Se Gaso kaj Bloado Estas Problemoj Por Vi, Rigardanta Vian Dieton Estas Bona Komenco
Gaso estas fakto de vivo - ĉiuj havas gason ! Fakte, multaj el ni pensas, ke ni havas pli ol ni. Fakte, plej multaj homoj pasas gason 14 fojojn tage por tuta 1 ĝis 3 pintoj da gaso. Kvankam gaso estas normala por ĉiuj, vi povas fari iujn aferojn por redukti la kvanton de gaso, kiun vi havas ĉiutage. Kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por redukti gason, inkluzive ŝanĝante vian dieton kaj eviti iujn kondutojn kiam vi manĝas.
Kio Kaŭzas Gason?
Gaso estas normala parto de la digesta procezo - vi ne povos ĉesi havi gason tute. Kiam manĝo disiĝas en la digesta vojo, ĝi tute ne rompas. Estas subproduktoj. Kaj unu el tiuj subproduktoj estas intestinala gaso. Se vi pensas pri tio, ĉi tio estas bona afero: havanta gason signifas, ke via digesta vojo faras tion, kion oni devas fari, kio forigas nutraĵojn el la manĝaĵo, kiun vi manĝas.
Gassy-Nutraĵoj
Redukti la kvanton da "gasa" manĝaĵoj en la dieto povas helpi. Ĉiu persono reagas al manĝo malsame, sed iuj manĝaĵoj kiuj ofte kaŭzas gason estas:
- Asparagoj
- Brokolo
- Bruseloj
- Brasiko
- Florbrasiko
- Maizo
- Fruktozo (trovita en arbo fruktoj, beroj kaj melonoj)
- Terpomoj
- Tritiko
Dairy
Dairy povas kaŭzi gason se vi estas laktozo netolerema . Manĝi kaj trinki malpli daktaĵoj (lakto, fromaĝo, jogurto) povas helpi. Gardu vin pri kaŝitaj fontoj de laktaĵoj kaj legi manĝajn etikedojn zorge por vidi, ĉu lakto estas ingredienco.
Anstataŭantoj de sukero
Jes, tiuj nutraĵoj "malalta graso" aŭ "reduktitaj-kaloriaj" enhavas kaŝitan gasean danĝeron en formo de sukero anstataŭanto. Ĉi tiuj manĝaĵaj aldonaĵoj estas tre malfacile sur la digesta vojo kaj inkluzivas:
- Sorbitolo
- Mannitol
- Xilitolo
Karbonado
Karbonitaj trinkaĵoj povas esti vera kulpa por kaŭzi gason.
Eĉ enboteligita akvo nun povas enhavi carbonado. Redukti la kvanton da karbonataj trinkaĵoj, kiujn vi trinkas ĉiutage por forigi ĉi tion kiel fonto de gaso.
Aliaj Vojoj Havi Malpli Gason
Maĉgumo. La akto de maĉgumo povas enkonduki gason en la digestan vojon. Se vi estas kora karno, tranĉi ĉi tiun kutimon povas helpi redukti gason.
Fumado. Ni ĉiuj scias, ke fumado ne estas la plej bona elekto por sana vivstilo. Ĝi ankaŭ povas enkonduki gason en la digestan vojon. Ĉesi fumi havas diversajn sanajn avantaĝojn, kaj ĝi ankaŭ povas tranĉi la kvanton de gaso, kiun vi havas.
Trinkante kun kruĉoj. Ni ĉiuj trinkas pajlon kiam ni eliras manĝi, ĉar kiu volas meti sian buŝon sur glason? Tamen, trinkaĵoj povas kaŭzi vin preni pli da gaso en, kaj rezultigi kroĉiĝon.
Sukcesante frandaĵo. Mento post manĝaĵo, aŭ peco da dolĉa dolĉaĵo aŭ teni vian buŝon okupatan dum dieto aŭ ĉesante fumi ankaŭ povas kaŭzi gason. Povas esti komercaĵo: malbona spiro aŭ iom da gaso? Sed almenaŭ vi eble volas tranĉi, aŭ tranĉi dum tiuj tempoj kiam vi havas gason por alia kialo.
Fontoj:
Larson J. "Sukero kaj Artefarita Dolĉaĵoj". Demandu la Dietitinon. 2012. 25 Nov 2015.
Naciaj Mezlernejoj de Sano. "Gaso en la Digestiva Traktado". Nacia Mezlernejo de Diabeto kaj Digestivaj kaj Renaj Malsanoj 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.