Multoblaj Ebloj Malsuprenu Vin De Via Reen #? E Nokto
En iuj kazoj, la pozicio, kiun vi dormas, povas trafi dramege vian kapablecon spiri kaj plimalbonigi ronkadon kaj dormi apneaĵon . Kiel vi scias ĉu vi havas pozician dorman apneaĵon? Kio estas iuj el la traktaj opcioj, kiuj povus helpi vin dormi pli bone?
Determini vian riskon
Por taksi vian potencialan riskon de ronkado aŭ dormado apnea, kiu dependas de la pozicio, ĝi povas esti helpema havi formalan dorman studon kiu dokumentas vian dorman pozicion.
Super la registrado, spiradaj tumultoj povas rimarki. Je la fino de la nokto, raporto estos generita, kiu resumas la datumojn.
Ofte via raporta studo de dormo inkluzivas tablon montranta la apnea-hipopnea indekso (AHI) aŭ spira-perturbada indekso (RDI) bazita sur dorma pozicio. Ĉi tiuj pozicioj inkluzivas supine (sur via dorso), flanka (maldekstre aŭ dekstre), kaj inklina (sur via stomako). Se la AHI aŭ RDI estas normala kiam vi restos de via dorso, kun malpli ol 5 eventoj por horo notitaj, vi povas profitigi de posicia terapio. Via dorma specialisto helpos vin determini se sufiĉa tempo observis en ĉi tiu pozicio por pravigi ĉi tiun opcion por vi.
Atentu, supozante, ke via spirado estas normala se vi dormas sur viaj flankoj sen provo. Multaj homoj pli bone dormas kaj nepre malpliiĝas kiam ili restas de siaj dorsoj, sed ĝi eble ne tute normaligas malgraŭ ĉi tiuj observitaj plibonigoj.
Kiam Snoring kaj Dorma Apnea Malpezas per Pozicio
Snoring kaj dormi apnea povas esti pli malbona en via dorso pro la simplaj efikoj de graveco. Kiam vi kuŝas sur via dorso, la malalta makzelo (mandebla), lingvo kaj molaj ŝtofoj de la palato kaj uvulo povas facile fali kaj bloki vian aeron. Ĉi tio povas ĉesigi spiradon kaj ĉagreni dormon.
Por resti vin de via dorso, ekzistas plenmano da efikaj traktado-ebloj, kiuj iras de la simpla ĝis la kompleksa, kaj de malmultekostaj al multekostaj. Iuj de ĉi tiuj terapiaj ebloj inkluzivas:
Tennis Ball-Ĉemizo
Bone, ĉi tiu sonas iom stranga. Tamen, ĝi povas esti efika se uzata konsekvence. Kudrante tenison-pilkon en ĉemizon kaj portante ĝin por lito nokte, vi povas resti sin de via dorso. Kiam vi ruliĝos sur vian dorson, la malkomforto de la pilko turnos vin al via flanko.
Dorsosako
Iuj homoj profitigas el porti tornistron al lito nokte. Kiel kun la teniso-pilko, metante firma bazpilkado en la pakon povas aldoni iom da malkomforto, kiu tenos vin dormanta sur viaj flankoj.
Zzoma kaj Bumpers
Zzoma estas ekzemplo de la ŝtofo kaj ŝaŭma bufro-zonoj, kiuj povas dormi nokte. Ĉi tiuj plej ofte inkluzivas blokon kaj Velcro-strapon kiu tenas vin de povi dormi sur via dorso. Ĉi tiuj estas iom pli multekostaj, kaj iuj postulas preskribojn de kuracisto.
Nokta Shift-aparato
Por la teknologio klinita, la Night Shift-aparato estas simpla plasta bando ĉirkaŭ la kolo, kiu vibras kiam vi moviĝas al via dorso. Je kosto de proksimume $ 350, ĝi estas sendube pli multekosta eblo.
Marĉoj kaj Stakitaj Kusenoj
Kelkfoje dormanta sur kojo reduktas la gradon de ronkado kaj dormo apnea kiu okazas. Graveco ne povas movi ŝtofojn kaj kaŭzi la aeronvojon kolapsi tiom multe. Gravas ne kaŭzi la kapon movi antaŭen kaj fleksi la kolon. Ĉi tio povas kaŭzi la aviadilon esti krimita, venkante la celon. Simile, stako de kusenoj povas esti uzata por reposi la korpon.
Adjustable kaj Aranĝanta Vojn
Fine, iuj homoj profitigas sin per ĝustigi lito, kiu levas la kapon de la lito. Alternative, ĉe malpli reduktita kosto, eblas meti librojn, brikojn aŭ eĉ kaŝajn blokojn sub la piedoj ĉe la kapo de la lito por alklaki ĝin.
Certe, vi ne volas fari ĉi tion tro ekstrema, ĉar vi ne volas desliti el la lito en la nokto.
Komencante taksi pozician terapion kiel opcion
Komencu paroli kun via dorma specialisto por determini ĉu posicia terapio povas esti helpema en via kazo. Se ŝajnas kiel ebleco, esploru iujn ĉi tiujn eblojn kaj vidu ĉu taŭga pozicio helpas vin spiri kaj dormi pli bone. Longtempa aliĝo al ĉi tiuj terapioj kutime estas malalta. Por tiuj, kiuj ankoraŭ luktas, alternativaj traktadoj inkluzive de CPAP kaj parola aparato povas efike malpezigi la kondiĉon.
> Fonto:
> Kryger, MH et al . "Principoj kaj Praktiko de Dorma Medicino". ExpertConsult , 5-a eldono, 2011.