La bezonoj de dormo ŝanĝiĝas dum tuta vivo kaj varias inter individuoj
Ni ĉiuj diris, ke ni devas ricevi ok horojn da dormo nokte, sed ĉi tiu informo estas averaĝa kaj eble ne perfekta kapabla por ĉiuj. Kelkaj eble bezonas pli da dormo kaj aliaj malpli, kaj niaj bezonoj efektive povas ŝanĝi dum la jaroj. Tiel, la plej recitata konsilo, ke ĉiu persono bezonas ok horojn da dormo nokte estas mito.
Mallongaj dormantoj vs. Long Sleepers
Ĉiuj havas dorman bezonon, verŝajne determinitan per genoj aŭ genetika informo.
Ĉi tiu bezono estas la kvanto da dormo, kiun nia korpo postulas por ke ni vekiĝu sentante refresxitan. Ĉi tiu diferenco probable okazas tra spektro, kun "mallongaj dormantoj" bezonantaj malpli ol mezumon kaj "longajn dormantojn" bezonantaj pli.
Ŝanĝi bezonojn laŭlonge de vivdaŭro
La averaĝa kvanto da dormo bezonis ŝanĝojn dum nia vivo, precipe dum infanaĝo kaj adoleskado. Kvankam estas mezumoj, estos individuoj, kiuj falas supre kaj sub ĉi tiuj bezonoj, inkluzive de la sekvaj grupoj de homoj:
- Infaninoj (3-11 monatoj) bezonas 14-15 horojn
- Maljunuloj (12-35 monatoj) bezonas 12-14 horojn
- Preschoolers (3-6 jaroj) bezonas 11-13 horojn
- Lerneja (6-10 jaroj) bezonas 10-11 horojn
- Adoleskantoj (11-18 jaroj) bezonas 9.25 horojn
- Plenkreskuloj bezonas mezumon de 8 horoj
- Maljunaj plenkreskuloj eble bezonas malpli da dormo
Dormo ŝuldo
Kio okazas, se ni ne renkontos niajn dormajn bezonojn? Ne sufiĉas dormi , ni amasigas dorman ŝuldon, kiun ni kutime devas "pagi." Ĉi tiu salajro povus engaĝi ekstra dormo, enlitiĝi frue aŭ dormi por kapti.
Se ni dormas malpli ol nia korpo bezonas senti refresxitan kaj ne teni supre ni povus sperti:
- Tage dormo
- Lacegigas
- Malfacilaĵo koncentranta
- Malriĉa pensado
- Pliigita risko de akcidentoj
- Aliaj sanaj komplikaĵoj (tio estas, pezo )
Kiel Mi povas Determini Miajn Dormajn Nebojn?
Estas facila maniero determini kiom da dormo vi bezonas .
Sekvu ĉi tiujn paŝojn:
- Flanklasu semajnon aŭ du, ke vi povas fokusigi vian dormon kaj ne permesu interrompiĝojn aŭ ŝanĝojn al via dormo-horaro.
- Elektu tipan bedtime kaj batu kun ĝi, nokte post nokto.
- Permesu dormi tiel longe kiel vi deziras, vekiĝante sen horloĝo en la mateno.
- Post kelkaj tagoj, vi pagos vian dorman ŝuldon , kaj vi komencos alproksimiĝi al la averaĝa kvanto da dormo, kiun vi bezonas.
- Unufoje vi fiksas vian bezonon, provu agordi vian dormadon je unu horo, kiu permesos al vi la dormon, kiun vi bezonas, dum vi ankoraŭ vekos en tempo por komenci vian tagon.
Efektoj de Dorma Malfunkcio
Estas ekstreme grava, ke via korpo ricevas la dormon, kiun ĝi bezonas. Kronika aŭ longatempa dorma senco estas ligita al diversaj problemoj, kiuj malhelpas vian sanon, sekurecon, produktadon, humuron kaj pli.
Jen kelkaj eblaj sensacioj de malĉefa dormado:
- Malpliigita atentemo
- Malpliigita agado
- Memoro difekto
- Kogniga difekto
- Lezo pri laboro
- Lezoj pro aŭtoŝranko aŭ alia peza maŝinaro
Ofte, homoj, kiuj spertas kronikan dorman senvaloron, skribas sian kondiĉon kiel "normalan" sperton, kaj kreas lacecon ĝis la streĉiĝo de vivo, laboro kaj infanoj.
Ĉi tiuj homoj ne rimarkas, ke ne sufiĉa dormo estas tre malsana, kaj ili povas daŭri dum jaroj sen korekti la problemon aŭ serĉi helpon.
Fonto:
Nacia Dorma Fondo