Ĝi povas ŝajni kiel semantiko, diskutante la signifojn de similaj vortoj, sed la diferenco inter dormemo kaj laceco vere gravas. Ne nur povas diskriminacii inter ĉi tiuj distingaj sentoj identigi malsamajn kaŭzojn, sed ĝi ankaŭ povas helpi trakti iujn malordojn.
Dormemo
Iuj homoj perdas kontakton kun kio ĝi ŝajnas esti dormema.
Sleormo aŭ doloro estas la ekstrema deziro dormi.
Imagu, ke vi sidas post tagmanĝo en via plej komforta seĝo. Vi estas trankvila kaj trankvila. Viaj palpebroj fariĝas pezaj, kaj ĉiufoje kiam ili fermiĝas, ili restadas tiel pli rapide. Vi estas preta por trompi. Vi estas dormema.
Ĝenerale, la sentoj de dormemo konstruas pli longe, ke homo restas vigla. Ĉi tio devas vidi kun la korpigo de kemiaĵo en la cerbo nomata adenosino. Estas signalo, ke ni bezonas dormon.
Pro tio ke la niveloj de adenosina konstruas la tutan tagon, la plej forta disko por dormo okazas ĉe la fino de la tago. Kiel rezulto, plej multaj homoj sentas dormema dum la vespero, kun abrumadora deziro dormi ĉe ĝia plej alta pinto antaŭ la apero de dormo. (Ne mirinde estas, ke homoj dormas rigardante televidon aŭ legadon ĝuste antaŭ ol ili kutime dormas).
Siavice dormas la dormo mem. Se vi ricevas sufiĉajn horojn da normala kvalito dormas, vi vekiĝos refresxiĝinta kaj la deziro dormi preskaŭ preskaŭ malpliiĝu post vekiĝo.
Lacegigas kaj elĉerpiĝo
Kontrasti ĉi tiun dormecon kun malsama kolekto de vortoj: laceco, laceco, elĉerpiĝo kaj malalta energio.
Ĉi tiuj sentoj sentas profundajn en la ostoj kaj muskoloj, malgajecon al la membroj, kvazaŭ vi nur kuris maratonon. Vi ne povas alvoki la energion por plenumi tion, kion vi bezonas. Vi fizike kaj mensoge trenas tra la tago.
Ĉi tio povas okazi en la opcio de alia malsano, kiel anemio, hipotiroidismo aŭ eĉ kancero. Ĝi eĉ povas esti etikedita kiel kronika lacega sindromo . Sed, kiom ajn ekstrema laceco, ĝi ne rezultigas dormon.
Homoj, kiuj sentas fervorulojn, povas ripozi aŭ ripozi. Tamen, ili ofte ne dormas (kvankam homoj kun ekstrema dormo aŭ somnolo povos dormi se donita la okazo). Plie, ĉi tiu senso de laceco eble eĉ ne povas esti malpezigita de dormo.
Malvirto kaj Malordoj
Sleepiness ofte okazas en dorma senco inter tiuj, kiuj havas netaŭgan tutan dorman tempon. Ĝi ankaŭ povas esti simptomo de dormaj malordoj, kiel dormo apnea aŭ narcolepsy . Kontraŭe, laceco estas komuna plendo inter tiuj kun sendormeco .
Sendormeco
Ne nur distingi inter dormeco kaj laceco kondukas al malsama aro de eblaj kaŭzoj al via problemo, sed rekonante dormemo ankaŭ povas kontribui al plibonigado de sendormeco.
Estas grave grave, ke homoj nur enlitiĝu kiam ili sentas dormajn. Se laceco (aŭ pli malbona, noktomezo) estas uzata kiel rekompenco por enlitiĝi, ĉi tio povas rezulti kuŝi vekiĝi dum daŭraj tempoj ĉe la komenco de la vespero, provante dormi.
Kiel angoro konstruas, ĝi plu forĵetas la signalon por dormemo. Ĉi tio estas grava kontribuanto al sendormeco.
Unu el la plej efikaj rimedoj por sendormeco estas prokrasti vian komencon de dormo. Ĝi estas kontraŭintendema, sed efika. Restinte poste, la deziro dormi konstruas. Anstataŭ enlitiĝi je 9 pm, se vi havas sendormecon, vi konsilas resti ĝis la noktomezo. Se vi konservos vian vekhororponon al 6 am, la periodo de dormo fariĝos solidigita kaj pli facile dormos.
Krome, la kvalito kaj profundo de dormo pliboniĝas. Post komenca periodo de dormo, la tempo pasigita en lito povas esti etendita laŭgrade por ke atingu taŭgaj horoj.
Vorto De
Rigardu zorge, ĉu vi havas pli da malfacileco kun dormemo aŭ laceco. Ĝi povas noti distingan subaĵon kaj korekti ĝin dependos de malsama aro de traktadoj. Dum vi laboras por dormi pli bone, pripensu viajn proprajn bezonojn kaj familiari vin per la sento de dormemo.
Se vi daŭros suferi dormon, kiu estas aŭ nesufiĉa pro malriĉa kvalito aŭ de tro malmultaj horoj da dormo, serĉu helpon de tabulo-certigita dorma kuracisto. Eble necesas esplori la kondiĉon per dorma studo.
En iuj kazoj, via manko de dormo povas reteni kun cognitiva konduto terapio por sendormeco (CBTI), gvidita ses-semajnan programon kiu optimigas dormon. CBTI povas esti provizita de dorma psikologo aŭ tra partoprenado en laborejo aŭ interreta kurso.
Fonto:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Komencoj kaj Praktiko de Dorma Medicino . Elsevier, 6-a eldono; 2017.