Malfacilaj agadoj kiel legado, preĝo aŭ muziko povas redukti sendormecon
La procezo dormi tre dependas de kondutoj, kaj disrompoj en via lito-rutino povas kaŭzi malfacilecon dormi ( sendormeco ). Infanoj kaj plenkreskuloj same same bezonas mense prepariĝi por dormi kun rititaj kondutoj. Per partoprenado de specifaj agadoj, ni povas pli bone fari ĉi tiun transiron kaj plibonigi nian ripozon. Malkovru iujn el la plej bonaj dormaj ceremoniaroj kaj bedtime rutinoj, kiuj helpos vin dormi, inkluzive de legado, aŭskultado de muziko aŭ banado.
Dormo estas konduto
Dormo certe estas fiziologia procezo - ŝanco por ripozo, kiu konservas energion kaj okazon por procesi memorojn kaj plibonigi lernadon, sed ĝi ankaŭ estas konduto. En tre vera senso, niaj korpoj povas lerni bone dormi, kaj ni ankaŭ povas lerni dormi malbone. Nia korpo sekvas naturajn cirkadian ritmon , kaj per konservado de konsekvenca dorma horaro, ni povas plifortigi ĉi tion. Kiel parto de pli bonaj dormaj gvidlinioj , ni povas fari aliajn elektojn -kluzivante establi lukadon-rutinon-, kiu same plibonigas niajn dormajn mastrojn.
Kiel Ni Utiligas De Luna Tempo Rutinoj
Same kiel ni kuraĝigas infanojn, plenkreskuloj bezonas ĉiutagajn dormajn ceremoniojn antaŭ enlitiĝi por permesi nin alflugi kaj mensogi preta por dormi. Imagu preni vian 5-jaran infanon al amuza parko, indulgante sian ĉiun sukeran deziron, kaj poste rapidu lin hejmen kaj meti lin en liton horoj antaŭ sia normala lito.
La ebleco, ke li dormos, estas svelta. Simile, ni ne povas rapidi tra nia tago, farante elektojn, kiuj ruinigas nian dormon , kaj atendas dormon facile veni kiam ni deziras ĝin.
La dormo estas trankvila kaj malstreĉa agado, do ĝi ne multe sentas provi transiri al tio rekte de io, kio estas tute male.
Niaj korpoj ne faras bone kun abruptaj ŝanĝoj. Ruĝaj dormaj ceremoniaroj helpas al ĉi tiu transiro, preparante nin mensa kaj fizike por dormo.
Rekomenditaj Dormaj Ritualoj
Dormaj ceremoniaroj devas inkluzivi kvietajn agadojn en la mallonga periodo antaŭ ol dormado. Kiom da tempo vi pasigas unwinding povas varii. Se vi dormos tuj dum multaj noktoj, vi eble ne bezonos multan tempon al transiro. Tamen, se vi suferas sendormecon aŭ havas problemojn kun via mensa kuro dum vi provas dormi, pli longa periodo de dormaj ceremoniaroj povas esti helpema. Ĝenerale, 30 ĝis 60 minutoj verŝajne sufiĉos.
Kio dormaj ceremoniaroj devus esti parto de via bedtime rutino? Ĉi tiuj variiĝos kaj dependos plejparte de persona prefero, inkluzive konsiderante tion, kion vi povas malstreĉiĝi. Se vi luktas por legi, tiam malrapidiĝu per libro estas malkomforta, ĉar ĝi provos frustriĝon kaj ne helpos dormon. Pensu pri aferoj, kiuj individue faras vin senti dormema, ĉar tio estas nur la sento, ke vi estas poste. Ĉi tiuj agadoj povas inkluzivi:
- Legado
- Aŭskultante malstreĉan muzikon
- Etendiĝanta
- Banejo
- Preĝo aŭ meditado
Tute stimulaj agadoj, kiel aerobia ekzerco, farado de laboro, uzado de komputilo, ludado de videoludoj aŭ spektaklo de televido povas interrompi vian dormon.
Lumo nokte eblas problemon. Eble iuj el ĉi tiuj agadoj povas esti korpigitaj al via lito-rutino, se ili ne ĉagrenas vian dormon, sed se vi havas problemojn dormi, tiam ili povas esti celitaj kiel eblaj kulpuloj.
Post iom da tempo ĉiutage veturi, vi certigos sukcesan transiron dormi. Kaj se vi povas dormi bone post bela bedtime-historio, ne estas pli feliĉa fino ol tio.