8 Nutraĵoj, kiuj povas doni al vi gason

Se vi serĉas eviti gason, konservu ĉi tiujn manĝaĵojn el via plato

Iuj homoj surprizas lerni, ke ĉiuj havas gason. La kreado de intestina gaso estas parto de la normala digestiva procezo. La kvanto povas varii de persono al persono, sed neniu estas imuna!

Multaj homoj sentas, ke gaso estas embarasa kaj estas io kaŝi. Kio estas pli, ĝi povas esti malkomforta. Por homoj kun inflamaj intestaj malsanoj (IBD) , gaso kaj bloating dum flare-ups estas komuna problemo. Dum ne ekzistas maniero por forigi tute de intestina gaso, evitante aŭ detranĉi nutraĵojn, kiuj kaŭzas gason povas helpi malpezigi iom da malkomforto. Kiel ĉiam, certiĝu kun kuracisto antaŭ ol vi tranĉu manĝaĵon el via dieto tute.

1 -

Faboj

Plej multaj homoj scias, ke faboj inklinas kaŭzi pli da gaso ol aliaj manĝaĵoj. Ĉi tio estas ĉar faboj enhavas oligosacaridojn, inkluzive de rafino. Ĉi tiuj estas grandaj sukero-molekuloj, kiuj ne povas rompi aŭ digesti en la malgranda intesto . La sukero tiam transiras undigestita en la kolonon, kie ĝi estas fermentita de viaj "bonaj" bakterioj, kaj gaso estas produktita kiel subprodukto. Vi povas eviti gason de faboj prenante enziman suplementon kiel Beano, kiu rompas la oligosacaridojn en faboj.

2 -

Fungoj

Fungoj, kiel faboj, enhavas la oligosacaridan sukeron rafino. Manĝante fungoj povas kaŭzi gason ĉar rafino ne estas tute digestita en la malgranda intesto, sed anstataŭe spertas fermentadon en la granda intesto. La gaso produktita per fermentado tiam eliros kiel intestina gaso.

3 -

Laktaĵoj kaj Lakaj Produktoj

Se vi estas unu el la multaj plenkreskuloj, kiuj estas laktozo netolerema , la produktoj de lakto povas kaŭzi gravan kvanton da gaso kaj bloatingo. Homoj, kiuj estas laktozo netolerantaj, malhavas la enziman laktonon, kio estas necesa por rompi laktonon (lakton de sukero). Ĉi tio rezultas en gaso kaj bloating, inter aliaj simptomoj. Krom la lakto mem, laktaĵoj kiel glaciaĵo, fromaĝo kaj jogurto enhavas laktonon kaj povas esti produktoj de lakto en aliaj produktoj.

Se vi evitas laktaĵon tute, vi volas trovi aliajn manĝaĵojn por via ĉiutaga kalcio . Rimarku, ke latozoleto estas malsama ol vera lacela alergio . Homoj kun lakto alergio devas eviti lakton en iu ajn formo, iam ajn.

4 -

Tritiko

Tritiko ofte ne pensas kiel manĝaĵo, kiu kaŭzas gason. Tamen, la amelo en tritiko kreas gason kiam ĝi estas rompita en la granda intesto per viaj bonaj bakterioj. Plena tritiko kaj branĉo, precipe, povas esti la kulpuloj. Tritiko ankaŭ enhavas fruktosezon, naturan sukeron, kiu povas trovi en frukto. Ajna fruktozo indigena de tritiko povas fermenti en la granda intesto kaj konduki al gaso.

5 -

Frukto kaj Fruta Suko

La pomoj, abrikotoj, ĉerizoj, persikoj, piroj, prunoj kaj prunoj estas speciale konataj pro kaŭzo de troa gaso. Suko de Apple, suko de piro kaj trinkaĵoj de frukto ankaŭ estas kulpa. La kialo estas, ke frukto (kiel tritiko) enhavas fruktosezon. Se vi ingestas pli ol via korpo povas digesti, la cetera fruktozo rompiĝas per fermentado. Subprodukto de fermentado en la granda intesto estas gaso.

6 -

Brokolo, Brasiko, Florbrasiko, Bruseloj

Ĉi tiuj sanaj legomoj ankaŭ estas konataj pro kaŭzo de gaso. La fibro en ili ne tute digestas en la malgranda intesto. Kiam la bonaj bakterioj en la granda intesto iras al laboro digestanta ĝin, gaso estas kreita kiel rezulto.

Manĝi grandajn kvantojn de ĉi tiuj legomoj kaŭzos pli da gaso. Iuj homoj trovas, ke manĝante malgrandajn kvantojn kaj pliigante la kvanton malrapide dum la tempo, povas helpi malpliigi la kvanton de gaso.

Aliaj legomoj, kiuj ofte kaŭzas gason, inkluzivas asparagojn, artiŝokojn kaj cepojn.

7 -

Sugar-Senpagaj Dolĉuloj (Xilitolo, Manitolo, Sorbitolo, Etritrito)

Multaj manĝaĵoj etikeditaj kiel "sukero-senpaga" aŭ "dieto" ofte enhavas edulcorantojn kiel xilitolo, manitolo, sorbitolo aŭ eritritolo. Ĉi tiuj estas naturaj sukeroj, kiuj estas aldonitaj al nutraĵoj kaj trinkaĵoj por fari ilin pli dolĉaj. Kiam ĉi tiuj sukeroj estas rompitaj de bakterioj en la granda intesto, gasaj rezultoj. Se vi provas eviti ĉi tiujn sukerojn, gravas legi komercajn etikedojn.

8 -

Trinkaĵoj kun Alta-Fruktozo Maŭrapo (Precipe Se Karbonata)

Alta-fruktosa maizo siropo povas produkti gason kiam la fruktozo agas en la krutaĵo. Multaj trinkaĵoj kaj trinkaĵoj dolĉigitaj estas faritaj kun alta-fruktosa maizo siropo anstataŭ sukero. La efikoj povas esti eĉ pli malbonaj se ĝi estas en karbona trinkaĵo, ĉar tio kaŭzas al vi enkonduki aldonan gason en vian intestinan vojon. Se vi ne eksplodos, ĝi eliros el la alia fino.

> Fontoj:

> Gaso kaj blokado. Internacia Fondaĵo por Funkciaj Gastrointestinalaj Trastroj. http://aboutibs.org/ibs-diet/foods-that-cause-gas-and-bloating.html.

> Gibson P, Shepherd S. Evidence-bazita dieta administrado de funkciaj gastrointestinalaj simptomoj: La FODMAP-alproksimiĝo Ĵurnalo de Gastroenterologio kaj Hepatologio 2010 25: 252-258.

> Simptomoj kaj Kaŭzoj de Gaso en la Digestiva Traktado. Nacia Mezlernejo de Diabeto kaj Digestivaj kaj Renaj Malsanoj. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes.