tavoloj povas okazi al iu ajn, ĉu sur ludkampo aŭ simple kiam malĝusta movado hejme.
Donante doloro, ŝvelaĵo kaj inflamo sub kontrolo kiel eble plej frue estas la optimuma plano. Estas inteligenta provizi glaciajn sakon kaj ACE-bandaĝon kiel parton de via kriz-unua helpo-provizoj. Vi povus eĉ teni malvarman gelon en la frostujo por preta.
> Fontoj:
> Alproksimiĝo al Sportaj Lezoj. Merck Manlibro. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> RICE-Terapio. Notebook pri Familia Praktiko. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Sportaj Lezoj. Nacia Mezlernejo de Artrito kaj Miksaŭskuloj kaj Haŭtaj Malsanoj. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.