Ŝanĝoj kaj Disrompoj de Dorma Vario tra Unua, Dua kaj Tria Trimonato
Ĉu vi estas en via unua, dua, aŭ tria trimonato, aŭ komence de la laboro, gravedeco povas havi profundajn efikojn pri via kapablo dormi. Hormonaŝanĝoj povas ŝanĝi la naturon de la graveda dormo. Preexistantaj dormaj malfacilaĵoj povas plimalbonigi, kaj novaj povas montriĝi kun ĉiu fazo de gravedeco, enkondukante novajn defiojn. Revizii kiel dormi plej bone en gravedeco, inkluzive de la rolo de hormonoj, eblaj solvoj por dormi problemoj, kaj la plej bonaj pozicioj por malpezigi malantaŭan doloron kaj sendormecon.
Efektoj de Gravedeco Sur Dormo
La ampleksaj efikoj de gravedeco sur dormo ne povas esti submetitaj: ŝanĝoj okazas en kvalito, kvanto kaj la tre naturo de dormo. Por tiuj, kiuj havas submetan dorman malordon, tiuj kondiĉoj povas plimalboniĝi. Plie, ekzistas multaj dormaj problemoj, kiuj unue aperas dum la gravedeco. Kvankam ĉi tiuj aferoj eble komenciĝos post koncepto, ili kutime pliigas oftecon kaj daŭron dum la gravedeco progresas. Preskaŭ ĉiuj virinoj rimarkas pli grandajn noktajn vekiĝojn, precipe dum la tria trimonato. Tie povas esti fizika malkomforto, psikologiaj aranĝoj, kaj hormonoj-ŝanĝoj, kiuj ĉiuj povas efiki dormon kaj rezultigas troan tagon de dormemo kaj laceco.
Kiel Hormonoj Ŝanĝi Dormon
Kiel ajn gravedulino povas atesti, estas dramaj hormonaj ŝanĝoj, kiuj akompanas gravedecon. Ĉi tiuj ŝanĝoj efikas multajn aspektojn de la korpo kaj cerbo, inkluzive de mood, fizika aspekto kaj metabolo.
La hormonaj ŝanĝoj ankaŭ efikas la ŝablonon de dormo aŭ dorma arkitekturo .
Progesterono malstreĉiĝas glata muskolo kaj povas kontribui al ofta urinado, acidezaj kaj nasalaj kongesto, kiuj ĉiuj povas dormi. Ĝi ankaŭ malpliigas vekhoron dum la nokto, kaj reduktas la kvanton da rapida okulo movado (REM) dormo, la stato de dormo karakterizita per vivaj sonĝaj bildoj.
Krome, ĝi reduktas la kvanton da tempo, kiu bezonas dormi.
Alia grava hormono en gravedeco, estrogeno povas ankaŭ efiki dormon se ĝi faras sangajn glasojn pli grandajn per procezo nomata vasodilatado. Ĉi tio povas konduki al ŝvelaĵo aŭ edemo ĉe la piedoj kaj kruroj, kaj ankaŭ povas pliigi la kongeston de la nazo kaj disrompi spiradon dum dormo. Krome, kiel progesterona, estrogeno povas malpliigi la kvanton de REM-dormo.
Aliaj hormonoj ankaŭ povas ŝanĝi dum gravedeco, kun diversaj efikoj. Studoj pruvis, ke la melatonina nivelo estas pli alta dum gravedeco, kaj pliiĝintaj niveloj de prolactina en la korpo povas konduki al pli malrapida ondo . Dum la nokto, pli altaj niveloj de oksocokino povas kaŭzi kuntiriĝojn, kiuj disrompas dormon. Ĉi tiu pliigo en oksitokino povas ankaŭ konduki al pli alta efiko de laboro kaj liverado dum la nokto.
Studoj Malkaŝas Ŝanĝoj en Dormaj Ŝablonoj en Gravedeco
La ŝablonoj de dormo ŝanĝas draste dum gravedeco. Studoj pri polomomografio montris kiel la karakterizaĵoj de dormo ŝanĝas. Unu el la ĝeneralaj temoj estas, ke la kvanto da tempo pasigita dormanta dum en lito aŭ dorma efikeco iom post iom malpliiĝas. Ĉi tio plejparte pro kreskanta nombro de vekiĝoj dum la nokto.
- Unua Trimonato (Unua 12 semajnoj) : Ĉirkaŭ la 10-a de la gravedeco, la tuta dorma tempo pliiĝas kun pli longa daŭro dum la nokto kaj ofta tago. La dormo fariĝas malpli efika kun oftaj vekiĝoj, kaj la kvanto de profunda aŭ malrapida onda dormo malpliiĝas. Multaj virinoj plendas pri malriĉa dorma kvalito.
- Dua Trimonato (Semajnoj 13 ĝis 28) : dormo inklinas plibonigi kun pli bona dorma efikeco kaj malpli da tempo vespere post dormado nokte. Al la fino de la dua trimonato, tamen la nombro de vekiĝoj dum la nokto denove pliiĝas.
- Tria Trimonato (Semajnoj 29 ĝis termino) : Virinoj en ilia fina trimonato de gravedeco spertas pli da noktaj vekiĝoj kaj pasigas pli da tempo vekiĝi nokte. Ili ankaŭ naĝas pli ofte dum la tago, do dormo-efikeco denove estas reduktita. Krome, dormo estas pli malpeza kun pli ofta etapo 1 aŭ 2 dormo .
