La striko-preventado baziĝas sur longtempe ĉiutagaj kutimoj, precipe sana manĝaĵo, regula ekzerco kaj evitante fumi. Multaj el ni aŭdis, ke vegetaraj aŭ veganaj dietoj estas sana. Sed vegetarano manĝas la plej bonan manieron por malhelpi malsanojn kiel baton?
Bato estas grava vivo-okazaĵo, kaŭzita de vascula malsano. Senkonsenta dieto certe estas granda kontribuanto al vascula malsano.
Do valoras kompreni, ĉu vegetara aŭ vegana aliro manĝi estas la ĝusta vojo por malhelpi baton. Kaj esploristoj metis ĉi tiun demandon al la provo, kun iuj interesaj rezultoj.
Kio estas Vegetara Dieto?
Simple metu, vegetarano ne manĝas viandon. Sed vegetara aliro al manĝado ne nepre submetas mallarĝan difinon, ĉar ekzistas multaj diversaj varioj de vegetarianismo.
Vegano ne manĝas viandon aŭ ajnajn bestojn. Pescetaro ne manĝas viandon, sed manĝas fiŝon, kaj eble aŭ eble ne ekskludas iujn bestojn. Kaj plej multaj vegetaranoj elektas konsekvencan sistemon koncerne la aliĝon de laktaĵoj, ovoj, seĝo (produkto de lakto) kaj gelatino (produktaĵo de bestoj).
Iuj homoj, kiuj konsideras la vegetaranismon por esti sanaj, ne povas esti tute vegetaraj, sed anstataŭe, adoptas parte vegetaran dieton tranĉante reen sur viando aŭ lakto aŭ ovo sed ne forigante ilin tute.
Kaj aliaj periode rapide, forigante iujn manĝaĵojn de la dieto por difinitaj periodoj de tempo kaj poste resumante tiujn erojn.
Ĝenerale, ekzistas vario por vegetaraj kaj veganaj sistemoj pri manĝado, ke eĉ la plej fidindaj sciencaj studoj desegnitaj por mezuri la sanajn rezultojn de vegetarianismo akceptas la mankon de unuformeco inter partoprenantoj.
Tamen, ni havas fortajn datumojn pri la rilato inter vegetara manĝado kaj streko.
Ĉu Vegetara Dieto Malhelpi Stroke?
Ĝi rezultas, ke studo post studado montras, ke vegetaranoj havas pli malaltan riskon de streko kaj pli bona ĝenerala sano ol ne-vegetaranoj. Ne estas fidindaj komparoj inter vegetaranoj, veganoj kaj fiŝkaptistoj, ĉar ili ĉiuj estas kunigitaj kiel ne-viandaj manĝantoj. Kaj manĝante mariskoj forte forte ligis kun striko-preventado .
Ekzistas kelkaj eksplikoj por la asocio inter vegetara dieto kaj pli malaltaj impostoj.
Malsupraj sangaj niveloj de graso kaj kolesterolo inter vegetaranoj: Unua kaj plej grava, pli malaltaj sangaj lipidoj kaj kolesterolo-niveloj estas notataj inter vegetaranoj. Dum la dieta kolesterolo ne estas danĝera kiel ĝi iam estis, la vegetaranoj ĝenerale havas pli malaltan ingestaĵon de ĉiuj specoj de grasoj kaj kolesterolo, same kiel pli malaltaj mezureblaj sangaj niveloj de kolesterolo kaj trigliceridoj ol homoj, kiuj regule konsumas manĝaĵon. Ĉi tiu estas unu el pluraj rezultoj, kiujn studas aŭtoroj raportas inter vegetaraj partoprenantoj.
Malsupraj impostoj de obesidad inter vegetaranoj: Alia tendenco inter vegetaranoj estas grava manko de obesidad. BMI super 30 estas tre rilatigita kun levita streko-risko .
Ofte, vegetaranoj intence konsumas malpli da kalorioj ol karnaj manĝantoj. La malalta imposto de obesidad estas rezulto de ĉi tiu intence pli malalta kalika ingestaĵo, same kiel la propra pli malalta kalika enhavo de plej vegetaraj manĝaĵoj.
Nutra vario en vegetara dieto: la nutra komponado de vegetara dieto ĝenerale estas pli diversa ol tiu de ne-vegetara dieto, kutime inkluzivanta pli larĝan gamon de vitaminoj kaj mineraloj trovitaj en freŝa manĝaĵo. Diverseco de fruktoj, legomoj, kaj tutaj aknoj provizas multajn batojn de batalado kiel fibro kaj cisteino. Kvankam ne estas la regulo inter viandaj manĝantoj, ne-vegetaranoj ĝenerale ne konsumas multajn malsamajn specojn de freŝaj fruktoj kaj legomoj kiel vegetaranoj.
