Kiom da dormo vi bezonas senti ripoze?

1 -

Elektu tempon por fokusi sur via dormo

Flanklasu semajnon aŭ du, ke vi povas fokusigi vian dormon. Gravas elekti tempon, ke vi povas dormi tiom multe, kiom vi bezonas sen aliaj obligacioj engaĝiĝantaj en tiu tempo. Ĉi tio eble plej bone efektivigas dum feriado. Malgraŭ ĉio, tre gravas, ke vi ne permesas disrompojn aŭ ŝanĝojn al via dorma horaro dum ĉi tiu periodo.

2 -

Elektu vian bedtime

Elektu tipan bedtime. Gravas elekti tempon, ke vi probable sentus dormema kaj kutime enlitiĝus. Se vi enlitiĝos tro frue, vi kuŝos tie vekiĝante kun sendormeco , sed tro malfrue kaj vi estos tro da laca. Kiom ajn tempon vi elektos, batu kun ĝi, nokte post nokto. Se vi elektos enlitiĝi je 10 p.m., dum la venonta semajno aŭ du vi devas enlitiĝi ĉiunokte je la 10-a pm. Ne ekzistas ĉambro, do elektu vian bedtime prudente.

3 -

Dormi Ĝis Vi Ne Estas Pli Longa Laca

En iuj manieroj ĉi tiu estas la plej facila kaj plej malfacila parto de la procezo. Simple, vi devas dormi dum via tempo. Plejofte, tio signifas dormi ĝis vi ne plu laciĝos. Vi povas veki plurajn fojojn, sed se vi ankoraŭ povas reveni al dormi, vi devas provi. Kiam vi ne plu povas fizike dormi, vi devus leviĝi por la tago. Estas tre grava, ke vi ne vekigxu per alarmparado . Se vi ne starigis vian bedtime frue, vi probable dormos preter la tempo, por ke vi bezonos leviĝi por laboro. Se ĉi tio estas problemo, vi devus sekvi la antaŭajn konsilojn kaj provi ĉi tiun procezon dum feriado. Unufoje vi estas por la tago, ne reiru dormi ĝis bedtime. Neniu naps permesis!

4 -

Figuro Ekstere de la Duona

Ĉefeble, ĝi postrestos kelkajn tagojn por pagi vian dorman ŝuldon . Ĉi tio estas la kvanto da dormo, kiun vi mem forigis en la pasinta pasinteco. Por pagi la ŝuldon, vi dormos iom pli ol vi vere bezonas. Iom post iom, via kvanto da dormo komencos eĉ ekstere kaj alproksimiĝos mezume. Ĝi povus preni semajnon aŭ du antaŭ ol tio fariĝos klara. Ĉi tiu mezumo estas la kvanto da dormo, kiun vi bezonas senti ripoze. Plej multaj plenkreskuloj postulas averaĝe 7 ĝis 9 horoj. Homoj pli maljunaj ol 65 jaroj bezonas 7 ĝis 8 horoj por senti ripozon.

5 -

Agordu Your Sleep Schedule por Renkonti viajn bezonojn

Fojo plenumita ĉi tiu procezo, vi decidos la kvanton da dormo, kiun vi bezonas senti ripozita. Nun vi simple devas agordi dormadon, kiu permesos al vi ricevi tiom da dormo. Ekzemple, se vi bezonas vekiĝi je 6-a por labori kaj vi bezonas 9 horojn da dormo, vi devos kuŝiĝi ĉe 9 pm. Ĉi tio permesos al vi la tempon por dormi, dum vi ankoraŭ vekas en tempo por komenci vian tagon. Por la plej bonaj rezultoj kiel parto de bonaj dormaj kutimoj , estos grave, ke vi konservu ĉi tiun tagan tagon, inkluzive de semajnfinoj. Multaj ankaŭ profitigos ricevi 15 ĝis 30 minutojn de matena sunlumo post vekiĝo.