Eblaj dormaj problemoj en gravedeco
Kiuj dormas problemoj dum gravedeco? Ĝi apartigas de la ŝanĝoj en la etapoj de dormo kaj dormo kiel ĝi priskribas supre, ankaŭ povas esti gravaj simptomoj kaj malordoj de dormo kiu povas aperi en la gravedeco. Virinoj kun suba dorma malordo kiel dorma apnea aŭ senhezaj kruroj-sindromo povas trovi, ke ĝi plimalboniĝas en gravedeco. Plie, iuj virinoj suferos de dorma malordo por la unua fojo en iliaj vivoj dum gravedeco. Ĉi tiuj problemoj povas esti detruitaj de trimonato kaj kulminas kun la efikoj de laboro kaj transdono:
Unua Trimonato
La unua trimonato de gravedeco povas rezultigi laciĝon kaj troan tagmanĝecon . Studoj pruvis ke virinoj, kiuj estas pli juna aŭ kiuj havas malaltajn nivelojn antaŭ gravedeco pliiĝis lacegigas. Ĝis 37.5% de gravedaj virinoj je 6 ĝis 7 semajnoj plendas dormon. Ĉi tio pensas rilati al la pliigitaj niveloj de la hormona progesterono, kaj la rezultanta fragmentiĝo de dormo. Vario de fizikaj ŝanĝoj kaj simptomoj povas ankaŭ socavigi dormon, inkluzive: naŭzon kaj vomadon (matenan malsanon), pliigitan urinan oftecon, malantaŭan doloron, brustan tenerecon, pliigitan apeton kaj angoron. La angoro povas esti speciale problema se la gravedeco ne planis aŭ se estas manko de socia subteno. Ĉi tio povas rezultigi sendormecon .
Dua Trimonato
La bona novaĵo estas, ke dormo kutime plibonigas dum la dua trimonato de gravedeco. Naŭzo kaj urina ofteco malpliiĝas kiel energiaj niveloj kaj dormemo plibonigas. Al la fino de ĉi tiu periodo, virinoj povas sperti malregulajn kuntiriĝojn (nomitajn kuntiriĝojn de Braxton-Hicks) aŭ stomako-doloro, kiu povas disrompi dormon. Krome, movadoj de la feto, acidez kaj ronkado pro nasa kongesto povas efiki dormon. Multaj virinoj pliigis energion kaj plibonigis la animon dum ĉi tiu tempo.
Tria Trimonato
La dormo fariĝas pli senespera kaj turmentita dum la fina trimonato. Studoj sugestas, ke 30.3% de gravedaj virinoj havos maltrankvilajn dormojn dum ĉi tiu tempo, kaj multaj noktaj vekhoroj tuŝas 98% el ili. La aferoj kiuj influas dormon dum ĉi tiu periodo de gravedeco estas multaj, inkluzive:
- Ofta urinado
- Krampoj de kruroj
- Malboneco de spiro
- Akvofalo
- Devigita korpo pozicio en lito
- Malantaŭa doloro
- Komuna doloro
- Sindromo de karba tunelo (entumecimiento en la manoj)
- Mastra tenereco
- Pikanta
- Vivaj sonĝoj aŭ koŝmaroj
- Angoro
Ĉiuj ĉi tiuj problemoj povas konduki al perdo de dormo, kaj tage dormo povas influi 65% de virinoj. Eble malfacile trovi komfortan dormantan pozicion, kaj vi eble bezonos uzi kapkusenojn por provizi pli da lumbaro por redukti malantaŭan doloron. Krome, la efiko de dorma apnea kaj senhezaj kruroj-sindromo pliigas. Pli virinoj spertos noktan akcidenton aŭ gastro-esofagian refluan malsanon (GERD) . Kelkaj virinoj ŝatas uzi kojnan kapkusenon por redukti ĉi tiujn simptomojn. Ankaŭ dum ĉi tiu fazo de gravedeco povas okazi preeclampsia , kiu havas efikon sur la tempo de dormo aŭ cirkadia ritmo .
Laboro kaj Transdono
Ne surprize, laboro kaj transdono ankaŭ povas havi negativan efikon sur dormo. Pro la alto de oksocoko, kiu pikas dum la nokto, multaj virinoj spertos fortajn kuntiriĝojn, kiuj komenciĝas en la nokto. La akompananta doloro kaj angoro asociita kun kuntiriĝoj dum laborado povas malutiligi la dormon, kaj la kuraciloj uzataj dum ĉi tiu periodo ankaŭ povas efiki dormon. Bedaŭrinde, multaj gravedaj virinoj ne povas dormi dum laboranta, eĉ kun la uzo de dormaj helpoj.
Vorto de
La dormo povas profunde ŝanĝi dum la gravaj trimestroj de gravedeco. Hormonoj influas la strukturon de dormo, kaj fizikaj malsanoj, kiuj akompanas la gravedan ŝtaton, povas provoki interrompan dormon. Feliĉe, multaj el la malfacilaĵoj rilate al malriĉa dormo dum gravedeco rapide solvos, kiam la bebo estas transdonita. Se vi trovos, ke vi strebas dormi dum gravedeco, parolu kun via obstetriko. En iuj kazoj, referenco al estraro-certigita dorma kuracisto povas esti helpema diskuti traktadon de dormaj malordoj kiel dormo apnea, sendormeco kaj senhelpa kruroj-sindromo. Se vi luktas, atingu la helpon, kiun vi bezonas plibonigi vian dormon.
Fonto:
Kryger, MH et al . "Principoj kaj Praktiko de Dorma Medicino". ExpertConsult , 5-a eldono, 2011, pp. 1572-1576.