Sendormeco, Mood Disorders, Sleep Apnea, kaj Circadian Rhythm Problems Contribute
Estas io seniluziiĝanta pri vekiĝo antaŭ ol necesa. Povas esti agrabla por dormi kaj ekdormi en la frua mateno, sed precipe ĝenas, se vi ne povas dormi. Kio povus kaŭzi ke iu vekiĝu antaŭ ol la horloĝo fariĝos? Ekzistas specifaj kondiĉoj, inkluzive de bela nombro da dormo kaj humoro-malordoj, kiuj povus kaŭzi kronikaj frumateneaj vekiĝoj.
Per komprenado de ĉi tiuj potencaj kaŭzoj, vi eble trovos traktadon, kiu tenos vin dormanta ĝis via dezirata veka tempo.
Sendormeco
La ĉefa kaŭzo de kronika malfacilaĵo restanta dormanta proksime de mateno estas sendormeco , kiu estas difinita kiel malfacilaĵo falanta aŭ restanta dormanta kaj ofte estas asociita kun frua matena vekiĝo. Ĉi tiuj vekiĝoj povas okazi dum la tuta nokto, sed ili kutimas esti pli oftaj en la dua duono de la nokto, pro malpliiĝanta kapablo dormi al la matenaj horoj.
La kapablo dormi estas ligita al du procezoj, unu vokis la homeostatikan dormaŭton kaj la alia estas la cirkada ritmo (kiu estos diskutita poste). La hejma dorma disko estas la laŭgrada deziro de dormo, kiu konstruas la pli longan personon vigla, kaj rilatas al la laŭgrada amasiĝo de kemia en la cerbo nomata adenosino . Ĉi tiu "signalo de dormeco" fine helpas al komenci dormon; Dum dormo, ĝi estas forigita, tiel ke dum la nokto la deziro dormi malpleniĝas.
Ĉiumatene, ĝi preskaŭ devas iri.
Se persono vekas dum la nokto-kaj precipe, se ĉi tiu vekiĝos okazi matene - la kapablo reveni al dormi kompromitos pro la pli malaltaj niveloj de adenosino. La dormo povas esti multe prokrastita, frakasita, aŭ interrompita en sendormeco, sed vekiĝoj proksime de mateno povas esti speciale malfacilaj.
Angoro kaj Depresio
Ĉiu el la humuraj malordoj, plej precipe angoro kaj depresio, povas esti asociita kun matene vekiĝoj, kiuj kutime okazas dum pluraj horoj antaŭ la vespero. Ekzemple, se la alarmo estas metita por 6-a, iu kun depresio povas komenciĝi vekiĝante je 4-a por nenia bona kialo. Kiel oni povas trakti ĉi tion?
Kiel kun sendormeco, gravas trakti la suba kontributajn faktorojn, kiuj kondukas al ĉi tiuj vekiĝoj. Kaj en la fiksado de psikiatraj afliktoj, ĉi tiuj problemoj povas persisti, do necesas trakti iun ajn kunvivantan depresion aŭ angoron. Ĉi tio povas postuli la uzadon de kuraciloj aŭ konsiloj, kun helpo de psikologo aŭ psikiatro. Fakte, studoj pruvis, ke ambaŭ uzataj en kombinaĵo estas plej efikaj. La sendormeco estas speciale bone traktita kun kognaj kondutnaj terapioj por sendormeco (CBTI) , eduka programo, kiu instruas aron da kapabloj, kiuj plibonigas kronikan malfacilaĵon por dormi.
Estas klare, ke dormo povas socavi la animon, kaj kontraŭe, la problemoj de la animo povas efike tuŝi dormon. Funkciante kune kun ambaŭ aferoj, la kompleksa rilato povas esti malŝarĝita.
Apnea dormo
Ĝi eble ŝajnas scivola imagi, ke spira malordo kiel obstrukcia dorma apnea povas kontribui al matene vekiĝoj.
Por pli bone kompreni ĉi tiun rilaton, necesas zorge konsideri la strukturon de dormo.
Ĝi estas artefarita (sed utila) dividi la nokton en duono kiam konsideras la etapojn de dormo . En la unua duono de la nokto, malrapida onda dormo okazas pli ofte, precipe inter junuloj. En la dua duono, rapida okulo movado (REM) dormo faras pli oftan aperon. Kvankam la cikloj de dormo okazas regule dum la nokto, REM-dormo fariĝas pli plilongigita al mateno. Sekve, ni pli verŝajne vekiĝos de ĝi proksime de mateno kaj rememoros la viglajn sonĝojn asociitajn kun la ŝtato.
