Dorma senigo, ĉu ĝi okazas dum mallonga aŭ longa limtempo, povas konduki al iuj karakterizaj simptomoj. Ĉi tiuj rezultantaj simptomoj povas varii de la relative atendata kaj komuna, kiel dormemo, al iom pli seriozaj plendoj pri alucinaciones , problemoj de memoro kaj doloroj.
La grado de graveco dependos de du faktoroj. Unue, vi evidente suferas pli da simptomoj de dorma senigo pli longe ol la tempo, kiam vi vekas. Ekzemple, resti supre horon por rigardi vian preferatan televidprogramon estas multe malsama al ricevi nur kvar horojn da dormo. Ĉi tio povas esti precipe vera, se la dorma senigo okazas nokte post la nokto aŭ se ĝi fariĝas ekstrema (kiel "tiri ĉion-nierulon").
Due, la intenseco de viaj simptomoj varias laŭ via cirkla horloĝo . Sekve, la simptomoj de dorma senco ŝajnas multe pli prononcitaj dum tempoj, kiam vi nature devus dormi (kiel dum la nokto). Ĝi povas ankaŭ esti pli rimarkinda kiam la cirkadia signalo flugas, kiel en la frua ĝis la meza posttagmezo.
Dorma senigo povas rezultigi malpliigitan atenton, troan tagmanĝecon , kompromititajn tagajn kapablecojn kaj gravajn longajn sanajn konsekvencojn kiel ekzemple obesidad .
La sojlo por dorma senco povas esti malsama dependante de la individuaj dormaj bezonoj , sed akirante malpli da dormo ol vi bezonos neeviteble kondukos al dorma senigo.
Esploru kelkajn el la komunaj simptomoj de dorma senvaloro, kaj vi povas rekoni plendojn, kiuj povus instigi vin ricevi la dormon, kiun vi bezonas .
Dormemo
Ne gravas, kion vi nomas ĝin, la plej ofta simptomo de ne sufiĉa dormo estas tio, kion vi eble atendas: sentante dormema. Ĉi tio povus konduki al sento de dormo aŭ dormemo, en kiu vi havas fortan deziron dormi. Ĝi povus ankaŭ konduki al asociita simptomo - pli profunde-radikita sento de sentado malaltiĝinta, nomata laceco. Multaj homoj uzas la vorton de laceco priskribi la senton de muskolo, en kiu milda malkomforto povas okazi.
Kiel parto de ĉi tio, vi efektive povos dormi pli rapide. Homoj, kiuj dormas rapide, estas diritaj havi mallongan dorman latencon . Ĉi tio povas esti objektive mezurita per dorma studo nomita la multobla dormaŭtenka provo (MSLT) . Ĝi apartigas de esti signo de senmova dormo, mallongaj dormadoj de la dormo povas ankaŭ esti markilo de troa dormema dormo en malordoj de la sonĝo kiel la narcolepsia aŭ la apnea de dormo ne traktita.
Male, dormo-limigo kaj la rezultanta dormemo ankaŭ povas esti terapia. En certaj agordoj, kiel ekzemple tiuj, kiuj suferas insomnecon , ĉi tiu aldonita dormemo eble deziras. Limigante la kvanton de tempo, ke vi povas dormi per dormo-limigo , la rezultanta stirado por dormo povas plibonigi la malfacilaĵojn, kiuj ĉesas aŭ restas dormantaj, karakterizaĵoj de sendormeco.
Modo-Ŝanĝoj
Se vi iam trovos mallongan tempon kiam vi ne sufiĉas dormi, vi certe rekonos la efikojn, kiujn dormas senhavigo povas havi en la animo. Kiam ni ne dormas sufiĉe, ni estas pli verŝajne havi simptomojn de irritabilidad. Aliflanke, bona nokta dormo povas meti nin bonege dum ni komencas nian tagon.
Ĉi tiuj modifaj ŝanĝoj povas etendi preter transira pozitiva aŭ negativa sinteno en pli seriozajn problemojn, kiel angoro kaj depresio. La interagado inter psikiatraj kondiĉoj kaj dormo estas riĉa, ĉar dormo ŝajnas efiki la frontan lobon de la cerbo, areon ligita al ĉi tiuj humuraj malordoj. Multaj simptomoj de depresio kongruas kun tiuj, kiuj estas asociitaj kun la malordoj de la dormo. Problemoj kiel post-traŭmata streĉa malordo (PTSD) povas konduki al koŝmaroj kaj dormaŭdo. Homoj kun kronika sendormeco ofte havas angoron kaj pliigitan riskon de memmortigo.
La dormo estas esenca parto de nia sano, kaj ĉi tio klare inkluzivas nian mensan sanon.
