Diabreo-superreganta IBS (IBS-D) povas detrui vian vivon, kun ĝiaj nepredeblaj simptomoj de abdomina doloro, krampo, urĝaĵo kaj ŝajne konstantaj intestoj . Pro tio ke medikamentaj opcioj estas limigitaj, ĝi estas trankvila scii, ke ekzistas iuj komunaj sentoj, kiujn vi povas provi faciligi viajn simptomojn kaj helpi vian sistemon funkcii pli sane. En ĉi tiu bildoprezento, vi trovos miajn suprajn konsilojn por trakti IBS-D.
1 -
1. Komprenu la problemonEstas du aferoj iranta malĝuste en via sistemo kiu rezultigas viajn IBS-D-simptomojn.
La unua estas problemo de motilidad . La muskoloj laŭ via granda intesto proponas enhavojn tro rapide. Pro ĉi tiu rapida paŝo, sufiĉaj kvantoj da akvo ne estas eltiritaj el la tabureto, rezultigante taburetojn, kiuj estas malfiksaj kaj akvaj. Kaj en stranga naturo, malplenaj taburetoj ŝajnas forigi la pluvan evakuadon - signifas pli da vojaĝoj al la banĉambro.
La dua temo estas viscera hipersensibilidad , ĉar la nervoj en viaj intestoj estas hiper-reactivaj al stimulado kaj premo. Ĉi tio estas kio konsistas pri la doloro kaj krampo vi spertas.
Sekve, la celoj de mem-zorgema plano faros tion, kion vi povas por malrapidigi vian intestan vojon kaj redukti la reaktivecon de via sistemo por ellasi. Ni esploros iujn viajn elektojn pri la sekva serio de diapozitivoj.
2 -
2. Akiru klare pri Viaj manĝaĵoj Triggers? I povas esti tiel malfacile provi eltrovi kion nutraĵoj kaŭzas viajn simptomojn! Ĉar multaj homoj, kiuj havas IBS-D, havas la riskon de troe - kaj nenecese - restriktante nutraĵojn pro timo forigi simptomojn, vi bezonos iomete sciencaj pri la tuta afero.
Ne timu! Ĉi tio ne estas tiel malfacila kiel ĝi sonas. Vi simple komencus konservi manĝaĵan taglibron kaj uzu elimini dieton por tranĉi la manĝaĵojn plej verŝajne kaŭzante sentivecon .
Vi volos registri aliajn faktorojn (ekz. Strestaj niveloj kaj hormonaj ŝanĝoj), kiuj povus kontribui al iuj simptomoj, por certigi, ke individua manĝaĵo vere kaŭzas por vi. Se vi strebas trovi manĝaĵojn, kiujn vi sentas, estas sekura manĝi, vi eble volas konsulti kun kvalifikita nutristiisto aŭ sana trejnisto .
3 -
3. Konsideru la Malaltan-FODMAP-DietonLa malalta dieto de FODMAP havas fortan esploron por ĝia efikeco reduktante simptomojn de IBS-D. Ĉi tiu dieto postulas, ke vi forigas nutraĵojn, kiuj enhavas certajn karbonhidratojn, konataj kiel FODMAPs dum ĉirkaŭ kvar semajnoj. Unufoje vi tra ĉi tiu periodo, kaj espereble sentas multe pli bonan, vi tiam sisteme aldonos ĉiun FODMAP-reton al via dieto kaj taksos por ajna daŭra reaktiveco.
Esploroj montras, ke la simptomoj de IBS tre pliboniĝas por ĉirkaŭ 75% de homoj, kiuj plenumas la dieton. Via sukceso en la dieto estos tre plibonigita se vi laboras kun kvalifikita dieta profesia.
4 -
4. Tweak Your Eating HabitsKvankam la pacientoj de IBS-D inklinas pasigi multan tempon maltrankviligante pri kio manĝi , ankaŭ estas grave fokusigi kiel manĝi. Homoj, kiuj havas IBS-D kutime saltas manĝaĵojn, pensante ke malplena stomako rezultigos malplenan inteston. En la sperto de ĉi tiu verkisto, tio estas eraro. Se vi pensas pri la intestoj kiel transporto-zono, vi dezirus, ke via interna zono portu eĉ konstantan ŝarĝon por helpi ĝin funkcii pli glate.
