Probable ne estas surprizo, se vi ne dormos sufiĉe nokte: vi povas senti ĝin per multaj manieroj. Kio estas dorma ŝuldo? Ĉu povas dormi senvivan aŭ aliajn malordojn de dormo kontribui al amasigita dormaŭdo? Kion vi povas fari por dormi perdo kaj pagi vian dorman ŝuldon? Lernu la respondojn pri la efikoj de dormo-ŝuldo kaj dorma senigo.
Kio estas dormanta ŝuldo?
Dorma ŝuldo estas la amasigita kvanto da dorma perdo de nesufiĉa dormo, sendepende de kaŭzo. Plej ofte okazas kiam nesufiĉaj horoj da dormo atingas plenumi viajn individuajn dormajn bezonojn . Ĉi tio povas okazi pro la limigo de dormo, en kiu tro malmultaj horoj dormas. Ekzemple, se vi bezonas 8 horojn da dormo por senti ripozon, sed nur akiras 6 horojn, vi havos duonan dormaŭdon por tiu aparta nokto. Ĉi tio povas havi gravajn konsekvencojn, precipe se la ŝuldo konstruas.
Oni kredas, ke la rezultanta dorma senigo povas efiki la tagan funkcion. Ĉi tio povas konduki al pliigita tagmezeco, malriĉa koncentriĝo aŭ mallongatempa memoro, kaj moodproblemoj kiel angoro, depresio kaj irritabilidad. Dorma senigo ankaŭ povas kontribui al aliaj longtempe sanaj konsekvencoj. Eble fizikaj efikoj , alucinaciones, kaj eĉ la potenciale pliiĝinta risko de morto .
Doloro plimalboniĝas pro malriĉa dormo. Por ĉiuj ĉi tiuj kialoj, vi eble serĉas manierojn por ricevi la dormon, kiun vi bezonas.
Ĉu ekzistas aliaj kaŭzoj de dormo ŝuldo?
Kiam iu ne sentas ripozon per sia dormo, ĝi estas tipe ĉar ili ne akiris sufiĉajn horojn por plenumi siajn bezonojn. Tamen, ĉu ekzistas aliaj eblaj kaŭzoj de malriĉa dorma kvalito?
Se vi havas malordon de dormo , kiel sendormeco , dormo-apnea , aŭ cirkadiaj ritmoj de dormo , tio ankaŭ povus konduki al simptomoj, kiuj similas al tiuj, kiuj okazus kun dormaŭdo. Malriĉa dorma dormo estas malprofunda. Eĉ kvankam sufiĉe da horoj povas esti akiritaj, ĝi povas esti fragmentigita kaj rezulto en tagaj konsekvencoj. Se vi vekiĝos senkompate, eĉ post sufiĉaj horoj da dormo, eble gravas vidi tabulo-certigita dorma kuracisto por sperti dormadon.
Kiel Kapti Supre kaj Pagi De Via Dorma Ŝuldo
La scivola afero estas, ke kun dorma senigo, vi povas pagi nur freŝan ŝuldon. Ekzemple, se vi ne dormus bone dum la pasinta jaro, vi ne povas repagi la dormon, kiun vi perdis dum tiu tempo. Prefere, vi povas nur ricevi ekstran dormon por provi kompensi la lastan tempon, kiun vi perdis.
Dormo de ŝuldoj povas esti pagita de diversaj manieroj:
- Vi povas provi etendi vian tutan tempon en lito per lito antaŭe aŭ dormi pli frue en la matenon.
- Multaj homoj daŭras la semajnfinojn dormante en sabato aŭ dimanĉo.
- Napoj dum la tago ankaŭ povas pagi por redukti amasigitan ŝuldon de dormo.
- Kafeino povas bloki dormajn simptomojn, sed ĝi ne estas anstataŭiga por netaŭga dormo nokte.
Feliĉe, la baldaŭaj efikoj de dorma senigo rapide revertiĝas ricevante taŭgan ripozon. Unu nokto de vere granda dormo povas fari mondon de diferenco! Pensado kaj humoro resaniĝas rapide. La risko de eraroj, akcidentoj kaj aliaj konsekvencoj malpliiĝas substance per reakiro. Ĉi tio eble kompreneble postulas dormi pli longan ol via averaĝa dormo bezonas kompensi la lastajn perdojn. Ŝajnas, ke pli malnovaj plenkreskuloj povas resalti pli rapide ol la pli juna, sed dorma senigo influas ĉiujn.
Vi eble pensos, ke dum la tempo de tempo, viaj ŝuldoj estas tute pardonitaj kaj forgesitaj, sed en la kunteksto de dormaŭdo, tio ne tiel.
Estas gravaj konsekvencoj al kronika dorma senigo, inkluzive de obesidad kaj kora malsano. Tial, gravas renkonti vian dormon bezonas ĉiutage sekvante pli bonajn dormajn gvidliniojn por ke vi povu konservi vian sanon kaj bonstaton.
Vorto De
Se vi luktas kun sendormeco aŭ aliaj dormaj malordoj, kiuj efikas vian kapablecon por ripozigi dormon, parolu kun via kuracisto pri la taksado kaj kuracado, kiun vi bezonas dormi bone kaj senti plej bone.
> Fontoj:
> "Kiom da dormo Ni vere bezonas?" National Sleep Foundation .
> "Repago de via ŝulda ŝuldo". Harvard Women's Health Watch . Julio de 2007.