Malfacila Koncentranta kaj Malsupra Elfaro
Via kapablo esti atenta al via ĉirkaŭaĵo postulas bone trankvilitan cerbon. Kiam ni dormas senhavaj, ni neeviteble evoluigas subtilajn difektojn en nia kapablo koncentriĝi. Ĉi tio povas esti iom insidinda, ĝis la punkto, ke homoj, kiuj estas kronike dormataj, ne komencas rekoni sian nivelon de difekto. Malsovaĝeco povas konduki al eraroj, akcidentoj kaj kompromitita agado.
Studoj pruvis ke kronika dorma limigo kondukas al akumulataj deficitoj en nia agado. Ekzemple, en tiuj homoj, kiuj dormas malpli ol 7 horojn por nokto, difektoj en sia kono cognitive amasigas al niveloj kompareblaj al tiuj, kiuj tute dormas senhavigitaj dum unu aŭ eĉ du noktoj. Ĉi tiu difekto estas simila al tio, kio okazas kun alkohola ebrieco.
Ĉi tio povas rezultigi malpliigitajn reagajn tempojn kaj konduki al pliigita risko de aŭtoj. Ĝi ankaŭ malhelpas laboron. Ĉi tio povas kaŭzi erarojn kaj eĉ titoli-farante katastrofojn. Dorma senigo en loĝantaj kuracistoj celis redukti medicinajn erarojn kaj paciencajn damaĝojn en hospitaloj. Ĝi ankaŭ estis parte kulpigita en agordoj tiel diversaj kiel la nuklea reactor de nuklea reaktoro kaj transportaj akcidentoj kiel ekzemple la ekspluatado de la Exxon Valdez.
Ekzistas iu individua variabileco en la efikoj de dorma senco, kaj la sojlo por difekto povas varii. Ne ekzistas evidenteco por sugesti, ke vi povas adaptiĝi por dormi senvalora. Unufoje vi fariĝos difektita, vi eble eĉ ne rimarkas ĝin.
Memoro kaj Pensantaj Problemoj
Dormo havas gravajn efikojn pri nia kapablo pensi kaj procesi memoroj. Sekve, kiam ni ne dormas sufiĉe, ĉi tiuj cognitivaj kapabloj povas difekti. Dorma senigo povas konduki al pliaj problemoj kun pli altajn funkciojn, kiel planado, organizo kaj juĝo.
La plej ofta simptomo de dorma senco rilatas al problemoj kun koncentriĝo kaj atentado. Sekvante proksiman paŝon, tamen, estas difekto en nia mallongatempa memoro. Ĉi tio povas esti konsekvenco de malpliigita atento (ni ne memoras, kion ni malsukcesas registri en nia cerbo), sed la malfacilaĵo povas etendi pli tie.
Dormo estas kritika por prilaborado de memoro. Dormo helpas nin solidigi niajn tagojn, solidigante kaj registrante kritikajn memorojn. Esploro sugestas, ke ĝi havas ŝlosilan rolon ludi en lernado. Sekve, kiam nia dormo fariĝas interrompita, ĉi tiuj procezoj, siavice, estas difektitaj.
Ekzistas aliaj elementoj de pensado, kiuj povas esti tuŝitaj de dorma senprimo, precipe tiuj, kiuj ligas al la parto de la cerbo, nomata la frontala lobo. Ĉi tiuj funkcioj estas iom pli kompleksaj kaj ilia interrompo povas esti pli konsekvenca. Unu kategorio de ĉi tiuj elementoj estas kolektive nomita plenuma funkcio. Dorma senigo povas konduki al difektoj en plenuma funkcio, rezultigante:
- Malriĉa planado
- Pliigita risko prenado
- Disorganizo
- Malriĉa prioritigo
- Fokusigi baldaŭ rekompencojn
- Malpliigita juĝo
La lasta, difektita juĝo, povas esti tre eksternorma. Vi povas fari elektojn, kiuj ne reflektas vian kutiman "komunan senton". Ĉi tio ankaŭ povas konduki al vi subtaksante vian gradon de difekto de dorma senco, kiel priskribis antaŭe.
Desorientación, Alucinaciones, kaj Paranoia
Dorma senigo ankaŭ povas konduki al iuj neatenditaj psikiatraj konsekvencoj. Ĉi tiuj estas surprize komuna, kaj tre simila al la aliaj simptomoj, rilatigas kun la grado de dorma senigo. Iuj el la komunaj psikiatraj simptomoj de dorma senco inkluzivas desorientación, alucinaciones kaj paranoia.
La desorientación ofte estas parto de la konfuzo kiu okazas en kondiĉo nomata deliro. Ĝenerale, homoj, kiuj maltrankviligas, unue perdas spuron de tempo (erarante la tagon, daton, sezonon aŭ jaron). Tuj, malkoraĝaj homoj eble konfuzas pri loko, ne sciante, kie ili estas. Fine, en la ekstremaj malobeoj, iu eble eĉ ne scias, kiu ili estas.
