Vi verŝajne aŭdis, ke vi progresas per serio da etapoj, kiel vi dormas, sed kia tio signifas? Dormo dormas, ĉu ne? Fakte, ankoraŭ multe eniras vian kapon dum vi estas dormema, kaj ĝi estas la aktiveco en via cerbo, kiu markas ĉi tiujn malsamajn dormajn etapojn.
Estis la invento de elektroencephalografo (EEG), kiu permesis al scienculoj studi dormon en manieroj, kiuj antaŭe ne eblis.
Dum la 1950-aj jaroj, studenta studento nomata Eŭgeno Aserinsky uzis ĉi tiun ilon por malkovri kio hodiaŭ konas kiel REM-dormo . Pliaj studoj pri homa dormo pruvis, ke la dormo progresas per serio de etapoj, en kiuj montras malsamajn mastrojn de onda cerbo.
Estas du ĉefaj specoj de dormo:
- Ne-rapida okula movado (NREM) - Ankaŭ konata kiel trankvila dormo
- rapida okula movado (REM) - ankaŭ konata kiel aktiva dormo aŭ paradoksa dormo
La Komencoj de Dormo
Dum la plej fruaj fazoj de dormo, vi ankoraŭ relative relative vekas kaj atentas. La cerbo produktas, kio estas konata kiel beta ondoj, kiuj estas malgrandaj kaj rapidaj.
Ĉar la cerbo komencas malstreĉiĝi kaj malrapidiĝi, pli malrapidaj ondoj konataj kiel alfa ondoj produktiĝas. Dum ĉi tiu tempo, kiam vi ne tute dormas, vi povas sperti strange kaj ekstreme vivajn sentojn, konataj kiel hipnagogaj alucinacioj. Komunaj ekzemploj de ĉi tiu fenomeno inkluzivas senton kiel vi falas aŭ aŭdas iun nomi vian nomon.
Alia tre komuna okazaĵo dum ĉi tiu periodo estas konata kiel miklona jerk . Se vi iam ajn surpriziĝis pro ŝajne nenia kialo, tiam vi spertus ĉi tiun fenomenon. Kvankam ĝi eble ŝajnas nekutima, ĉi tiuj miklokaj ŝercoj estas fakte sufiĉe oftaj.
Antaŭe, spertuloj dividis dormon en kvin malsamajn etapojn.
Tre ĵus, tamen, la etapoj 3 kaj 4 estis kombinitaj tiel ke nun ekzistas tri etapoj de NREM kaj etapo de dormo de REM.
NREM-etapo 1
Etapo 1 estas la komenco de la dorma ciklo kaj estas relative malpeza etapo de dormo. Etapo 1 povas esti konsiderata kiel transira periodo inter vekundeco kaj dormo.
En la Etapo 1, la cerbo produktas altajn ampleksajn teksajn ondojn, kiuj estas tre malrapidaj cerbaj ondoj. Ĉi tiu periodo de dormo daŭras nur mallongan tempon (ĉirkaŭ kvin ĝis 10 minutoj). Se vi vekos iun dum ĉi tiu etapo, ili povus raporti, ke ili ne vere dormas.
NREM-etapo 2
Dum etapo 2 dormo:
- Homoj malpli konscias pri iliaj ĉirkaŭaĵoj
- Korpa temperaturo falas
- Spirado kaj kora imposto fariĝas pli regulaj
Etapo 2 estas la dua etapo de dormo kaj daŭras proksimume 20 minutojn. La cerbo komencas produkti eksplodojn de rapida, rítmika onda operacio konata kiel dormaj ŝpiniloj. Korpa temperaturo malpliiĝas kaj kora imposto komencas malrapidi. Laŭ la American Sleep Foundation, homoj pasas proksimume 50 procentoj de sia tuta dormo en ĉi tiu etapo.
NREM-etapo 3
Dum etapo 3 dormo:
- Muskloj malstreĉiĝi
- Sango premo kaj spirado rapideco
- Plej profunda dormo okazas
Ĉi tiu etapo antaŭe estis dividita en stadioj 3 kaj 4.
Profunda, malrapida cerbaj ondoj konataj kiel delta ondoj komencas aperi dum etapo 3 dormo. Ĉi tiu etapo ankaŭ estas ofte nomata delta dormo.
Dum ĉi tiu etapo, homoj fariĝas malpli respondemaj kaj bruoj kaj aktiveco en la medio eble ne generas respondon. Ĝi ankaŭ agas kiel transira periodo inter malpeza dormo kaj tre profunda dormo.
Pli malnovaj studoj sugestis, ke lito-malsekaĝo probable okazis dum ĉi tiu profunda etapo de dormo, sed kelkaj pli freŝaj evidentecoj sugestas, ke tiaj malplenaj bedoj ankaŭ povas okazi ĉe aliaj stadioj. Dormado ankaŭ inklinas okazi dum la profunda dormo de ĉi tiu etapo.
REM-dormo
Dum REM dormo:
- La cerbo fariĝas pli aktiva
- Korpo malstreĉiĝis kaj senmoviĝis
- Sonoj okazas
- Okuloj moviĝas rapide
Plej sonĝado okazas dum la kvara etapo de dormo, konata kiel rapida okulo movado (REM) dormo. REM-dormo karakterizas per okulo-movado, pliigita spirado, kaj pliigita cerba aktiveco. La American Sleep Foundation sugestas, ke homoj pasas proksimume 20 procentoj de sia tuta dormo en ĉi tiu etapo.
REM-dormo ankaŭ estas nomata paradoksa dormo, ĉar dum la cerbo kaj aliaj korpoj sistemoj fariĝas pli aktivaj, muskoloj fariĝas pli relajados. Sonĝo okazas pro pliigita cerba aktiveco, sed volontulaj muskoloj iĝas senmovigitaj.
La Sekvenco de Dormaj Steloj
Gravas rimarki, ke dormo ne progresas tra ĉi tiuj stadioj laŭ sekvenco. La dormo komencas en la scenejo 1 kaj progresas en etapoj 2, kaj 3. Post etapo 3 dormo, etapo 2 dormo ripetas antaŭ eniri REM-dormon. Post kiam REM dormo finiĝis, la korpo kutime revenas al etapo 2 dormo. Dormi cikloj tra ĉi tiuj stadioj proksimume kvar aŭ kvin fojojn dum la tuta nokto.
En mezumo, ni eniras la REM-etapo proksimume 90 minutojn post fali dormanta. La unua ciklo de REM-dormo eble daŭros nur mallongan tempon, sed ĉiu ciklo fariĝas pli longa. REM-dormo povas daŭri ĝis unu horo, dum la dormo progresas.
Dum dormo ofte konsideras pasivan procezon, esplorado montris, ke la cerbo efektive estas sufiĉe aktiva dum diversaj etapoj de dormo. Dormo ludas gravan rolon en kelkaj procezoj, inkluzive de memoro-solidigo kaj cerbo.
Fontoj:
American Sleep Association. (). Kio estas dormo? Elŝutita el https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999). Primula nokta enuresis: Nuna konceptoj. Usona Familia Kuracisto, 59 (5) , 1205-1214.
Nacia Dorma Fondo. (nd). Kio okazas kiam vi dormas? Elŝutita el https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
Pressman, MR (2007). Faktoroj kiuj predisponas, primas kaj precipitigas NREM-parasomnojn en plenkreskuloj: Klinikaj kaj juraj implikaĵoj. Sleep Medicine Reviews, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., et al. (2001). Neŭrikeco, 2-a eldono. NCBI-Libro-Libro. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Elŝutita el http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.