Sentante eksterordinaran aŭ emfazitan? Vi povas helpi vian korpon senti tuj pli malstreĉa kaj refresxita en momentoj kun iuj simplaj profunda spirado. De ĉiuj disponeblaj ekzercoj de malstreĉiĝo, ekzercoj de profunda spirado estas la plej porteblaj - vi povas fari ilin iam ajn, ie ajn, kaj neniu scios, kion vi estas.
Kiel ĉiuj kapabloj, pli vi praktikas profundajn spiradajn ekzercojn, pli bone vi akcelos vian korpon pli rapide kaj pli profunde.
Ŝanĝu temporizilon en via inteligenta telefono por rememori vin preni kelkajn momentojn matene kaj nokte por praktiki. Unufoje vi regis la teknikojn, vi povas uzi vian lastatempe evoluitan lertecon dum via tago, kiam vi sentas, ke vi komencas streĉiĝi.
Jen kiel fari profundan spiron
- Sidiĝu rekte en komforta seĝo kun viaj piedoj metitaj flanke sur la planko. Fermu viajn okulojn.
- Metu unu manon sur vian ventron, kun via rozkolora fingro ĝuste super via ventro-butono.
- Komencu atenti la kreskon kaj falon de via ventro. Kion vi sentas estas via diafragmo, laboranta por ĉerpi aeron kaj ekstere de viaj pulmoj.
- Rimarku, ke kiel vi spiras, ĝi sentas, ke balono plenigas vian manon. Kiel vi spiras, ĝi devus senti, ke la balono malfiksas.
- Metu vian alian manon sur vian keston. Vi volas provi konservi ĉi tiun manon kiel eble plej eble kaj nur lasi la diafragmon fari la tutan verkon de spirado. Dum vi estas ĉe ĝi, tenu viajn ŝultrojn malstreĉiĝintaj - vi ne bezonas viajn ŝultrojn spiri!
- Inhale malrapide al la grafo de tri.
- Tiam elhaku malrapide al la grafo de tri, pensante la vorton "malstreĉiĝi" kiel vi tiel faras.
Restu koncentrita pri la ago de via diafragmo. Via fundo devas moviĝi ekstere kiel vi plenigas viajn pulmojn per aero kaj movu enen, kiel vi ellasas.
Potenca Konsilo: Pensante la vorton "malstreĉiĝi" kiel vi ellasas, turnas la vorton en kanton.
La cerbo tiam asociiĝos ĉi tiun vorton kun la ago de induado de malstreĉiĝo dum via korpo.
Ne tenu vian spiron ĉe la fino de via inhalo aŭ elĉerpiĝo. Kun praktiko, ĝi fariĝos pli facila plilongigi viajn spiradojn por ke la spirado estos glata kaj kontinua.
Bonvolu praktiki ĉi tion dufoje tage. Kiam vi fariĝos oportuna, vi trovos, ke vi povas uzi ĉi tiun spiran ekzercon sen fermi viajn okulojn. Ĝi estos tiel ilo, kiun vi povas aliri kiam ajn vi bezonos trankviligi vian korpon - ekz. Kiam vi sidas en trafiko, dum vi laboras, kiam vi kuŝas malfrue aŭ kiam vi trovos vin malfacila.
Kial Profunda Spirado Ekzercas?
Profundaj spiraj ekzercoj estas maniero por vi forĵeti la naturan respondon de via korpo al streso . La streĉa respondo, ankaŭ konita kiel nia lukto aŭ flugo reflekso, estis desegnita por helpi nin por postvivi tujajn minacojn al nia postvivado. Kvankam ni kutime ne plu alfrontas malsatajn predantojn, niaj korpoj ankoraŭ respondas al la streĉantoj de la moderna vivo same - niaj koroj rapidiĝas, nia spirado fariĝas pli rapida kaj niaj muskoloj streĉas.
Bedaŭrinde, estas sanaj riskoj asociitaj kun kronika stimulo de nia streĉa respondo. Kora malsano, peza gajno kaj digestiva problemoj kiel IBS estas kelkaj ekzemploj.
Por sorto, aktive partopreni en diversaj mensaj / korpaj agadoj, kiel profundaj spiradaj ekzercoj povas helpi vian korpon por malstreĉiĝi, reŝarĝi kaj sperti pli da rezisteco antaŭ la vivstresantoj.
Fonto:
"Relajstigaj Teknikoj por Sano: Kion Vi Devas Scii" NIH: Nacia Centro por Komplementa kaj Integra Sano Alvenita Junio 9, 2015.