3 Facilaj Relaktaj Ekzercoj

Unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por via sano, estas lerni iujn simplajn ekzercojn por malstreĉiĝo . Relaktaj teknikoj helpas teni vian korpon trankvilon kaj plibonigi vian kapablon trakti streson. Ĉi tio ne estas unu-grandeca konvena aliro: ekzistas vario de teknikaj haveblaj. Legu por superrigardo de ĉiu tipo, por ke vi povu decidi, kiu el la malstreĉiĝaj teknikoj rajtas al vi. Por plej bonaj rezultoj, praktiku du al tri fojojn tage, dum almenaŭ 10 minutoj.

1 -

Vidado por Relajxo

Vidaj ekzercoj uzas la potencon de la imago por provoki malstreĉiĝon. Vidado ekprenas niajn ĝentilajn cerbojn, tiel trankviligante nian hipokritan maldekstran cerbon kaj alidirektante nin de ĉiuj niaj zorgoj, zorgoj kaj fari listojn. Vidaj ekzercoj estas kiel ferio por la menso, kiel vi imagas vin en loko, kiu reprezentas belecon kaj serenecon por vi. Ĝi povas esti loko, kiun vi efektive estis aŭ nur loko en via imago. Vidaj ekzercoj estas plej bone faritaj en trankvila agordo.

Pli

2 -

Profunda Spirado-Ekzercoj

De ĉiuj la malstreĉiĝaj ekzercoj, profundaj spiraj ekzercoj estas la plej praktikaj ĉar vi povas uzi ilin kiam ajn vi bezonos ilin. Profunda, diafragma spirado forigas vian korpon for de sia tendenco trakti streson per rapidaj kaj malprofundaj spiradoj. Malsuprenigi la spiradajn signojn al via cerbo, ke ĉio estas trankvila, tiel deturnante la naturan stresan respondon . Kun regula praktiko, vi povas atingi la punkton, kie preni kelkajn profundajn spiradojn kaŭzas signifan maltrankvilecon en momento.

Pli

3 -

Musklasaj Relaktaj Ekzercoj

Progresema muskola malstreĉiĝo estas maniero sisteme malstreĉigi ĉiujn muskolojn en via korpo. Ĉi tio reduktas nenecesan muskola streĉiĝon kaj savas vian energion por la aferoj, kiuj vere gravas. Kun praktiko, nur diri vin mem malstreĉiĝi rapide povas fari vian korpon esti tiel malfiksas kiel ĉifona pupo. Muskulaj malstreĉiĝaj ekzercoj devas esti faritaj en komforta seĝo. Ne faru ilin en la lito, kiel vi volas instrui vian korpon por malstreĉiĝi - por ne dormi! Faranta ilin ĝuste antaŭ lito estas bonega ideo, ĉar pli malstreĉa korpo dormos pli bone.

Pli