Simpla rekordo May Identify Sleep Disorders kaj Poor Sleep Habits
Se vi estas taksata de dorma specialisto, li aŭ ŝi povas rekomendi, ke vi registru viajn dormajn ŝablonojn kun dormoĉambro aŭ dormaĵlibro. Sed kiom ekzakte estas dorma logilo por diagnozi dormajn problemojn? Lernu kiel uzi dorman ŝablonon por diagnozi sendormecon, agnoski malbonajn dormajn kutimojn, kaj eĉ identigi cirkadiajn ritmojn.
Kio Estas Dorma Ensalutu aŭ Dorma Diagramo?
Dorma registro aŭ dormaĵlibro estas papero aŭ elektronika rekordo, kiu estas uzata por spuri viajn dormajn mastrojn dum etendita tempo.
Kvankam ekzistas iom da variado, plejpartoj de dormaj logoj sekvas similan formaton . Estas baza informo, kiun vi devas registri por ĉiu periodo de dormo, ĉu vi dormas dum la nokto aŭ dum la tago. Ĉi tio povus inkluzivi la jenajn:
- La dato
- La tempo vi enlitiĝis
- Estimata tempo, ke vi ekdormis
- Kiom da fojoj vi vekiĝis dum la dorma periodo
- Kiom longe vi vekis
- Kiom da tempo vi vekiĝis por bono
- Ĉu vi sentis ripoze matene
- Tagaj tagoj (tago de tago, longo de napo)
Via kuracisto povas doni al vi tablon kun skatoloj, kiujn vi plenigas por ĉiu kategorio. Alia alternativo estas grafeo reprezentanta la 24 horojn de ĉiu tago, kaj vi faros ombro en la tempo pasigita dormanta.
Kiel Uzas Dormon Ensalutu?
Ĝenerale, dormo-logo restos dum kelkaj semajnoj kaj eĉ monatoj. Ĝi estas intencita establi zorgan konton pri viaj dormaj ŝablonoj. Ĉi tiu informo utilas por kelkaj kialoj. Unue, ĝi faros vin pli konscia pri viaj propraj dormaj kutimoj.
Vi subite rimarkas, ke vi simple ne dormas sufiĉe, aŭ ke via dormo estas terure fragmentita, kun mallongaj periodoj de dormo disĵetitaj dum la tuta tago kaj nokto.
Due, la rekordo estos grava komplemento al via taksado-malordo-takso kaj helpema dokumento por via dorma kuracisto revizii.
La informoj donos objektivan informon pri kiel viaj dormaj ŝablonoj ŝatas. Sekve, ĝi estas kritike esti tute honesta kaj preciza ĉar ĉi tio provizos la plej signifan informon por helpi al establi la taŭgan diagnozon.
Sleep Logs Povas Diagnozi Certajn Dormajn Malordojn
Finfine la dormaĵeto povas esti utila por diagnozi specifajn dormajn malordojn . Ĝi ofte estas uzata en homoj, kiuj plendas pri troa tagmezeco . La dormaĵeto povas esti helpema identigi sendormecon. Ĝi povas nomi atenton al malriĉaj dormaj kutimoj , precipe fiasko por solidigi dormon.
Ĝenerale, plenkreskuloj plenumas sian tutan dormon dum daŭra dorma periodo dum la noktaj horoj. Troa napping aŭ fragmenta dormo kun periodoj de vekado rompas la naturan ritmon de la korpo. Ĉi tiu ritmo circadiano povas esti eksternorma en iuj homoj, rezultigante fruan aŭ malfrue deziron dormi, kiu povus esti progresinta aŭ malfrua dorma fazo-sindromo. Profunde dokumentante viajn dormajn kutimojn, ĝi eble fariĝos certe, ke vi suferas dormadon kaj simple ne sufiĉas dormi por plenumi viajn bezonojn .
Plejofte, dormaj registroj povas esti malmultekostaj rimedoj por atente dokumenti dormajn kutimojn dum plilongigita tempo.
Ĉi tiu utila ilo povas esti nur la afero por identigi la eblajn kaŭzojn de viaj dormaj malfacilaĵoj.
> Fonto:
> Peters BR. " Kognitiva Komporta Terapio por Senkompreno (CBTI) Programo Sleep Diary ." Pulmonaj kaj Dormaj Asociitoj de Marin.