La apnea dormo havas multajn kaŭzojn kaj ankaŭ pli probable okazas dum REM-dormo. La muskoloj de la korpo estas aktive paralizitaj dum ĉi tiu etapo, do ni ne povas agi niajn sonĝojn. (Se ĉi tio ne okazas, kondiĉo de REM konduto malordo povas rezulti). Mikloj kun la supra aviadilo ankaŭ paraliziĝas, kio faras la gorĝon pli kolapsi-kaj kolapso manifestiĝas kiel interrompita spirado kaj dormas apnea. Dorma apnea ofte plimalboniĝas dum REM pro tio.
Matene vekiĝoj povas okazi en la loko de dorma apnea, kiu plimalboniĝas dum la periodoj de REM, kiuj fariĝas pli oftaj kaj daŭrigitaj ĝis mateno. Dorma apneo eble estu, kio vekas vin, kaj sendormeco tenas vin veki.
Ritmoj kaj Envejecimiento Circadianos
La lasta grava kontribuanto al frua matena vekado estas la klaso de kondiĉoj, kiuj estas kolektive konataj kiel cirktaj ritmoj de ritmo . Ĉi tiuj inkluzivas la naturan tendencon veki frue matene (nomataj fruaj birdoj aŭ matenaj larĝoj), progresinta sindromo de dorma dormo, kaj naturaj ŝanĝoj, kiuj okazas en dorma kapablo, kiel ni pli maljuniĝas.
Iuj homoj estas nur nature matene homoj: ili eble preferas dormi pli frue (kiel ĉe 9 pm) kaj veki pli frue (antaŭ 5 aŭ 6-a). Ĉi tio povas esti dumviva prefero, kaj dum ĝi ne estas nepre eksternorma, ĝi povas konduki al frua matene vekiĝo. Se sufiĉa dormo ricevas antaŭ ol leviĝi por la tago, tiam ne ekzistas kialo por doni al ĝi duan penson.
Dum ni pli aĝiĝos, nia kapablo subteni kontinuan seninterrompa periodo de dormo malpliiĝas. La "maŝinaro" de dormo (kiom ajn ni povus koncipi ĉi tion) ne funkcias tiel same kiel ĝi kutimis. La dormo povas esti pli fragmentita, kaj eble pli da tempo vespere vekigxos en la transiro ĝis dormado kaj dum la nokto. Malrapida ondo dormas malpliiĝas, kaj tuta dorma tempo povas esti reduktita.
Ĝi kalkulas, ke plenkreskuloj bezonas nur 7 ĝis 8 horojn da dormado. Kiel parto de ĉi tio, frua matene vekiĝoj povas okazi, precipe se tro multe da tempo estas elspezita en lito. Povas esti helpema redukti tempon en lito por pli bone reflekti realajn dormajn bezonojn, tiel forigante matene vekiĝojn.
En iuj kazoj, kondiĉo nomata progresinta dorma fazo-sindromo povas fariĝi evidenta. En ĉi tiu cirkada ritmo malordo, la komenco kaj kompenso de dormo moviĝas pli frue dum pluraj horoj. Se ĝi estas disrupta al la socia vivo, ĝi povas esti traktita kun la uzo de konvene tempa melatonino kaj malpeza ekspozicio dum la nokto.
Vorto De
Se vi suferas de matene vekiĝoj, vi pripensu vian situacion kaj pripensu, kio povus kontribui al la okazo. Se ekzistas evidenteco, kiu sugestas humoron, ĉi tio devas esti traktita de kuracisto. Kiam klara ekspliko ne povas esti identigita, ĝi povas esti utila paroli kun tabulo-certigita dorma kuracisto ĉe dorma kliniko, kiu povas doni pliajn informojn kaj rekomendas provojn identigi aliajn potencajn kaŭzojn kiel nekonata dorma apneaĵo.
> Fontoj:
> Fiorentino L, Martin JL, Vekiĝu je 4 am: Traktado de sendormeco kun frua matena vekiĝo inter malnovaj plenkreskuloj, J Clin Psychol, 2010 Nov; 66 (11): 1161-1174.
> National Sleep Foundation, Depression and Sleep.