Vekiĝado Povas esti Normala kaj Majo Ne Reprezentu Senkomprenon
Estas normale vekiĝi nokte. Fakte, se vi ne farus tion, tio estus tute malsama problemo. Longe daŭra vespero nokte povas esti simptomo de sendormeco . En ĉi tiu kunteksto, vekiĝoj povas fariĝi profunde maltrankvilaj. Kial vekas vespere? Kiel vi scias, ĉu vi vekas tro multe? Lernu pri vekiĝoj nokte kaj pripensu, ĉu vi bezonas helpon.
Multaj homoj havas ideigitan vizion pri kio dormo devus esti: vi devus dormi tuj, dormi dum la nokto sen vekiĝi, kaj salti el la lito matene tute reŝarĝita. Infanoj povas dormi kiel ĉi tio, sed malmultaj plenkreskuloj faras. Dum ni fariĝos pli malnovaj, pli da vekiĝoj okazas nokte kaj pli da tempo povas esti elspezata vekiĝe. Kial ĉi tiuj okazas?
Ekzistas multnombraj potencaj kaŭzoj de noktaj vekiĝoj. Estas normale vekiĝi kiel parto de transiroj inter cikloj de dormaj stadioj . Oni Devas veki ŝanĝi poziciojn, ruliĝi aŭ adapti la kovrilojn. Bruoj en la medio kutime devas vekiĝi por certigi sekurecon. Gepatroj de junaj infanoj ofte vekas al siaj bezonoj. En iuj kazoj, eble necesas veki urinadon (kiel okazas nokte ).
Vekiĝoj ankaŭ povas esti eksternormaj: frua matene vekiĝoj povas okazi en depresio kaj tre oftaj vekiĝoj povas esti signo de obstrukcia dorma apneaĵo .
Doloro povas daŭrigi viglecon, sed ni ĝenerale ne konscias doloron, kiam ni dormas. Menopaŭzo povas konduki al nokta ŝvito, ofte ankaŭ por dormi apnea. Ĝenerale, se vi memoras veki pli ol unufoje horo nokte, tio povas esti troa.
Ne gravas la kaŭzo de la vekiĝo, ĝi ne devas esti fonto de mizero.
Ĉiuj vekas nokte kaj neniu iam plendas pri ĝi, se ili reiros dormi. La anormalidad estas kiam ĉi tiuj vekiĝoj daŭras tro longe kaj kondukas al sendormeco. Eĉ en ĉi tiu scenejo ekzistas solvoj.
Se vi pasigas pli ol kelkajn minutojn reen dormi, vi povas profitigi inter intervenoj por malpezigi la sendormecon. Se pli ol 15 ĝis 20 minutoj elspezas viglaj, observu stimulon-kontrolon kaj ekstere de lito. Iru ion malstreĉiĝi ĝis vi sentas dormema kaj poste revenos al la lito. Se vi vekos al mateno, vi eble nur leviĝos kaj komencos vian tagon frue. Ĉi tio povas helpi plifortigi la liton kiel lokon por dormi, ne vekiĝo.
Kiam la sendormeco fariĝas kronika, okazas 3 noktojn por semajno kaj daŭras almenaŭ 3 monatojn, oni povas preferi traktadon kun cognitiva konduto-terapio por sendormeco (CBTI) . Ĝi ankaŭ povas esti helpema por ne kontroli la horloĝan horloĝon nokte. Se vi daŭras batali kun malfacileco reveni al dormi, parolu kun via kuracisto pri pliaj traktado-ebloj.
Estas normale vekiĝi nokte, sed se ĝi tro ofte okazas kaj vi ne povas dormi facile, akiru la helpon, kiun vi bezonas por dormi pli bone.
> S > nia >:
> Kryger, MH et al . "Principoj kaj Praktiko de Dorma Medicino". Elsevier , 5-a eldono, 2011.