La mekanismoj povas konservi vin sen via dorso, malpezigi ronkadon
Vi verŝajne aŭdis ĝin antaŭe: "Mi nur bukas kiam mi dormas sur mia dorso." Kiel dormas pozicio vere efikas vian ronkadon ? Ĉu kuracas por tio, kiu povus lasi vin dormi pli bone?
Dorma Pozicio kaj Snoring
Bonvenigi rezultojn, kiam la supra aviadilo, specife la gorĝo kaj la naza trairejo, vibras de turbulema aera fluo dum spirado dum ĝi dormas.
Ĉi tio ofte influas la mola palato kaj uvulo, la ŝtofo, kiu kliniĝas ĉe la dorso de la gorĝo. Mallarĝe ĉe la bazo de la lango povas ankaŭ ludi rolon.
Snoring povas esti plimalbonigita en la kunteksto de nasala kongesto, inkluzive kun malvarma aŭ alergioj. Buŝa spirado permesos la makzelon (kaj langon) moviĝi malantaŭen. Krome, konsumado de alkoholo povas plimalbonigi la sonon. Ĉi tio okazas, ĉar alkoholo estas muskola malstreĉiĝo, kiu povas tuŝi la muskolajn ŝtofojn kun la gorĝo.
Se vi dormas sur via dorso, vi eble pli preterpasas ronki. Ĉi tio okazas ĉar la aera vojo estas pli subjekto al kolapsado, ambaŭ de internaj faktoroj kaj ankaŭ ekstera influo (kiel la pezo de via kolo aŭ kresto premanta). Graveco povas pli facile movi ĉi tiujn ŝtofojn en la gorĝon, blokante taŭgan aeran fluon.
Ne nur dormi sur via dorso kaŭzas ronkadon, sed ĝi povas ankaŭ konduki al kompleta aera kolapso nomita dorma apneaĵo .
Paŭzoj en spirado, ŝprucado aŭ sufokado, kaj aliaj simptomoj kiel ekzemple tagdormo povas rezulti. Ĉi tio ankaŭ povas havi signifajn kaj eĉ mortajn konsekvencojn , do gravas por trakti ĉi tiun problemon se ĝi estas ĉeestanta. Gravas noti, ke iuj homoj povas dormi apnea sen provo pri ronkado.
Dormi sur via flanko povas esti nur kion vi bezonas spiri kaj ripozi pli komforte. Studoj de esplorado, inkluzive de studo de 21 homoj, kiuj ronkis sen dorma apneaĵo, subtenas, ke dormas sur via flanko, povas signife redukti la tempon preterpasante ronkadon kaj la intensan spuron.
Kiel Ŝanĝi Vian Dorman Pozicion
Proponante, ke vi nur lernas dormi sur viaj flankoj, ŝajnas senutila kiel vi dormas. Tamen, ĉirkaŭ duono de homoj, kiuj kuraĝigas dormi sur siaj flankoj, lernos fari tion kaj povas subteni la pozicion. Ofte akre metita kubuto de lito-kompano plifortigas la konduton.
Por tiuj, kiuj bezonas iom kroman instigon, ekzistas multaj aparatoj, kiuj povas esti helpema. Ĉi tiuj inkluzivas posturajn alarmojn, vibrante kolo-bandojn , specialajn poziciajn kusenojn, bumper-zonojn , kaj eĉ modifitajn noktojn. Esploro sugestas, ke longtempe plenumado al ĉi tiuj intervenoj estas malalta, eble iomete kiel 2 procento post kelkaj monatoj.
Unu malmultekosta hejma kuracilo estas kostumi frandan ĉemizon kun poŝo kudrita super la spino kaj teniso pilko en la poŝo. Eble ankaŭ eblas uzi tornistron aŭ fanny-pack por plenumi la saman aferon. Tiel, kiam vi ruliĝos sur vian dorson dum dormas, vi fariĝos malkomforta kaj viŝos reen al viaj flankoj.
Ĝenerale, ĉi tiu malkomforto ne sufiĉos por veki vin. Se vi estas grave tro peza aŭ obese, vi eble bezonas pli fortan pilkon, kiel golfo aŭ basbalo, por kaŭzi sufiĉan malkomforton por ke vi forŝovu vian dorson.
Fine, eble estus helpema levi la kapon de la lito nokte por redukti ronkadon. Ĉi tio povas esti plenumita per ĝustigi lito, dormanta kukan kusenon aŭ aliajn intervenojn. Ideale, la kapo devas esti levita al almenaŭ 20 ĝis 30 gradoj.
Vorto De
Se via ronkado estas pro korpa pozicio, simplaj intervenoj por ke vi turniĝu al via flanko estu nur la afero por lasi vin dormi pli bone.
Se via ronkado persistas, aŭ se vi havas aliajn simptomojn, kiuj sugestas dormi apnea, parolu kun via kuracisto pri la bezono por pliaj provoj kaj traktado.
> Fontoj:
> Komaroff AL. "Demandu la kuraciston. Ĉu mia pozicio povas dormi min? Se do, kiel mi povas resti en la ĝusta pozicio dum la nokto? " Harv Health Lett . 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Efektoj de korpa pozicio sur ronkado en apneicaj kaj ne japanaj bukistoj." Dormo 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "La subpremita potencialo de pozicia terapio en pozicio-dependa ronkado kaj obstrukcia dorma apnea - revizio de la literaturo" Sleep Breath . 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I kaj al . "Klinikaj kaj politografiaj determinantoj pri ronkado." J Sleep Res . 2012 Dec; 21 (6): 693-9.