Eblaj Utiloj kaj Kiel Komenci Kun Akva Ekzerco
Kiam vi havas fibromialgia (FMS), ekzerco estas duobla rando de glavo - ĝi povas fari vin senti pli bonan, sed ĝi ankaŭ povas fari vin senti pli malbona.
Kiel estas tio ebla? Ĉio pri intenso kaj daŭro. Ambaŭ devas esti adaptitaj al via individua nivelo de ekzerco toleremo.
Formo de ekzerco por fibromyalgio, kiu havas multan atenton, estas varma akvo-ekzerco.
Multnombraj studoj montris, ke ĝi ofertas multajn avantaĝojn. Esploristoj diras, ke ĝi povas helpi:
- plibonigi doloro sojlo (la punkto, en kiu sento fariĝas dolora)
- redukti mola punkta kalkulo
- redukti doloro
- akceli cognitivan funkcion
- plibonigi funkcia kapablo
- plibonigi mensan sanon
- malpliigi korpa graso
- Faru vin percepti vian kondiĉon kiel malpli severa
Studoj ankaŭ montras, ke homoj kun FMS povas toleri pli bonan agadon de varma akvo ol aliajn formojn de ekzerco.
Kiel forta estas la evidenteco?
Kompreneble, kiam vi parolas pri esplorado, vi devas konsideri, kiom fidindaj estas la studoj.
2014 revizio de evidenteco eldonita en Cochrane Database of Systematic Reviews konkludis ke ekzistis malalta-al-modera kvalito indico ke akva trejnado estas utila por fibromialgia. Ĝi ankaŭ trovis tre-malaltan al malaltan kvalitan ateston subtenantan kombinaĵon de akvo kaj land-bazita ekzerco.
Ĉi tiu nivelo de evidenteco ne estas nekutima kiam temas pri studoj pri ne-drogaj traktadoj.
Tamen, ĝi indikas, ke viaj rezultoj ne povas esti laŭ la studo de konkludoj.
Vi eble havas malplenajn faktorojn, kiuj ankaŭ praktikas la terapion de la ekzerco malpli sukcesa, precipe kiam temas pri superpremaj kondiĉoj.
- Se vi havas kronikan fatiga sindromo, kiu estas komuna en ni, la simptomo de post-praktika ioma misfarto povas fari vin multe malpli kapabla toleri praktikon kaj konduki al severaj atakoj en simptomoj.
- Se vi estas serioze dekretita, vi eble bezonos praktiki multe malpli ol homojn en la studoj.
- Se vi havas superponektajn kondiĉojn, kiuj inkluzivas artan difekton, kiel artrito , vi eble bezonos programon specife adaptitan al vi kaj ne nur al fibromyalgia-pacientoj ĝenerale.
Tamen, la konsisto de pozitivaj trovoj pruntedonas certan kredeblon al la korpo de evidenteco. Vi devas pripensi la avantaĝojn kaj konsilojn zorgeme kaj diskuti ilin kun via kuracisto antaŭ ol salti en ekzercan terapion de ia speco.
Ĝeneralaj Utiloj de Akva Ekzerco
Akva ekzerco, ĝenerale, estas pli facila elfari kaj pli utila ol la sama ekzerco sur tero, pli ĝi estas pli humila sur via korpo. Ĝi havas plurajn avantaĝojn por ni.
- Ĝi ne estas efika, do ĝi ne frakasos viajn muskolojn kaj artikojn.
- La floreco malpliigas efikojn de graveco, do movado malpli malpli penas.
- Akvo provizas reziston, kiu helpas vin konstrui forton kaj disvolvi pli bonan ekvilibron.
- Mergado en akvo helpas vin malstreĉiĝi kaj malpliigas doloron.
Kial Varma Akvo?
Varma akvo estas bona por terapio, ĉar malvarma akvo povas streĉi muskolojn. Ĝi estas speciale grava en FMS ĉar multaj homoj kun la kondiĉo malfruas. Varma akvo estas unu kiu tenas ĉirkaŭ 89.6 gradojn Fahrenheit (32 Celsius), kiu estas kelkaj gradoj pli varmaj ol plej varmaj piscoj.
Se vi toleras malvarman puton kaj ne sentas viajn muskolojn streĉas en regula temperaturo, vi povas provi ekzerci tie. Tamen rigardu signojn, ke via korpo malrapide reagas al la malvarma, dum dum kaj post via laboro.
Plej multaj gimnazioj ne havas terapike varmajn pojnojn. Via kuracisto aŭ fizika terapeŭto povas scii pri iuj en via komunumo, aŭ vi povas kontroli kun lokaj agentejoj kaj institucioj, inkluzive:
- altlernejoj kaj universitatoj
- YMCA aŭ YWCA
- centroj de rehabilitación
- La Arta Fondo
- Easter Seals
- La Armeo de Savo
- Grupoj de subteno por artrito aŭ FMS
Multaj el ĉi tiuj lokoj havas programojn por homoj kun FMS aŭ kun iu ajn kondiĉo, kiu limigas la moveblecon, kie vi povas lerni de kvalifikita instruisto.
Komencante
Kontrolu kun via kuracisto antaŭ komenci akva terapio aŭ iu ajn ekzerca programo .
- Serĉu kvalifikita instruisto aŭ terapeŭto.
- Komencu malrapide, kun mallongaj, malaltaj intensaj kunsidoj kaj poste funkciu laŭgrade.
- Komencu kun 2 kunsidoj semajnon, kelkajn tagojn aparte, por vidi kiel via korpo respondas al la ekzerco.
- Sciu viajn limigojn kaj restu ene de ili. Ne sentu, kiel vi devas fari ĝin tra tuta klaso.
- Ne provu peli la doloron, ĉar ĝi verŝajne dolorigos vin multe pli malfrue.
- Parolu al via kuracisto pri la tempo de ajna doloro mortiganto, kiun vi estas. Se vi prenos ilin antaŭ ekzercado, vi eble perdos la korpon de via korpo, ke vi laboras tro malfacile.
Fontoj:
Bidonde J, et al. Cochrane-datumbazo de sistemaj recenzoj. 2014 Oct 28; 10: KD011336. Akva ekzerco trejnanta por fibromialgia.
Latorre PA, et al. Reumatologio klinika kaj eksperimenta. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Provizas 79): S72-80. Efekto de fizika programo de 24-semajna trejnado (en akvo kaj sur tero) sur doloro, funkcia kapablo, korpa komponado kaj kvalito de vivo en virinoj kun fibromialgia.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Moderna reŭmatologio. 2015 Nov; 25 (6): 943-7. Efektoj de funkcia trejnado sur doloro, kruro-forto kaj ekvilibro en virinoj kun fibromialgia.
Letieri RV, et al. Revizio brasileira de reumatologia. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500. Doloro, kvalito de vivo, mem-percepto pri sano kaj depresio en pacientoj kun fibromialgia, prezentita al hidrokinesioterapio.
Sekura-Jimenez V, et al. Internacia revuo pri sporta medicino. 2013 Jul; 34 (7): 600-5. Varma akvo-bazita ekzerca programo malkreskas tuja doloro en pacientaj fibromyalgia pacientoj; Nekontrolita klinika procezo.