Se vi estas la speco de persono, kiu bezonas kompletan silenton por akiri bonan nokton dormi, fermu ĉi tiun langeton. Ne necesas legi plu. Tamen, se vi trovos, ke eĉ la plej malgrava bruo - rubo de kamiono ekstere, hundo barkanta, ronĉa edzino - estas alvoko al atento, tiam vi eble volas rigardi la avantaĝojn de blanka bruo.
Utiloj de Granda Nokto de Dormo
Estas nenio pli bona ol veki post granda nokta dormo, sentante refresxita kaj preta por trakti la tagon.
Estas multe da profitoj de bona nokta dormo krom senti rejuvenecigita la sekvantan matenon: ĝi povas konservi vian koron sana, helpi redukti streson kaj malhelpi depresion.
Vi eble rimarkis, ke akiranta bonan nokton dormi iĝas pli malfacile atingi kiel vi pli maljuniĝos. Laŭ la usonaj Naciaj Mezlernejoj de Sano, pli malnovaj plenkreskuloj, kiuj ne dormas bone en la nokto, estas pli probablaj havi problemojn kun memoro kaj atento kaj estas en pli granda risko de nokta falo.
Dorma daŭro - tio estas, kiom vi dormas ĉiun nokton - ankaŭ estis ligita al longeviveco. La plej utila nokta dormo estas verŝajne de 7 ĝis 8 horoj . En grandaj epidemiologiaj studoj, tiuj ricevas signife malpli da horoj da dormo (malpli ol 6) aŭ substance pli (pli ol 9 horoj) montris esti pli granda risko morti dum la periodo de studo.
Kial Vi Devas Blankan Bruon #Ma? Ino
Se vi havas problemojn dormi aŭ facile vekiĝe dum la nokto, multaj dormaj specialistoj rekomendas provi sonan kondiĉilon aŭ blankan bruan maŝinon.
En la libro "Say Good Night to Insomnia", la sendormeca esploristo Gregg Jacobs diras, ke ĉi tiuj aparatoj funkcias de du manieroj: blokante distri bruojn kaj produktante trankvilajn sonojn, kiuj malstreĉiĝas kaj helpas al provoki dormon.
"Mi estas vera kredanto [de blanka bruo]," diras la psikiatro David Neubauer, asociita direktoro de la Johns Hopkins Hospital Sleep Disorders Centre.
"Mi tute dormas per blanka bruo. Dum la plej multaj evidentecoj montras, ke ĉi tiuj maŝinoj helpas homojn dormi, estas anecdotaj, ni scias, ke ili provizas specon de" sona kokono ", kiu estas tre trankviliga. Kiam ĝi estas tute trankvila, homoj kun sendormeco aŭ alia dormaj malfacilaĵoj fokusiĝas pli proksime pri malgrandaj bruoj, kiuj povas malhelpi sian dormadon. "
En la enketo de 2008-datita Konsumantoj pri 2,021 problemaj dormantoj, ili trovis maŝinajn sonojn, preskaŭ kiel ankaŭ medikamentojn, por ke la partoprenantoj dormu.
Trovu la Ĝusteran Brulan Maŝinon
Bruaj maŝinoj estas vaste haveblaj kaj relative relative malmultekostaj, sed antaŭ ol vi kondukas al la plej proksima granda kesto-vendejo, eksciu, kia bruo maŝino estas plej bona por vi.
Blanka Bruo-Maŝinoj
Blanka bruo estas kiam kombinitaj sonoj de larĝa spektro de oftecoj formas similan sonon al la konstanta humo, kiun fervorulo kreas kiam ĝi blovas aeron. Blankaj bruaj maŝinoj povas generi sian propran blankan bruon aŭ ludi ĝin reen en buklo, kiu estas senfinaj, ripetantaj sonaj registradoj.
Esploro pruvis, ke blanka bruo povas helpi pacientojn dormi tra la speco de sonoj kiuj okazas en hospitalo de Intensa Care-Unueco kun helpo al blokado de la bruo de la medio.
La perdo de dormo en la ICU estis la fokuso de iu esplorado ĉar la resanigo de paciento povas negativigi la mankon de dormo . En unu studo pri labormastroj, registrita ICU-bruo estis ludata super sona sistemo dum temoj provis dormi. La nombro de vekiĝoj estis grave reduktita kiam blanka bruo estis aldonita.
Blanka bruo ankaŭ estas rekomendita por helpi homojn kun tinnitus , aŭ ruliĝante aŭ zumante en la orelon, kondiĉon, kiu ofte influas maljunulojn. Tinnitus ofte estas pli rimarkinda dum la nokto ĉar estas malpli konkurantaj sonoj por distri la personon de ĝi. Blanka bruo povas helpi maski la ringadon.
Naturaj Sonaj Maŝinoj
Multaj homoj trovas naturon sonas kiel pluvo kaj oceanaj ondoj pli malstreĉaj ol blanka bruo. La ripetema, konsekvenca sono estas facile por la cerbo ignori. Ĉi tio eble ne povas esti vera por maŝinoj kiuj havas oceajn sonojn kun intermitaj birdvokoj aŭ kornoj, ekzemple.
Forĵetu la televidilon
Iuj homoj preferas dormi kun la televido aŭ radioaparato ludante en la fono, sed pli bone estas forŝalti ilin. Kvankam vi eble kutimis dormi kun la televido aŭ muziko ludanta en la fono, parto de via cerbo ankoraŭ atentas, kio povas malhelpi dormon.
Aldone, la blua lumo elsendita de la televido kaj alia elektroniko subpremas melatoninajn nivelojn, kiu estas la hormono, kiu reguligas la dorm-kiklon. Evitu rigardante televidilon kaj rigardante brilajn ekranojn 2 ĝis 3 horoj antaŭ lito.
Kiam serĉi ekster helpon
Neubauer diras ke ne ekzistas evidenteco de dependeco aŭ forigo kiam la bruaj maŝinoj forestas. Li komparas uzi ilin por fari ajnan alian ŝanĝon en via dormanta medio, kiel ricevi pli bonan matracon, malhelpi la ĉambron de temperaturo aŭ malŝalti la lumojn.
Dum vere, ke la dormo de la kvalito inklinas plimalboniĝi kun aĝo , la tumultoj de maljunuloj ofte kaŭzas aliajn problemojn de sano, kiel malsanoj cardíacas aŭ pulmonarias, kronika doloro aŭ problemoj psiquiátricos kiel depresio. Aĝo-rilataj ŝanĝoj en cirkada ritmo , la ĉiutaga biologia ciklo de la korpo, povas ankaŭ esti kulpa.
Se vi provis konstrui bonajn dormajn kutimojn tranĉante reen al kafeino kaj havante regulajn kuŝejajn rutinojn kaj ne sufiĉas, parolu al via kuracisto. Ili volas forpeli dormajn apneaĵojn , kiuj povas havi la samajn simptomojn de frakasita dormo, aŭ malfacile dormi, kiel sendormeco.
Fontoj:
Hublin C, Partenen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Perforto de morteco kaj morteco de simomomaj simptomoj: genetika epidemiologia studo en loĝantaro-bazita ĝemela cohorto." Dormi . 2011 Jul 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "La influo de blanka bruo dormanta en temoj elmontritaj al ICU-bruo." Sleep Med. 2005 Sep; 6 (5): 423-8.
Tinnito. Biletujo pri Publika Informo pri Medline Plus .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side