10 Konsiletoj por Manĝado Kun IBS

Plej multaj homoj vidas manĝi ĉe restoracio kiel mirinda traktado. Vi povas ĝui la kompanion de aliaj homoj, manĝi interesan manĝaĵon, kiu estis preta spertaj, kaj esti libera de la kuracoj de kuirejo kaj kuirejo. Se vi havas irritan intestan sindromon (IBS), vi eble ne sentas sufiĉe pozitivan pri la tuta sperto. Fakte, verŝajne, ke la ideo eliri al restoracio plenigas vin per teruro.

1 -

Esploradaj Restoracioj

Ĝi povas esti malfacile kompromiti plani manĝi ekstere kun korpo, kiu spertas impredecible epizodojn de dolora krampo , bukloj de urĝa diareo , aŭ bloating de estreñimiento . Iuj homoj sentas kontraŭa al kompromiti al tia invito aŭ sperti spikon en angoro kiam ili efektive ordigas ilian manĝon ĉar ĝi faras ilin senti kaptitaj. Kaj ĝi povas esti malfacile konfidi, ke manĝante manĝeblajn pretaĵojn, kun eblaj misteraj ingrediencoj, ne forigos IBS-flarecon.

Sed ĉia espero ne perdiĝas! Unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por certigi, ke vi havas komfortan manĝon ĉe restoracio, ricevos informojn antaŭtempe. Plej restoracioj postulas siajn menuojn en linio, por ke vi povu ekscii antaŭ la tempo, se estos taŭgaj manĝaĵoj por vi. Multaj restoracioj fariĝis tre agrablaj al homoj, kiuj havas manĝaĵojn . Ĉi tio povas signifi, ke ili ofertas gluten-senŝanĝajn aŭ senĉerpajn elektojn. Se vi ne certas pri la fleksebleco de la restoracio, donu al ili alvokon. Eltrovu antaŭ la tempo, se ili povos prepari manĝaĵojn per maniero, kiu ne forigos viajn simptomojn.

2 -

Mapigu Planon

Povas esti kuraĝa, ke spontaneco ne estas en la kartoj por vi nun pro via IBS. Tamen, planado estas multe pli helpema ol projekti vian angoron en plej malbonan scenan estontecon. Antaŭvidi ĉiujn eblajn rezultojn helpos teni vian maltrankvilon. Gravaj aferoj ĉeesti estas:

• Montrante vian aliron al banĉambroj en la vojaĝo al la restoracio
• Ordonante por transportado hejme, se vi bezonos forlasi frue
• Informante viajn kunulojn de iuj specialaj bezonoj

3 -

Ne iru malsata

Vi ne malsatiĝu en provo konservi vian digestigan sistemon trankvila. Kelkaj homoj opinias, ke se ne estas manĝaĵo, tiam la digestiva sistemo efektive malŝaltas. Ĉi tio ne estas vera. La digesto estas daŭra procezo eĉ en manko de manĝaĵo.

Manĝu malgrandajn, oftajn manĝojn dum la antaŭa tago al via venonta eliro. Estas pluraj avantaĝoj al ĉi tiu aliro:

• Manĝi manĝaĵojn regule helpos vian korpon reguligi la procezon de digesto.
• Se vi alvenos al la restoracio malsata, vi povas esti tentata manĝi manĝaĵojn, kiuj estas pli probable sendi vian sistemon.
• Manĝi grandan manĝon povas ekbruliĝi aŭ plifortigi intestan krampon, kondukante al la tre IBS-atako, kiun vi esperis eviti malsatiĝi.

4 -

Estu Varmeta Antaŭ Vi Iras

Pasigu la tagon certigante, ke via korpo estas tiom trankvila. Homoj kun IBS ofte sentas plej sekurajn kiam ili estas hejme. Gravas memori, ke geografio ne deĉenigas simptomojn de IBS - ĝi estas timo, kiu povas elĉerpi aŭ plimalbonigi ilin. Helpema agadoj por konservi vian korpon kiel trankvilon kiel eble estas:

• Vidado
• Profundaj spiraj teknikoj
• Progresema muskola malstreĉiĝo
• Meditado
• Jogo

Vidu manĝi kiel glata, agrabla sperto. Vidado povas esti potenca ilo por redukti angoron. Imagu vin vojaĝante al la restoracio, sidante ĉe la tablo, ordonante manĝon kaj ĝuante manĝaĵon kun trankvila kaj trankvila korpo.

Irante per la evento en via menso, vi permesas identigi ajnajn eblajn problemojn. Reiru al via ludo plano kaj ekkompreni la plej komfortan manieron por vi trakti ajnajn maltrankvilajn elementojn de la ekspluatado.

5 -

Restu Varmu Dum Vi Estas Tie

Memoru aktive teni vian korpon trankvilon. Unufoje vi sidas en via sidloko, profunde spiras kaj malstreĉiĝos iuj streĉaj muskoloj. Distri vin mem de viaj digestaj zorgoj fokante la ornamon de la restoracio kaj la plezuron eliri kun viaj amikoj aŭ familio.

