Resti ekstere de via dorso povas plibonigi spiron en dormo
Ĉu teniso-pilko vere neebligas vin ronki ? Lernu kiel konvene uzata teniso-pilko povas resti vin de via dorso kaj malhelpi ronkadon kaj eĉ pozician dorman apneaĵon .
La Rolo de Pozicio en Snoring kaj Sleep Apnea
Neeviteble, spirado fariĝos pli ĝenita kiam ni dormas sur niaj dorsoj . Ĉi tiu pozicio permesas gravecon movi la lingvon kaj ŝtofojn de la mola palato en nian aeron.
Ĉi tio malhelpos la flugilojn de nia nazo aŭ buŝo al niaj pulmoj. Bonvenigi rezultojn kiam turbulema aera fluo kaŭzas vibron de la molaj ŝtofoj, tipe ene de la gorĝo. Same kiel akvo fluanta super malprofundaj kaj rokaj strioj, pli bruaj rezultoj kun ĉi tiu turbulenta fluo. Se la ŝtofoj tute blokas la aeron, okazas obstrukcia dorma apneaĵo.
Por eviti dormi sur via dorso, via lito-kompano povas ĵeti akran kubuton en viajn ripojn. Tamen, ekzistas ankaŭ aliaj solvoj, sed ĉu ili rajtas por vi?
Reviziante la Dorman Studon
Ĝi povas esti helpema submetiĝi al formala dorma studo nomata polomomilo por taksi kiel via spirado ŝanĝas kiam vi dormas sur via dorso. Studoj kiuj okazas en dorma centro inkluzivas poziciajn datumojn. Plej grave, vi volas kompari kiel via dormo ŝanĝas kiam vi kuŝas supine (sur via dorso) kontraŭ prona (sur via stomako) aŭ flanke (sur viaj flankoj).
En iuj homoj, dormo apnea povas esti grave plimalbonigita kiam kuŝanta supino. Malofte, la malordo nur okazas sur la dorso. Se via studo pruvas, ke apnea dormo nur signifas gravan gradon sur via dorso, vi profitos de posicia terapio, inkluzive de potenco la uzo de teniso-pilko.
Opcioj por Poscia Terapio
Ekzistas manplenaj aparatoj, kiuj povas aĉeti por eviti dormi sur via dorso. Se vi estas kreiva, vi povas ankaŭ koncepti kelkajn solvojn de oftaj elementoj ĉirkaŭ via domo. Ĉi tiuj ebloj inkluzivas:
Ĉi tiu "bumper" estas vestita ĉirkaŭ via talio kun ŝaŭmo-bloko situanta ĉe via dorso por neebligi sin turni al ĝi en la nokto. Ĝi estas fiksita en loko kun ŝtofo kaj Velkro-strapetoj. Ĝi povus influi vian kapablon turni la nokton, kaj iuj uzantoj plendas pri rezultanta malantaŭa doloro. Ĝi postulas recepton de via kuracisto.
- Nokta Shift-aparato
Ĉi tiu simpla aparato vibras kiam ĝi detektas, ke vi moviĝis al via dorso. Ĝi estas ŝovita ĉirkaŭ la kolo, tenita en loko kun rimeno per magneta klako. Se vi ne moviĝos al viaj flankoj, la vibro fariĝos pli intensa, kaj tio povas esti malutila al proksima lito-kompano. Ĝi postulas recepton kaj estas pli multekosta eblo.
Malpeza tornistro povas esti efika eblo por malhelpi sovaĝan dormadon, se vi enmetas firman bazpilkadon aŭ softballon al ĝi. Se vi moviĝos al via dorso, la malkomforto de la pilko provokos vin veki kaj translokiĝi al viaj flankoj. Ĝi estas malmultekosta kaj povas fari diferencon por iuj homoj.
- Teniso Pilka Ĉemizo
Fine, teniso-pilko eble estas alia eblo por konsideri. Kudrante tenison-pilkon en diakilon sur la dorso de ĉemizo, vi ankaŭ povas malhelpi vin dormi sur via dorso. Se vi movos al via dorso la pilko kaŭzos premon, kiu vin vekos kaj instigos vin movi al viaj flankoj. Se vi mankas kudraj kapabloj, vi eble serĉos malfiksan artikolon de vesto kun poŝo sur la dorso (kiel pajama-pantalonoj) aŭ unu, kiun vi povas simple porti malantaŭen.
Se vi suferas ronki aŭ dormi apnea, kiu okazas ĉefe sur via dorso, konsideras iujn ĉi tiujn traktajn eblojn por helpi vin spiri kaj dormi pli bone.
Se via problemo persistas, vi devas paroli kun dorma specialisto pri pliaj ebloj, inkluzive de la uzo de kontinua pozitiva aera premo (CPAP) aŭ parola aparato .