Kiel Malŝalti vian Internan Alarmon-Sistemon
Vi povas preni iujn aktivajn paŝojn por faciligi viajn IBS-simptomojn per lernado de simplaj malstreĉaj teknikoj . Via unua paŝo estas kompreni, kiel estas tiu streĉiĝo influas vian IBS.
La Streso-Respondo
Ĉu vi memoras la esprimon "batalo aŭ flugo" de via mezlerneja biologia klaso? Vi eble ne atentis, sed se vi suferas irritan intestan sindromon (IBS), via korpo certe devas postuli, ke vi sidiĝu kaj atentu nun.
La batalo-aŭ-fluga reago, alie konata kiel la streĉa respondo, estas la maniero, kiel nia korpo reagas al io, kio aperas minacanta. La streĉa respondo estis grava por nia postvivado kiel specio. Kiam niaj prapatroj vivis en kavernoj, se ili renkontis tigron, ili certe bezonis ĉiujn siajn korpajn rimedojn por batali la tigron aŭ kuri por siaj vivoj. Por ke ĉi tio okazas, la korpo reagas kun pliigita spirado, korfa ritmo kaj streĉiĝo en la muskoloj de niaj ekstremaĵoj. Ĉar la korpo turnas sian atenton mobilizi por batalo aŭ flugo, la imuna sistemo estas malhelpita kaj estas malpliigo de rimedoj direktitaj al la digestiva sistemo. Alivorte, se vi estis en vivo aŭ morta situacio, vere ne gravas, se via stomako digestus tiun sandviĉon, kiun vi nur manĝis por tagmanĝi.
Kiel Stress Response Relate al IBS?
La minacoj al niaj korpoj jam ne estas tiel evidentaj kiel marŝi el kaverno kaj renkonti tigron.
Nun ekzistas multaj aferoj, kiuj "elstaras nin" kaj niaj korpoj reagas kun la samaj fortaj biologiaj ŝanĝoj. Ĝi aspektus, ke la tro-stimulo de la streĉa respondo pro la premoj de moderna homa socio kontribuis al la disvolviĝo de stres-rilataj malsanoj, kiel ekzemple IBS. Alivorte, la sistemo jam ne funkcias kiel ĝuste kiel ĝi estis en ĝia originala dezajno.
Esploristoj ankoraŭ provas malhelpi la biologiajn mekanismojn, kiuj estas implikitaj en la streĉa respondo kaj la rilato de ĉi tiuj mekanismoj al la digestiva disfuncio vidita en IBS.
Relakso kaj la Streso-Respondo
Estas utile imagi la streĉan respondon de la korpo kiel hejma sekureca sistemo. Kiam minaco al sekureco aperas, alarmo ekflugas. Por ke aferoj revenu al paco kaj trankvilo, la alarmo devas esti malakceptita. Por turni la alarmadon, mesaĝo devas esti sendita al la cerbo, ke "ĉio bone" kaj paŝoj devas esti forigitaj de la fizikaj ŝanĝoj, kiujn ni havas konsciajn kontrolojn.
Relaktaj teknikoj estas bonega ilo por malŝalti la streĉan respondon. La ĉefaj elementoj estas vidaĵo, profunda spirado kaj progresiva muskola malstreĉiĝo. La uzo de malstreĉa vidaĵo helpas distri la menson pro ĝia percepto de minaco. Profunda spirado kaj muskola malstreĉiĝo kreas korpon sperto, kiu estas la ĝusta kontraŭo de kio bezonas en tempoj de streso. Ĉi tio sendas malsaman mesaĝon al la cerbo, mesaĝon de sekureco, kiu permesas al la cerbo "malstreĉiĝi" kaj malŝalti la streĉan respondon.
Ne Magiaj Faboj
Malsamaj teknikoj laboras por malsamaj homoj.
Estas bona ideo provi varion de malstreĉaj ekzercoj por determini kiun elementoj estas la plej efikaj por helpi vin atingi malstreĉiĝon. Por plej bonaj rezultoj, trovos komfortan seĝon kaj pasu 10 minutojn, dufoje tage, praktikante ĉi tiujn novajn kapablojn. Ne praktiku en la lito; Vi volas instrui vin mem por malstreĉiĝi, por ne dormi. Tamen, praktikante ĝuste antaŭ lito estas bonega ideo, ĉar trankvila korpo daŭros multe pli bone.
Ĉar vi fariĝas sperta en ĉi tiuj novaj teknikoj, vi povas komenci kontroli vian nivelon de streĉiĝo dum via tuta tago. Kun praktiko, vi povas komenci apliki vian kapablon malstreĉiĝi en la reala mondo.
Vi mem miriĝos pri via kapableco redukti vian streĉiĝon kaj trankviligi vian korpon, ĉion per vi, sen magiaj faboj. Vi ankaŭ donos al vi iujn potencajn ilojn por helpi vian digestan sistemon funkcii pli glate kaj redukti la verŝajnecon de malkomfortaj IBS-simptomoj.
Relakso Kiel Tos
- Vidado por Relajxo
- Profunda Spirado-Ekzercoj
- Musklasaj Relaktaj Ekzercoj
Fontoj:
Benson, H. The Relaxation Response (2000). Nov-Jorko: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Rolo de streso en funkciaj gastrointestinaraj malordoj. Evido por stres-induktitaj ŝanĝoj en gastrointestinaleco kaj sentemo." Digestive Diseases 2001 19: 201-211.