Abundo de antioksidantoj en vegetara dieto: Antioksidantoj estas naturaj komponantoj de freŝaj fruktoj, legomoj, nuksoj kaj fiŝoj. Dieta riĉa en ĉi tiuj tipoj de manĝaĵoj estas alta en antioksidantoj. La agado de malsanoj kontraŭ antioksidantoj estas bone dokumentita en scienca literaturo, ĉar antioksidantoj protektas kontraŭ streko, kora malsano kaj kancero. Ne okazis nenia damaĝo aŭ danĝero de trodozo ĝis nun kiam ĝi rilatas al antioksidantoj. Certe, la vegetaranoj ne havas ekskluzivan proprietulon kontraŭ antioksidantoj, ĉar karnaj manĝantoj povas kaj konsumas fruktojn, legomojn kaj nuksojn. Sed, ĝenerale, vegetara dieto propre provizas pli grandan procenton de antioksidanto-riĉaj manĝaĵoj en la dieto.
Ĉu Vegetara Dieto Kontribuas al Stroke?
Kiel kun ĉiu dieto, ne ekzistas magia kuglo, kaj modereco estas ŝlosila. Ĝi rezultas, ke iuj vegetaranoj povas havi pliigitan streĉan riskon specife kiel rezulto de la vegetara dieto. Jen kial.
Vegetarino ne ĉiam signifas "sana": Gravas rimarki, ke vegetara dieto "kutime" konsistas el pli freŝaj manĝaĵoj kaj vitaminoj kaj mineraloj, sed ne ĉiam. Ĝi povas esti vegetarano kaj ĉefe konsumas simplan karbonhidraton dum saltas nutrajn-riĉajn tutan aknojn, fruktojn kaj legomojn.
Trans grasoj: Eltondi viandon aŭ talanta sur vianda konsumo kutime rezultas en pezo perdo kaj malpli malalta kolesterolo kaj grasaj niveloj. Trans grasoj , la specoj de grasoj, kiuj estas plej forte ligitaj al malsanoj kiel streko kaj kancero, troviĝas en procezitaj nutraĵoj kaj profunda frititaj manĝaĵoj, ĉu la manĝaĵo estas karno, lakto aŭ vegano. Tial gravas kompreni, ke vegetarano ne ĉiam egalas "malalta graso" aŭ eĉ "sana graso".
Vitamaj mankoj: Ĝenerale, vegetarianoj havas tre altan verŝajnecon disvolvi evoluadon de vitamino B12 . Vitamino B12 estas grava nutraĵa ĉeesto en viando kaj aliaj bestoj. La manko de vitamino B12 kontribuas al la disvolviĝo de arteria malsano kaj anemio, kaj ambaŭ kaŭzas baton.
Irante al ekstremaj: Troa "sana konscio" povas rezultigi seriozajn medicinajn problemojn. Vitaminaj sobredosis povas deĉenigi baton kaj aliajn tipojn de cerba difekto. Ekstrema "purigado" povas kaŭzi akvon ebriigon . Kaj fariĝante malalta pezo , kiu estas alia subproduktaĵo de strikta vegetarianismo, estas ligita al pli alta risko de fatala morto.
Vorto De
Vegetara dieto estas asociita kun pli malalta risko de streko same kiel la redukto de multaj aliaj kondiĉoj, kiel kora malsano, kancero kaj diabeto. Tamen, ekzistas aliaj manieroj manĝi sane, kaj vegetara dieto ne estas la sola maniero. Ŝlosila parto de manĝado por malsanaj antaŭzorgo temas pri ricevi la ĝustan kvanton de vitaminoj, mineraloj, proteinoj kaj kalorioj evitante konservativojn, trans grasojn, troan konsumadon de saturitaj grasoj, kaj kliniĝante al freŝa manĝaĵo prefere ol pretigita manĝaĵo.
Ĝi povas esti defio al transiro al sana manĝaĵo. Vi povas adopti sanajn manĝajn kutimojn por faciligi ĝin.
> Fontoj:
> Pawlak R. Ĉu vitamino B12 mankas risko-faktoro por cardiovaskulaj malsanoj en vegetaranoj? Usona Ĵurnalo de Preventa Medicino . 2015; 48 (6): e11-26.
> Pilis W, Stec K, Zych M, Pilis A. Sanaj profitoj kaj risko asociitaj kun adopti vegetaran dieton. Roczniki Państwowego Zakładu Higieny . 2014; 65 (1): 9-14.
> Shiue I, Arima H, Hankey GJ, Anderson CS. Dieta ingesta de ŝlosilaj nutraĵoj kaj subaraknoidaj hemorragoj: populacio-bazita kaz-kontrolo en Australasio. Malsano Cerebrovascular . 2011; 31 (5): 464-70.