La 10 plej malbonaj vojoj ruinigi dormon kaj kaŭzas sendormecon kun malbonaj kutimoj

1 -

Manĝi Grandan Manĝaĵon Antaŭ Lito

Estas nenio kiel plena veziko aŭ stomako por interrompi vian dormon. Supreniri urinojn interrompos ripozon, do trinkante tro multe antaŭ lito povas signifi plurajn vojaĝojn al la banĉambro dum la nokto. Manĝi grandan manĝon proksime de dormado povas instigi akcidentajn simptomojn kiam vi kuŝas, kiuj povas malkomfortigi vin. Obstrukcia dorma apnea ankaŭ povas kaŭzi ambaŭ noktekojn kaj acidezojn dum la nokto.

2 -

Mensoganta Supreski en Lito

Se vi havas problemojn por dormi, la lasta afero, kiun vi devas fari, kuŝas tie vekiĝe. Se tio okazas kronike, kiel eble okazas en sendormeco , vi eble lernas asocii vian liton per angoro kaj ne dormi. Prefere ol ĵetanta kaj turniĝanta, provu malstreĉan aktivecon kiel legado. Se vi daŭras batali, eliru el la lito por restarigi vian dormon .

3 -

Provante Dormi Iuj Tro Malvarma, Tro Malvarma, Aŭ Tro Malofta

Ĝi ne bezonas dormi ie, kio stimulas niajn sentojn. Se la stereo kverelas, la lumoj surŝaltas, kaj ĝi stumblas, kiel vi povas atendi dormi? Sublimaj variadoj pri ĉi tiu temo ankaŭ faros ĝin malfacile kapti kelkajn biskvitojn. Konservu la dormĉambron komforta kun malalta lumigado, bruo kaj temperaturo.

4 -

Prenante longajn napojn

Ĉi tiu povas esti iom polemika. Iuj kulturoj antaŭenigas la tagmezon, kaj multaj homoj ĵuras per ili. Se vi dormas bone nokte, eble ne estas problemo. Tamen, se vi havas problemojn dormanta tiam, la lasta afero, kiun vi devas fari estas aldoni brulaĵon al la fajro dum dormo dum la tago. Napoj malpliigas vian kapablecon dormi nokte, kaj troa tagmezureco povas sugesti dorman malordon kiel dorma apneaĵo .

5 -

Uzado de via dormoĉambro kiel Stimulara Multiuso-Ĉambro

Plenigado de via dormoĉambro kun televidiloj, videoludoj, komputiloj, telefonoj, kaj aliaj aparatoj certigos multe da stimulo. Bedaŭrinde, neniu el ĉi tiuj helpos vin dormi pli bone. La malpezaj ekranoj povas esti malutilaj por dormi. Uzante ilin ĝuste antaŭ la lito instigos vian cerbon esti aktiva, kaj ĉi tio estas la lasta afero, kiun vi devas dormi. Ŝarĝu vian telefonon en la kuirejon kaj klare eltiru teknologion de via dorma sanktejo.

6 -

Trinka Alkoholo, Kafo, aŭ Fumanta Cigaredon Antaŭ Lito

Kvankam la abo eble ĉiam ĝuis de alkoholulo "nokta peko" por dormi, tio vere ne estas helpema. Alkoholo povas kaŭzi vin senti iom dolora, sed ĝi fragmentigas la etapojn de via dormo kaj faras ĝin pli interrompita kiel ĝi forprenas. Ĝi povas plimalbonigi ronkadon kaj dormi apnea se ĝi konsumas proksime de via lito. Kafejaj trinkaĵoj kiel kafo, teo, sodapopo, kaj nutraĵoj kiel ĉokolado funkcias kiel stimulaĵoj por veki vin vespere dum horoj. Kafeino devas esti evitata en la 4 ĝis 6 horoj antaŭ la lito aŭ pli frua se vi sentas sin al siaj efikoj. Same, nikotino el cigaredo ruinigos vian kapablon dormi, kaj la avido rilatigita kun retiriĝado povas veki vin dum la nokto.

7 -

Dormante Malpli kiam Vi estas Busema

Ni ĉiuj okupiĝas pro malsamaj kialoj, kaj estas facile trovi ekstran tempon en la tago per dormado malpli. Kial malŝpari 8 horojn en lito? Ĉu vi ne pli bone rigardas televidon, ludante interrete, aŭ pasigas tempon kun viaj amikoj aŭ familioj? Bedaŭrinde la kvalito de la tempo, kiam ni vekas, estas grave influita per ne sufiĉa ripozo. Se vi trankviligas dormon, vi eble trovos, ke vi ne gajnas multon, se vi pasigos la tagon senkuraĝaj kaj okulfrapaj. Akiru sufiĉan tempon en lito por renkonti vian dormon bezonas ĉiun nokton.

8 -

Starante Aktiva Ĝis la Momento Antaŭ Halti En Lito

La dormo estas trankvila kaj malstreĉa agado, do ĝi ne multe sentas provi transiri al tio rekte de io, kio estas tute male. Niaj korpoj ne faras bone kun abruptaj ŝanĝoj. Lin sama estas vera por preta dormi. Kuracaj dormaj ceremoniaroj kiel legi, aŭskulti trankviligan muzikon, aŭ preni belan banon helpas nin prepari mensa kaj fizike por dormi. Pasu la 30 ĝis 60 minutojn antaŭ ol via dormado preparas vian korpon kaj menson por dormi.

9 -

Ekzercante Vigore Antaŭ Lito

Kvankam ĝi estas ideala ekzerci dum 30 minutoj ĉiutage - kaj ĉi tio verŝajne certigos, ke bonan nokton dormi, ĝuste antaŭ lito, verŝajne estas malbona ideo. Ĝi kaŭzas malfacilaĵojn, ĉar via korpo estos revivigita kiam vi devos forĵeti. Ĝi povas levi vian korpon de temperaturo, korfa ritmo kaj sangopremo. Ne enlitiĝu en via lukto. Provu minimumigi aerobian ekzercon ĝuste antaŭ ol dormi, krom se ĝi estas la sola tempo de la tago, kiun vi povas trovi por fari vian ekzercadon.

10 -

Vario de via dormo-tempo de unu tago al la sekva

Ni estas bestoj, kaj nia dormo ne estas escepto. Se vi enlitiĝos kaj leviĝos ĉe malsamaj tempoj ĉiutage, via korpo ne sentos, kiam oni supozas, ke ŝi sentas laca kaj dormas. Ĉi tio finfine dependas de nia natura horloĝo nomata la cirkada ritmo , kaj variante la tempoj, kiujn ni dormas povas negative influi ĝin. Per konstanta horaro ni povas dormi pli bone. Komencu ripari vian vekhorson kun alarmo kaj enlitiĝi kiam vi sentas dormema, certigante, ke vi ricevas sufiĉe da horoj laŭsekve por renkonti viajn dormajn bezonojn.

Vorto De

Se vi detruis vian dormon, serĉu helpon reakiri per konsultado kun tabulo-certigita dorma kuracisto. Simplaj intervenoj kaj, laŭ necese, formala kogniga konduto pri terapio por sendormeco (CBTI) povas helpi vin solvi vian malfacilaĵon dormanta.