Ne skani vian korpon por eblaj signoj de problemoj. Scana konduto sendas mesaĝon al la cerbo, ke ekzistas ebla minaco. En respondo al perceptita minaco, la streĉa respondo komenciĝas kaj la venonta afero, kiun vi konas, estas viaj tumultoj. Denove, uzu malstreĉiĝon kaj distron por konservi vin trankvile antaŭ vizaĝoj, rumblumoj aŭ krampoj.

6 -

Trovu la Banĉambron

Eltrovi, kie la banĉambro estas kaj provu forgesi pri ĝi. Ne permesu al via cerbo kaptiĝi en zorgoj pri ĉu la banĉambro estas okupata. Se vi suferas de IBS-D , banĉambraj akcidentoj estas komuna maltrankvilo sed ankaŭ relative maloftaj. Konservi vian korpon tiel trankvile kiel eble plejigos la probablon, ke ĝi ne liberigos neniun tabureton ĝis vi sekure restos en la necesejo.

7 -

Memoru Ĉiam Estas Ĉiam

Ne rimarku, ke ordigi manĝon estas situacio, en kiu vi estas kaptita. Ĉi tio nur levos vian angoron kaj pliigos vian riskon de simptomoj. La sola devontigo, kiun vi faras, kiam vi ordonas manĝon, estas ke vi devas pagi la manĝaĵon. Ne ekzistas leĝo, kiu diras, ke vi devas resti kaj manĝi ĝin.

Se vi trovos, ke vi vere tro malkomfortas ĝui la manĝon, bonvolu senkulpigi vin mem. Nur certu lasi monon por kovri vian koston. Ne maltrankviliĝu pri la komforto de aliaj. Veraj amikoj kaj kvalitaj individuoj komprenos kaj subtenos vian decidon trakti viajn proprajn fizikajn bezonojn.

8 -

Ordonu Laŭde

Elektu por nutri vin mem moderan kvanton da "sekuraj" manĝaĵoj. Dum la difino de amikaj nutraĵoj de IBS diferencas por ĉiuj, elektante manĝaĵojn, kiuj estas malaltaj en FODMAP, estas bona loko por komenci. Ne elektu iujn el la sekvaj, ĉar ili riskas forte stimuli vian gastrocian reflekton , pro tio ke kaŭzas intensajn intestajn kuntiriĝojn:

• Grandaj manĝaĵoj
• Riĉaj, kremaj, grasaj, manĝaj manĝaĵoj
• Profunda fritita nutraĵoj
• Gassy-nutraĵoj

9 -

Rigardu Kion Vi Trinkas

Elektu viajn trinkojn saĝe. Kvankam alkoholo kaj kafeino ankaŭ povas esti digestivaj sistemoj, ĉi tio ne signifas, ke vi estas trinkita trinkakvo dum ĉiuj aliaj ĝuas amuzan aŭ bonan trinkaĵon.

Neforto ne estas granda eblo-sukero, artefarita edulcorado, kaj karbonado povas ĉiuj leviĝi por sperti nedeziratajn simptomojn. Pli bona eblo estas alporti vian preferatan herbakan sakon kaj peti tason da varma akvo. Se vi preferas teksitan teon, ankaŭ petu glason da glacio.

Arándano suko estas la nura suko ĝis nun, kiu estas malalta en FODMAP , tiuj karbonhidratoj, kiuj povas kontribui al IBS-simptomoj. Por gaja ne-alkohola trinkaĵo, vi povus havi glason da arándano suko sur glacio, eble kun splash de klubuzo se vi sentas kuraĝa.

Uzante la helpema esplorado pri FODMAPs de la esploristoj ĉe Monash University , vi devas esti sekura kun unu glaso el iu el la sekvaj:

• Biero
• Gin
• Vodko
• Viskio
• Vino (ruĝa, blanka, aŭ brilanta)

10 -

Amuziĝu!

Fokusu bonan tempon kaj ĝuu la kompanion de aliaj. Ni estas sociaj bestoj - ni ĉiuj devas kontakti kun aliaj por optimuma fizika kaj mensa sano. Kaj la distro de konversacio kun homoj, kiujn vi zorgas pri, estas mirinda rimedo por ia doloro kaj malkomforto.

Eĉ se vi ne sentas vin ĉe la supro de via ludo, memorigu vin, ke vi povus esti batita hejme nur sentante malfeliĉe. Almenaŭ vi estas ekstere, vivante vian vivon kaj spertas la plezuron servi manĝaĵon, ke vi ne devis kuiri. Kaj, plej grave, vi konektas kun la vivoj kaj spertoj de aliaj.

> Fontoj:

> Agrawal, A., et.al. "Bloating kaj distingo en irritable vola sindromo: la rolo de viscera sento." Gastroenterologio 2008 134: 1882-1889.

> Monash University Malalta FODMAP Dieta App. Monash-Universitato. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.