Beans havas la reputacion de esti "la muzika frukto", sed ekzistas multaj aliaj gasiaj nutraĵoj, kiuj havas la eblecon kontribui al intestina malkomforto, bloatingo kaj flatulenco . Se gaso fariĝis problemo por vi, scianta pri ĉi tiuj gajaj manĝaĵoj povas helpi vin fari pli bonajn manĝaĵojn.
Kio Makes Foods Gassy?
Ĝenerale, gaseaj manĝaĵoj estas tiuj, kiuj enhavas iujn sukerojn (fruktosezo, laktozo, rafino kaj sorbitolo) kaj / aŭ solvebla fibro. Ĉi tiuj substancoj ne estas digestitaj ĉe la nivelo de la stomako kaj tiel kondukas al viaj intestoj, kie bakterioj rompas ilin. La fina rezulto de ĉi tiu rompo estas la liberigo de gaso.
Vegetaloj kaj Legomoj Gassiest
Vegetaloj Gassy
La sekvaj legomoj estas tiuj plej verŝajne doni vin gaso pro la fakto ke ili enhavas la sukerojn rafino kaj / aŭ fruktosezon. Memoru, ke ĉi tiuj legomoj vere estas tre bonaj por vi, do simple eviti ilin en tiuj okazoj, kiam vi absolute bezonas esti libera gaso.
- Artiŝokoj
- Asparagoj
- Brokolo
- Bruseloj
- Brasiko
- Florbrasiko
- Celerio
- Cepoj
- Pizoj
- Dolĉaj terpomoj
Gassiest Legumes
- Bakitaj faboj
- Nigraj fazeoloj
- Nigraj okuloj
- Buteroj
- Cannelinni (blankaj) faboj
- Ridaj faboj
- Fajlofaj faboj
- Maraj faboj
Fruktoj pli gajaj
La sekvaj fruktoj havas reputacion pro tio ke ili produktas gason, ĉar ili enhavas fruktosezon, sorbitolon kaj / aŭ solveblajn fibrojn. Denove, ĉi tiuj fruktoj estas bonaj por vi, do provu manĝi ilin dum tagoj, kiam ĝi estas bone, se vi estas iom pli gasa ol kutime.
Fruktoj de Gassy
- Pomoj
- Aprikotoj
- Tenilo
- Oranĝoj
- Paroladoj
- Piroj
- Prunoj
- Akvomelono
Sekigitaj fruktoj
- Aprikotoj
- Prunoj
- Raisinoj
Gassiest Dairy Produktoj
Eĉ se vi ne estis diagnozita kun laktozo-intolerancia , vi eble trovos, ke manĝado de laktaĵoj rezultiĝas en nedezirata gaso. Kiel niaj korpoj aĝiĝas, ni kutimas produkti malpli la enziman laktonon kiu estas necesa por digesti laktonzon (la sukeron trovitan en lakto kaj aliaj produktoj lácteos), kaj tiel la gaseco rezultanta de laktaĵoj povas fariĝi problemo. Jen iuj produktoj de lecheroj por salti por eviti gason:
- Buttermilk
- Kremfromaĝo
- Peza kremo
- Glaciaĵo
- Lakto
- Procezitaj nutraĵoj enhavantaj laktajn produktojn
- Ricotta
Tutaj Grajnoj
Kvankam tutaj aknoj enhavas iujn utilajn vitaminojn kaj estas fonto de dieta fibro, la solvebla fibra enhavo de iuj, same kiel la ĉeesto de rafino, speco de sukero, povas krei intestinalon. Jen tiuj, kiujn vi devas eviti, se vi ne volas sperti nedeziratajn katastrofojn.
- Hordeo
- Lina semo
- Sekalo
- Tritiko
Gassiest Trinkaĵoj
La sekvaj trinkaĵoj povas enhavi fruktosezon, sorbitolon aŭ karbonadon, kiuj ĉiuj povas kontribui al intestina gaso:
- Biero
- Sukoj de frukto
- Neforto (regula kaj dieto)
Sugar-Liberaj Nutraĵoj
Kelkfoje la afero, kiu donas al ni gason, estas io, kion ni ne atentis. Multaj homoj ne scias, ke granda gaso-produktanto estas sukero sen sukero.
Multaj sukero-senpagaj manĝaĵoj enhavas sorbitolon, kiu povas esti fermentita per gutaj bakterioj, rezultigante nedeziraran gason. Legu etiketojn zorgeme aĉetinte senkurajn kukojn, dolĉaĵojn kaj manĝaĵojn por sukero por certigi, ke ili ne enhavas sorbitolon.
Kronikaj Problemoj kun Gaso?
Eviti manĝaĵon ankaŭ ne estas la sola maniero por redukti la intestinalon. Estas multaj efikaj super-la-nombrila traktado opcioj, kiuj helpas vian korpon digesti la ofendajn sukerojn por ke vi povas manĝi ĉi tiujn gaseajn manĝaĵojn sen havi problemon de gaso.
Vi vidos, ke multaj manĝaĵoj en la supra listo estas tiuj, kiuj estas tre bonaj por vi. Tio estas, ili ofertas signifan nutran profiton. Tiel gravas precize precizigi, ke manĝaĵoj specife estas problemo por via korpo, anstataŭ nenecese meti vin je limigita dieto. La uzo de manĝaĵlibro helpos vin plenumi ĉi tion. Unufoje vi identigis problemon manĝaĵon, provu vidi, ĉu via korpo povas toleri pli malgrandajn kvantojn de tiu manĝaĵo, por ke vi ankoraŭ povas utiligi ĝiajn nutrajn komponojn.
Vi eble ankaŭ volas paroli al via kuracisto pri eble okazi la malaltan FODMAP-dieton. Ĉi tiu dieto estis desegnita kiel dieta traktado por irritable intesto-sindromo (IBS). Ĝi postulas mallongatempan limigon de FODMAP , kiuj estas karbonhidratoj trovitajn komunajn manĝaĵojn, kiuj estis trovitaj por kontribui al IBS-simptomoj, inkluzive de tiuj de gaso kaj bloatingo. Post la fazo de limigo (aŭ elimini), vi malrapide komencos enkonduki altajn FODMAP-nutraĵojn en vian dieton por ekscii, kiun FODMAP-tipo ankoraŭ estas problema por vi.
Aliaj Kaŭzoj de Intestinal Gaso
Ankaŭ estas grave konsideri, ke manĝaĵo ne estas la sola kaŭzo de intestina gaso . La sekvaj kutimoj povas kaŭzi aeron esti englutita, kiu povas kontribui al frapado, bloatingo kaj troa gajeco:
- Maĉgumo
- Manĝante tro rapide
- Trinkante karbonatajn trinkaĵojn
- Sukcesante malmolajn frandaĵojn
- Denturoj kiuj ne taŭgas bone.
- Fumado
Fontoj:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Garerio RB. "Efektiveco de la malalta dieto de FODMAP por trakti irritable vola sindromo: la evidenteco ĝis nun." Klinika kaj Eksperimenta Gastroenterologio 2016; 9: 131-42.
Naciaj Digestivaj Malsanoj-Informado-Clearinghouse (NDDIC) Gaso en la Digestiva Traktado.