Malregulaj dormaj ŝablonoj povas kaŭzi sendormecon, troan tagmanĝon
Malfacilaĵoj dormantaj aŭ restantaj vespere ĉe la propraj tempoj povas sugesti, ke vi havas problemon kun via biologia horloĝo nomata cirkadia ritmo- malordo, sed kio estas cirkadiaj ritmaj malordoj? Ĉi tiuj komunaj kondiĉoj eble inkluzivas voli dormi ĉe atipsa tempo, malregulaj dormaj mastroj, kaj eĉ jeto-mallaŭta aŭ ŝanĝiĝema dorma malordo. Malkovru, kiel ĉi tiuj malordoj kontribuas al simptomoj de sendormeco, malbone timigita dormemo, kaj efikoj en taga funkcio.
Revizii la plej efikajn traktadojn, inkluzive de lumo-terapio kaj melatonino.
Trajtoj kaj Simptomoj de Circadiaj Ritmaj Malordoj
La cirkadiaj ritmoj kun komunaj trajtoj. Ili okazas, kiam via interna biologia horloĝo ekstere de sinkronigo kun eksteraj tempoj kiel ekzemple la natura malluma lumo. Kiel rezulto, via deziro dormi povas foriri de nokta tempo kiam plej multaj homoj nature dormas. Sekve, vi eble havas malfacilaĵojn kun sendormeco aŭ troa tagmezeco . La nekapablo dormi ĉe la atendata tempo kunigita kun dormemo dum vigleco povas kaŭzi malfacilaĵojn kun laboro kaj lerneja agado. Por pli bona kompreno pri tio, reviziu la malordoj kaj ekzemplojn donitaj pli sube:
Karakterizitaj kiel noktaj strigoj, homoj kun malfrua dorma fazo-sindromo ofte malfacilas dormi. Ĉi tiu sendormeco povas rezultigi naturan kapablon dormi, kiu estas pli proksima al 2 ĝis 4 AM.
Ankaŭ estas ekstreme malfacile vekiĝi, rezultigante profundan matenmanĝecon. La preferata veka tempo povas esti observata dum semajnfinoj aŭ tagoj kaj kutime de 10 AM ĝis tagmezo. Ĝi estimas ke ĉirkaŭ 7% de homoj estas noktaj strigoj, kaj ĝi kutime komencas en adoleskantoj kaj povas persisti dum la tuta vivo.
Ĉirkaŭ 40% de noktaj strigoj havos familian historion de la malordo.
La malo de noktaj strigoj, homoj kun progresinta sindromo de dorma dormo kelkfoje priskribas kiel matenaj larkoj. Ili dormas tre frue kaj vekas ankaŭ frue. Ĉi tiu antaŭas en la tempo de dormo estas kutime 3 horoj pli frue ol tipa. Ekzemple, iu, kiu estas tuŝita, povas dormi ĉe 7 PM kaj vekiĝi antaŭ 3 AM, multe pli frue ol dezirata. Ĉi tiu kondiĉo povas tuŝi la 1% de plenkreskuloj kaj povas esti konfuzita kun aliaj kaŭzoj de frua matene vekiĝoj kiel dormo apnea.
- Neordinara (Ne-24) Circadian Rhythm Sleep-Malordo
Ne-24 malofte okazas en videntaj homoj, sed ĝi influas 50 ĝis 73% de blinduloj. Malgraŭ efektiva sinkronigo de ilia interna horloĝo kun malpeza ekspozicio, ili kuras tagan noktan ŝablonon, kiu estas determinita genetike kaj ofte kuras iomete. Ekzemple, la interna horloĝo povus kuri je 24 1/2 horoj. Sekve, la deziro dormi kaj vekiĝas 30 minutojn poste ĉiutage. Ĉi tio rezultas en ŝanĝiĝema labortempo kun kreskanta sendormeco kaj tagdormeco kiu disfaldas dum kelkaj semajnoj kiam la malignigo daŭras.
- Malregula Dormo-Vosto Ritmo
Kvankam la ĝusta prevalenco estas nekonata, homoj kun neŭrologiaj malordoj kiel demenco aŭ infanoj kun intelekta malkapablo eble pli verŝajne travivas malregulajn dorm-ritmon. Ĉi tio povas esti plimalbonigita inter tiuj, kiuj estas instituciecigitaj kun netaŭga ekspozicio al naturaj tagmezkoloraj ŝablonoj. Ĝi ŝajnas okazi, kiam la cirkadia ritmo degeneras aŭ fariĝas senmova de naturaj influoj. La dormo fariĝas tre fragmentigita, ofte kun 3 aŭ pli da periodoj da dormo daŭras kelkajn horojn kaj disĵetitaj dum la 24-horo. Malregulaj bukloj de dormo povas esti akompanataj de sendormeco kaj troaj dumdagmezaj plendoj.
La tuta kvanto da dormo ofte estas normala.
- Jeto Lag
Jeto lag okazas post vojaĝo tra multoblaj tempoj zonoj. Lia intenseco povas dependi de la longeco de la vojaĝo kaj kiom rapide la vojaĝo okazas. Ĝenerale estas pli facile vojaĝi pli mallongajn distancojn, pli malrapidajn kaj en okcidenta direkto. Ĝi postrestas ĉirkaŭ 1 tagon por ĝustigi al ĉiu homa zono trairita. Pli tie de problemoj kun sendormeco kaj dormemo, la jeto-lago ankaŭ povas kontribui al simptomoj de ioma misfarto (sentante malsanaj) kaj malkontenta stomako.
- Shift-Work Sleep Malordo
Homoj, kiuj laboras, kiam ili intencas dormi, riskas dormi dum la tago kaj malfacile resti vekiĝante dum la nokto. Ĉi tio povas havi gravajn sekurecajn konsekvencojn kun pliigitaj riskoj de akcidentoj. Tie ankaŭ povas esti longtempe efikoj, kiel pliigita risko de evoluado de kolorekta kaj mamo-kancero inter ŝanĝaj laboristoj.
Diagnóstico kaj Traktado de Circadian Rhythm Disorders
Trajtoj de la sonĝo de la ritmo circadiano kutimas rezulti kiam la deziro de dormi estas misaligned kun la ciklo de la nokto. Ĉi tio povas okazi en medicinaj kondiĉoj kiel ceguera aŭ kiel rezulto de longdaŭra aera vojaĝo aŭ eĉ de laborado de la tombejo shift. Feliĉe, la kondiĉoj estas facile diagnozitaj per uzado de dormaj logoj kaj agrikulturo kaj efikaj traktadoj inkluzive de kondutmaj ŝanĝoj, malpezaj skatoloj kaj melatonino povas esti helpema.
Se vi sentas, ke vi suferas la malbonajn efikojn de cirkada ritmo-malordo, parolu kun tabulo-certigita dorma kuracisto pri viaj zorgoj kaj malkovru la efikan traktadon, kiun vi bezonas.
> Fonto:
> Usona Akademio de Dorma Medicino. "Internacia klasifiko de la malordoj de la sonĝo: manlibro de diagnóstico kaj kodigo". Dua ed. 2005.