Ekskaptante manĝaĵojn ankaŭ levas la riskon de superpremado, kiu en si mem povas fortigi intestinajn kuntiriĝojn. Vi eble trovos, ke manĝante malgrandajn manĝojn dum la tuta tago helpas redukti la reaktivecon de via sistemo.
5 -
5. Ne provu malplenigiEn mia sperto, multaj IBS-D suferantaj erare pensas, ke ili reduktos la riskon de sperto de diareo certigante, ke ilia intesto estas malplena. La problemo kun tio estas, ke enprofundiĝoj neniam estas vere malplenaj! Nova tabureto senĉese produktiĝas.
Kuraĝigante la intestojn por malplenigi rezultojn evakui tabureton, kiu fariĝas pli malklara kaj pli akvoplena kun ĉiu intenca movado. Malfiksaj kaj akvaj taburetoj malfacilas la rektan enhavon, do fokuso pri malplenigo povas simple plimalbonigi la problemon.
Estas multe pli bone provi uzi strategiojn por trankviligi vian korpon kaj prokrasti pliajn movadojn tiel ke la tabureto povas suferi la procezon de formado. Pensu pri ĝi kiel konstruado "morgaŭa tabureto".
6 -
6. Uzu Relajn Ekzercojn por konservi vian sistemonIBS-D estas kiel situacio Catch-22. Streso povas deĉenigi diare epizodojn, sed diare epizodoj estas emfazaj! La streĉa respondo de via korpo estas ludata ĉi tie. En respondo al perceptita minaco, via korpo reagas per diversaj manieroj, unu el kiuj estas por deĉenigi intestinan movadon. Estas komuna por homoj, kiuj havas IBS-D por skani siajn korpojn por evidenteco, ke iliaj sistemoj agos. Movado intestinal aŭ bruoj fariĝas perceptita minaco, kiu tiam forigas la nedeziralan stresman respondon.
Kion fari? Via plej bona vetas estas lerni kaj uzi malstreĉajn ekzercojn por konservi vian korpon tiel trankvila kiel vi povas. Vi ankaŭ povas helpi ĝin por okupi agadojn, kiuj celas redukti la bazan nivelon de angoro de via korpo, kiel jogo , meditado kaj taiĥo.
7 -
7. Provu Programon ĉe Hejma HipnoterapioHipnoterapio montriĝis efika traktado por la simptomoj de IBS-D. Se vi ne havas aliron al kvalifikita medoterapiisto loke, vi povas profiti de ĉe-hejma gut-direktita programo. Jen du bonaj elektoj:
8 -
8. Sipu Iuj TeonKvankam estas vario de herbaj teoj por IBS , multaj el ili ne taŭgas por IBS-D. Por sorto, ekzistas unu tre rimarkinda escepto - papriko! Peppermint-teo ne nur bonas por trankviligi viajn digestivajn frazzlatajn nervojn, la komponantoj trovitaj en la mintrapo povas malstreĉiĝi la muskolojn en via granda intesto, rezultigante malpli doloron kaj pliboniĝon.
9 -
9. Estu al la DrugstorejoEkzistas tri super-la-nombrilaj produktoj, kiuj povas helpi:
1. Peppermint Oleo-Kapsuloj
Ekzistas esplora subteno por la efikeco de naŭfiŝaj oleo, kiu faciligas la abdominalan doloro kaj krampo de IBS-D. Fakte, la oleo de papriko eĉ havas la benon de la Amerika Kolegio de Gastroenterologio . Vi povas alklaki ĉi tie por legi pli pri olparaj oleo ...
2. Imodio
Imodium estas anti-diarea medikamento, kiu havas bonan sekurecan profilon. Vi povas demandi al via kuracisto kiom da imodio estas sekura por vi preni por trakti viajn simptomojn. Alklaku ĉi tie por legi pli pri Imodium-sekureco ...
3. Kalcio
De la tri produktoj enlistigitaj ĉi tie, kalcio kiel rekomendo baziĝas nur sur anekdotaj raportoj, sen malfacila scienco pri sia efikeco por IBS-D. Tamen, ĝi povas valori provon. Alklaku ĉi tie por lerni pli pri kalcio por IBS-D ...
Fonto:
Ford, A., et.al. " Monografio de Amerika Kolegio de Gastroenterologio pri la Administrado de Irritable Kola Sindromo kaj Kronika Idiopata Konstreñigo " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.