En herba kuracilo, valeriano longe uzis por trakti problemojn de dormo (kiel sendormeco ). Herba devenanta al Eŭropo kaj Azio, valeriano estas kutime prenita per kapsulo aŭ tinkturo (kelkfoje en formuloj kiuj ankaŭ enhavas herbojn kiel lupolojn kaj citronan balmon ). Kvankam sciencistoj ankoraŭ konfirmas, ke valerino povas efike trakti la sendormecon, iuj studoj montras, ke valeriano povas antaŭenigi sondan dormon.
La Scienco Malantaŭ Valerian kaj Dormo
La Naciaj Mezlernejoj de Sano (NIH) klasifikas valerian kiel "eble efika" por neeblo dormi. Efektive, raporto de 2006 de la Amerika Ĵurnalo de Medicino finis ke "valerian povus plibonigi dorman kvaliton sen produkti kromefikoj". La aŭtoroj de la raporto analizis 16 klinikaj provoj kun tuta de 1.093 pacientoj, rimarkante, ke valoraj dozoj kaj longaj traktado variis konsiderinde de studado por studi.
En pli freŝa recenzo (eldonita en la revuo Sleep Medicine en 2010), esploristoj rigardis 18 klinikaj provoj pri la efikeco de valeriano en la traktado de sendormeco. Ili trovis, ke valerianoj povas helpi malpliigi la tempon, kiun ĝi devas dormi, sed rimarku, ke necesas pli da esplorado antaŭ ol ajnaj firma konkludoj povas esti desegnitaj pri la efikeco de valerian kiel sendorma traktado.
Kiel Valerian Helpas Vin Dormi Pli Bona?
Esploristoj ankoraŭ konfirmis kiel aŭ kial valerian povus helpi plibonigi dormon.
Tamen, trovoj de laboratoriaj provoj kaj bestoj de esploro indikas ke valeriano povas funkcii kiel sedativo, eble per impulso de cerbaj niveloj de gamma-aminobutirika acido .
Kavernoj
Kvankam valeriano ĝenerale konsideras sekura kiam ĝi estas prenita dum mallongaj tempoj (kiel ekzemple kvar ĝis ses semajnoj), ĝi povas kaŭzi iujn kromefikojn (inkluzive kapdolorojn , malĝustan stomakon kaj hodiauxan grogginess).
Ĝis nun, malmulta scias pri la sekureco de longdaŭra uzo de valeriano. Kiom pli, valerianoj povas produkti malutilajn efikojn, kiam oni prenas ilin kun kombino kun alkoholo kaj / aŭ sedaj medikamentoj (inkluzive de Xanax, Valium kaj Klonopin).
Suplementoj ne estis provitaj por sekureco kaj pro la fakto, ke la dietaj suplementoj estas plejparte nereguligitaj, la enhavo de iuj produktoj povas diferenci de tio, kio estas specifita sur la produkta etikedo. Ankaŭ memoru, ke la sekureco de suplementoj en gravedaj virinoj, mamnutrinoj, infanoj, kaj tiuj kun medicinaj kondiĉoj aŭ kiuj prenas kuracilojn ne estis establitaj.
Uzante Valerian por dormi
Laŭ la NIH, eble necesas uzi valerian senĉese (dum kelkaj tagoj aŭ eĉ semajnoj) antaŭ sperti ajnan rimarkindan pliboniĝon en la dormo. Se vi konsideras la uzon de valeriano por traktado de dorma malordo (aŭ ia kronika problemo pri sano), konsultu vian kuraciston antaŭ komenci vian suplementan reĝimon. Mem-trakti kondiĉon kaj eviti aŭ prokrasti norman zorgo povas havi seriozajn konsekvencojn.
Fontoj:
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. "Valerian por dormo: sistema recenzo kaj meta-analizo." Am J Med. 2006 Dec; 119 (12): 1005-12.
Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Kutima L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Efikeco Efikeco: meta-analizo de hazardaj lokokestitaj provoj. " Dormo Med. 2010 Jun; 11 (6): 505-11.
Nacia Centro por Komplementa kaj Alternativa Medicino. "Valerian [NCCAM Herbs at a Glance]". NCCAM-Publikaĵo N-ro D272. Kreita majo 2006. Ĝisdatigita julio 2010.
Naciaj Mezlernejoj de Sano. "Valerian: MedlinePlus Suplementoj". Decembro 2010.
Oficejo de Dietaraj Suplementoj. "Valerian". Januaro 2008.