Kiel vekiĝi ripozis en la mateno

Kiel iu ajn povas atesti, ĝi estas pli facila leviĝi post bona nokta dormo. La deziro reiri al dormi (nomata dorma inercio ) estos multe malpliigita se vi ricevos sufiĉe ripozon. Duonaj plenkreskuloj bezonas ok horojn da dormo, sed la kvanto, kiun vi bezonas povas varii, kaj viaj dormoj bezonas facile difini. Ankaŭ estas helpema sekvi ĝeneralajn gvidliniojn por pli bona dormo .

Jen aliaj manieroj veki ripozi matene.

1 -

Trinku Kafeinon

Milionoj da ni komencas nian tagon kun kafeina trinkaĵo kaj ĉi tio estas ja bonega maniero por vekiĝi. Ĉu ĝi ĝuas kiel kafo, teo, varma ĉokolado, sovaĝa popo, aŭ eĉ energidona trinkaĵo, manĝaĵo de kafeino povas havi utilajn alarmajn proprietojn. Kafeino blokas la kemian adenosinon kiu faras nin senti dormema. Kvankam povas esti iuj adversaj efikoj de la uzo de kafeino, ĉi tiuj estas relative benigaj. Pro ĝia mallonga duon-vivo, plejparto de la trafoj falos ene de 5 ĝis 6 horoj.

2 -

Perdi la Horloĝon

Eĉ de la plej profundaj etapoj de dormo , vekhorloĝo eltiros vian konsciencon. Kiel parto de pli bonaj dormaj gvidlinioj , oni povas rekomendi, ke vi ne uzas horloĝon . Por multaj homoj, alarmaj horloĝoj kondukas al dormanta senvalora. Tamen, ĉar la plimulto de ni havas matenajn obligaciojn (kaj ni eble ne vekiĝos alimaniere) la alarmoklorado fariĝas necesa parto de niaj ĉiutagaj rutinoj.

3 -

Akiri luman ekspozicion

Kvankam ĝi povas esti malfacila laŭ la tempo de la jaro kaj via loko, ekspozicio al matena lumo povas havi bonajn efikojn por antaŭenigi viglecon. Niaj korpoj sekvas naturajn cirkadian ritmon kaj lumon havas la plej fortan efikon sur ĉi tiu biologia horloĝo . Estas plej bone ĝui nerekta lumo anstataŭ rigardi rekte en la sunon. La uzo de lumo-skatoloj kaj fototerapio povas imiti ĉi tiujn favorajn efikojn.

4 -

Uzu Preskriptajn Stimulantojn

En individuoj kun ekstrema, debilitanta troa tagmezeco, la uzo de preskribaj stimulantaj kuraciloj eble necesas vekiĝi kaj funkcii dum la tuta tago. La troa dormeco en la malordoj de la sonĝo kiel la narcolepsio aŭ la severa apnea dormo povas esti traktita kun ĉi tiuj stimulantoj. Stimulantoj ankaŭ povas esti uzataj en noktaj shift-laboristoj. Ĉi tiuj elektoj inkluzivas Ritalin , Provigil, kaj Nuvigil kaj povas esti utilaj en esceptaj cirkonstancoj.

5 -

Subteni Regularan Dorman Horaron

Niaj korpoj preferas sekvi regulajn ŝablonojn kaj nia konduto povas plifortigi tiujn naturajn cirkadiajn ritmojn . Al lumo kaj leviĝi samtempe ĉiutage ni povas plifortigi nian deziron dormi. Por tiuj, kiuj havas cirkvitan ritmon , ili povas esti pli malfacilaj. Tamen, se vi leviĝos samtempe ĉiutage - inkluzive semajnfinojn - tio fariĝos pli facila por fari.

6 -

Trakti Viajn Dormajn Malordojn

Se vi suferas unu el la diversaj dormaj malordoj , ĉi tio povus malutiligi vian kapablecon leviĝi matene. Ĉi tio povas okazi, se vi havas troan dormecon de senkonscia nokto, kiel ekzemple okazas kun sendormeco aŭ dormo apnea . Aliflanke, se vi havas cirkvitan ritmon-malordon , kiel malfrua dorma fazo-sindromo, eble dezirus dormi malfrue kaj dormi. Por ĉi tiuj noktaj strigoj, ĉi tio ankaŭ havas negativajn konsekvencojn. Serĉante taŭgan taksadon kaj traktadon de iu subtera dormo, vi eble pli facile vekiĝas matene.

7 -

Ekzerci kaj Esti Aktiva

Se vi havas problemon forigi dormon de via menso kaj salti vian tagon, vi eble volas aktivigi la unuan tagon matene. Plani mallongan periodon de ekzerco post vekado atentigos vian korpon kaj menson. Provu foriri ekstere kaj akiri iom da freŝa aero. Vi sentos pli bonan dum la tuta tago kaj eble eĉ dormos pli bone nokte.

8 -

Matenmanĝi

Ŝajnas kiel simpla konsilo, sed matenmanĝi estas bonega maniero veki vin. Eĉ malgranda matenmanĝo povas doni al vi eksplodon de energio por ke via tago iru. Se vi inkluzivas servadon de kafeino, vi povas eĉ pli profiti el matenmanĝo. Estas bona evidenteco, ke manĝo povas veki nin.

9 -

Vekiĝu sur viaj propraj

La plej bona maniero por veki matene eble estas la plej malfacila: permesu vin mem veki vin mem. Ĉi tio postulas riĉan nokton ripozon (sen dormo senpaga). Ideale, ni ekscius kiom da dormo ni bezonos kaj aranĝos niajn horarojn por permesi ĉi regule ĉiun nokton. Ĉi tio povas postuli lukson de tempo, ke multaj el ni eble ne havas, tamen, plej bone se vi povas sukcesi plenumi ĝin.