Faru la Dormĉambro Dorma Sanktejo
Sur la vojo al pli bona dormo , la tasko de hodiaŭ bezonas iom manlibro: forigu la elektronikon el la dormoĉambro.
Ideale, via dorma medio devus esti spaco, kiu plej bone kondukas dormi. Por plej multaj homoj, ĉi tio implikas havi dediĉitan ĉambron en la hejmo kun lito. Ĝi devus esti malvarmeta, malhela kaj trankvila. Ĝi devus esti spaco rezervita por dormo kaj sekso.
Ĝi devas esti konservita kiel areo dediĉita al dormo. Por plenumi ĉi tion, vi devas forigi la elektronikon.
Malŝaltu la Televidajn kaj Amuzaĵojn
Komencu senplugado de la televido . Multaj homoj ĝuas dormante al televido, sed ĉi tio povas esti tre disrupta parto de la dorma medio. Ĝi povas prokrasti vian dormadon kaj redukti vian tutan dorman tempon. Kiam vi finfine kuraĝiĝas, la bruo eble vekos vin. Se ĝi daŭrigos, ĉi tio povas okazi dum la tuta nokto. Kune kun la televido, liberigu viajn ludojn, VCR, DVD-ludilon, Blu-radion-ludilon kaj aliajn entretajn aparatojn.
Povu malsupren la komputilojn kaj tabeloj
Tuj poste turnu vian atenton al viaj komputiloj. Forpuŝu la labortablon, forpuŝu la tekkomputilon kaj forigu viajn tabletkomputilojn. Eble eble konvene liberigu viajn elektronikajn legantojn kiel ekzemple via Kindle aŭ Nook. Ĉi tiuj aparatoj estas malgrandaj, rapide enlitiĝas en la liton, kaj facile povas esti fonto de distro kaj dorma interrompo.
Se vi vekiĝas en la nokto kaj komencu uzi vian komputilon por pasi la tempon, vi perdas la asocion inter via dormoĉambro kaj dormo. Anstataŭe, ĝi fariĝas la loko, kie vi povas dormi vespere kaj surflui interrete. Plie, la ekspozicio al malaltaj niveloj de lumo povas interrompi vian cirkadian ritmon kaj vian kapablecon dormi, rezultante sendormecon .
Kroĉu la telefonojn por pagi en alia ĉambro
Aldone, lasu vian celon aŭ poŝtelefonon en la alia ĉambro kiam vi enlitiĝas. Ĉi tiuj telefonoj estas pli agnoskataj kiel fonto de dormo-tumulto en infanoj kaj adoleskantoj, kun multaj " dormado-tekstoj " malofte. Se via telefono sonas per garde por tekstmesaĝo aŭ se alvoko alvokas, ĉi ĉesigos vian dormon. Ne lasu ĉi tiun interrompon interrompi en vian dorman medion. Se eble, vi ne devus havi telefonojn en via dormoĉambro. Metu la telefonojn en la kuirejon por ŝarĝi dumlonge.
Elŝaltu iun ajn ajn ajnan aparaton kiu havas senŝaltilon
Antaŭ konvinki la sukceson de plenumi hodiaŭ la taskon, faru unu fina balailo de via dormoĉambro. Ĉu ekzistas alia teknologio, kiu povus esti fonto de distro aŭ interrompo? Ĉu ekzistas aparatoj, kiuj malhelpos vin havi trankvilajn trankvilajn spacojn? Vi povas liberigi radiojn, alarmajn horloĝojn, porteblajn muzikistojn, kaj ion ajn, kiu havas elektran ŝnuron kaj ŝaltilon / on. Konservu vian dormejon kiel elektronika libera zono.
Via dormoĉambro estas por dormado, kaj forigante ĉi tiujn elektronikojn vi komencos restarigi la sanan rilaton inter ĉi tiu spaco kaj la atendata asociita konduto.
Vi reduktos vian ekspozicion al disruptaj malaltaj niveloj de lumo kaj intrusivaj bruoj nokte. Krome, kun ĉi tiu simpla tasko, vi komencos komenci ŝanĝojn, kiuj estas pli gravaj por dormi.