Alucinaciones estas komuna signo de dorma senigo, kaj ili estas kutime vidaj. Alivorte, vi povas vidi ion, kio simple ne estas tie. Oni kalkulas, ke ĉirkaŭ 80 procentoj de normalaj homoj en la populacio finfine havos alucinojn, se ili dormos sufiĉe longe.
Finfine, dormo senigo povas ankaŭ konduki al alia psikiatria simptomo: paranoia. Paranoia kutime konsistas el kredo, ke vi estas persekutata de iu eksterlanda ento. Ĉi tiuj pensoj ne estas fonditaj en realeco.
Ekzemple vi povus esti konvinkita, ke la registaro frapas vian telefonon por lerni viajn sekretojn. Unu studo trovis, ke proksimume 2 procentoj de 350 homoj, kiuj estis dormataj-privataj dum 112 horoj, komencis similan simptomojn al akra paranoida skizofrenio. Ĉi tio povas konduki al nepra diagnóstico.
Feliĉe, ĉi tiuj simptomoj psikiatraj rapide malpeziĝas per taŭga ripozo.
Somataj kaj Doloroj-Demandoj
Dorma senigo povas konduki al aliaj fizikaj signoj kaj ne-specifa somata ( soma estas latina por korpo) plendoj. Krom la senso de laceco priskribita pli supre, vi eble havas aliajn ĝeneraligitajn simptomojn de malkomforto. Vi eble sentas ioma misfunkciadon, kiu povus manifesti kiel sentado malaltiĝo aŭ simple "ne bone".
Vi povus havi dolorojn aŭ doloroj en via korpo. Ĉi tio povas konduki al diagnozo de fibromialgia aŭ aliaj kronikaj doloroj. Vi povas plendi pri malsagxaj stomako aŭ gastrointestinalaj simptomoj, kiel ekzemple diareo. Kuracista esploro pri ĉi tiuj problemoj ne povus konduki al sia rezolucio se la suba kaŭzo preterlasas kaj la simptomoj anstataŭe pro nekonata dorma senigo.
Interrompo de Dorma Ciklo
Finfine, dorma senigo disrompas la naturan fluon de la dorma ciklo . La dormo okazas en du bazaj stadioj dum la tuta nokto. La du etapoj de dormo estas rapida okulo movado dormo (REM) kaj ne rapida okulo movado dormo (NREM). Arousal povas esti ŝanĝo de REM-dormo al NREM-dormo, aŭ de NREM-dormo ĝis stato de vekiĝo.
REM estas profunda etapo de dormo kun intensa cerba aktiveco en la antaŭbenaĵo kaj mezepoko. Ĝi karakterizas per sonĝo kaj foresto de motoro, krom la okuloj muskoloj kaj la diafragmo. Ĝi okazas cikla plurajn fojojn dum dormo, sed ĝi konsistas el la plej malgranda parto de la dormkiklo.
REM estas unu el la du bazaj statoj de dormo. La alia baza stato de dormo estas ne rapida okulo movado dormo, aŭ NREM dormo. NREM konsistas el tri apartaj etapoj.
La tri etapoj estas N1, N2, kaj N3, kaj ĉiu aparta ŝtato havas unikajn, distingindajn kaj rekoneblajn elektrajn cerbajn ondojn. Dum REM dormo estas la plej profunda stato de dormo, NREM-dormo prenas la plej grandan parton de la totala dorma ciklo.
Vorto De
Dorma senigo povas havi gravajn konsekvencojn al via sano kaj en ekstremaj situacioj eĉ povas konduki al via morto .
Plie, ĝi ofte kondukas al diversaj simptomoj, kiuj povas disrompi vian vivon kaj vian ĝeneralan senton de bonstato. Vi povas sperti troan tagmanĝecon aŭ havi problemojn kun via animo kiel irritabilidad, angoro kaj depresio. Ĝi povas socavigi vian kapablon esti atenta kaj koncentriĝi, kun gravaj efikoj sur via agado.
Dorma senigo povas difekti vian mallongan memoron, same kiel pli altnivelajn cognitivajn funkciojn, kiel planado kaj juĝo. Ĝi povus konduki al psikiatraj simptomoj, kiel disorientiĝo, vidaj alucinacioj kaj paranoia. Finfine, dormi senigo povas kontribui al aliaj fizikaj plendoj, kiel laceco aŭ doloro.
Ĉi tiuj simptomoj povas havi signifajn efikojn sur via vivo, kaj ili atestas la gravecon akiri la kvaliton kaj kvanton da dormo, kiun vi bezonas. Se vi luktas por sufiĉi dormi, pripensu taksadon fare de tabulo-certigita kuracisto pri kuracilo, kiu povas aranĝi provojn kaj plian traktadon por optimumigi vian ripozon.
> Fonto:
> Kryger, MH et al . "Principoj kaj Praktiko de Dorma Medicino". Elsevier , 6-a eldono, 2017.