Por helpi dormi pli facile, iuj homoj kun sendormeco uzas herbon nomatan kava. Plej ofte uzata kiel natura rimedo por angoro , kava pensas antaŭenigi sanan dormon en parto produktante trankviligan efikon sur la menso kaj korpo.
Kial Estas Kava Kelkfoje Uzata kiel Dorma Helpo?
Kava estas riĉa en kavalaktonoj, klaso de komponaĵoj trovitaj por posedi proprietojn sedantes.
Kavalaktonoj estas pensitaj ludi ŝlosilan rolon en la eventualaj efikoj de kava.
En preliminaj esploroj, testoj pri bestoj montris, ke kava povas helpi reguligi la dorm-vikkiklon. En studo eldonita en la revuo Psychopharmacology en 2005, ekzemple, eksperimento kun dormaj ratoj pruvis, ke traktado kun kava helpis malpliigi la tempon, ke ĝi devis ke la bestoj ekdormu.
Esploro
Ĝis nun, malmultaj sciencaj studoj ekzamenis la efikecon de Kava kiel dorma helpo. Kiom pli, la disponebla esplorado pri kava kaj dormo cedis miksitajn rezultojn.
Klinikaj provoj provantaj la potencialojn de Kava por homoj kun dormaj problemoj inkludas malgrandan studon eldonitan en la Journal of Affective Disorders en 2004. Por la studo (kiu enfokusigis homojn kun dormaj tumultoj rilatigitaj kun angoro aŭ streso), 61 pacientoj ricevis ĉiutage dozon de ĉu kava aŭ placebo dum kvar semajnoj.
Je la fino de la traktado, tiuj donitaj kava montris signife pli grandajn pliboniĝojn en dorma kvalito kaj bonstato (kompare al tiuj, kiuj donas lokon).
En antaŭa studo de piloto (eldonita en Phytotherapy Research en 2001), eksperimento kun 24 pacientoj suferitaj de insomneco induktita de streso trovis, ke ses semajnoj da traktado kun kava kondukis al gravaj pliboniĝoj en la tempo, kiam ĝi ekdormis, totalaj horoj dormis, kaj humoro post vekiĝo.
Kava ankaŭ aperis redukti la severecon de la streso de la partoprenantoj.
Tamen, en interreta klinika provo publikigita en la revuo Medicino en 2005, esploristoj trovis, ke kava eble ne efikas efika por la sendormeco. La studo implikis 391 homojn kun ambaŭ angoroj kaj sendormeco, ĉiu el kiuj ricevis 28-tagan provizadon de kava, valeriano aŭ lokokomo. Rezultoj malkaŝis, ke nek Kava nek valerian malpezigis angoron aŭ sendormecon pli efike ol la placebo.
Kavernoj
La Naciaj Mezlernejoj de Sano (NIH) avertas kontraŭ uzado de kava, pro tio ke la herboj povas kaŭzi hepatan difekton (eĉ kiam oni prenas baldaŭ kaj konsumas en normala dozo), kaj eble kondukas al morto. Se vi uzas kava, unue gravas paroli kun via kuracisto. Fruaj signoj de hepata damaĝo inkluzivas:
- Jakobo (tio estas, flava de la okuloj kaj haŭto)
- Lacegigas
- Malluma urino
Kava povas deĉenigi multajn aliajn flankajn efikojn, kiel indigestion , kapdoloron , somnolon kaj malpliiĝojn de sangopremo . Aldone, kava povas interferi kun sangokulado kaj pligravigi simptomojn de Parkinson's malsano kaj depresio.
Alternativoj al Kava por pli bona dormo
Tre ligita al sendormeco, kronika streso kaj angoro pensas perturbi dormon en parto kaŭzante pliigitan streĉiĝon.
Por kuraci tiun streĉiĝon kaj plibonigi la kvaliton de via dormo, kelkaj homoj helpas, ke ĝi malfortiĝu antaŭ lito kun streĉiĝaj teknikoj kiel yoga, meditado , progresiva muskola malstreĉiĝo aŭ bildoj gviditaj.
Ekzistas ankaŭ iuj evidentecoj, ke praktiki aromatherapion kun trankviligaj esencaj oleoj kiel lavendo povas helpi vin trovi sondan dormon.
Plie, vivstilo praktikas kiel limigo de via ingesta kafeino kaj alkoholo, praktikante regule, kaj teni al regula kuŝado kaj vekhorloĝo povas longan vojon batali sendormecon.
Aliaj Uzoj por Kava
Krom eble antaŭenigi dormon en iuj individuoj, kava ŝajnas malpezigi angoron.
Uzante Kava por sendormeco
Pro la eblaj sekurecaj konzernoj, kava ne rekomendas por la helpo de sendormeco (aŭ por la traktado de iu ajn alia kondiĉo). Se vi havas problemojn de dormado aŭ konsideras uzi kava, unue parolu kun via kuracisto. Mem-traktado povas havi seriozajn konsekvencojn.
Fonto
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Interreto bazita hazarde, kontrolita lokokesto de kava kaj valerian por angoro kaj sendormeco". Medicino (Baltimore). 2005 Jul; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Klinika efikeco de kava ekstrakto WS 1490 en dormaj tumultoj asociitaj kun angoro-malordoj. Rezultoj de multicentra, hazardigita, lokokovrita, duobla-blinda klinika juĝo." J Afektas Malordon. 2004 Feb; 78 (2): 101-10.
Naciaj Mezlernejoj de Sano. "Kava: MedlinePlus Suplementoj." Majo 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Efektoj de kava-kava ekstrakto sur la dorm-rikolto en ratoj turmentitaj de dormo". Psikofarmacologio (Berl). 2005 Jul; 180 (3): 564-9. Epub 2005 Feb 8.
Wheatley D1. "Stern-induktita sendormeco traktita kun kava kaj valeriano: unuopa kaj kombina." Hum Psychopharmacol. 2001 Jun; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava kaj valeriano en la traktado de stern-induktita sendormeco". Fitother Res. 2001 Sep; 15 (6): 549-51.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.