Pacientoj kiuj ĵus ricevis altan kolesterolon- diagnozon reagas kun respondoj, kiuj iras de paniko al indiferenteco. Sed komprenante la simplajn paŝojn, kiuj helpas administri ĉi tiun komunan kondiĉon, povas helpi malvarmigi la emocian baton.
"Estas io, kion vi povas fari pri ĝi," diras Daniel Edmundowicz, MD, asociita profesoro pri medicino kaj direktoro pri preventa kardiologio ĉe la Medicina Centro de la Universitato de Pittsburgh.
"Mi ĉiam ripetas la fakton, ke ĉi tio estas neebligebla kondiĉo. Nun la tempo por ŝanĝi vivstilon".
Kompreneble, rompante dumvivaj kutimoj neniam estas facila. Edmundowicz notas, ke kiam temas pri administri nivelojn de kolesterolo, ĉiu paciento havas siajn individuajn barojn al sukceso.
"Por iuj pacientoj, ĝi ne estas tiom da rifuzo, ĝi estas 'do kio?'" Li diras aldonante, ke apatio estas pli ofta inter pli malnovaj pacientoj. "Mi havos homojn diri al mi, kora atako ne estas malbona vojo por iri - rapide." Sed kiam li mencias la verŝajnecon de streko kaj ĝiaj longdaŭraj aferoj, "tio kaptas sian atenton."
Unu Paŝo je Tempo Post Diagnozo
Pacientoj povas facile esti superfortitaj de la plej granda volumo de informoj pri manĝaĵaj regimentoj, fumado kaj fizika aktiveco, kiu ofte akompanas diagnozon de alta kolesterolo.
"Ni provas ne uzi la vortojn," dieton kaj ekzercon ", diras Edmundowicz, kiu anstataŭe substrekas TLC aŭ" terapiajn vivstatojn ŝanĝojn ".
Simple piediri la hundon aŭ ĝardenadon estas bona komenco. Eventuale vi devas mem moviĝi 30 minutojn tage, kvin fojojn semajnon. Sed la Usona Kora Asocio notas, ke tiuj 30 minutoj ne devas okazi ĉiuj samtempe. Estas bone, ekzemple, rompi vian aktivan tempon en tri, 10-minutajn periodojn tage.
La AHA ankaŭ rekomendas, kiam komencante ia ekzerca programo , komenci malrapide, vesti komforte, restu hidratigita kaj varii vian rutinon por eviti aburron aŭ "forbruligi". Kaj funkciante kun alia persono aŭ grupo povas helpi daŭrigi la motivon. Memoru ankaŭ paroli kun via kuracisto se vi estis fizika senaga dum longa periodo aŭ se vi havas aliajn sanajn zorgojn.
Al pli sana dieto
Malriĉaj manĝaĵoj povas iom post iom anstataŭigi kun pli sanaj ebloj. Maureen Mays, MD, asistenta profesoro pri medicino kaj direktoro pri preventa kardiologio ĉe Oregon Health and Science University en Portland, komencas diskutadon pri dieto kun sukeroj, precipe en trinkaĵoj.
"La unua afero, kiun mi faras kun ĉiuj miaj pacientoj - ĝi estas speco de ritmo de paŝo - petas, ke ili forlasu ĉiujn azucarajn likvojn," ŝi diras. "Sugaranĝaj nutraĵoj kaj dolĉaj likvaj estas kiuj stiras trigliceridajn nivelojn."
Edmundowicz konsentas: "Homoj trairos du litrojn da bojoj de Pepsi kiel ĝi estas akvo." Kaj krom kokoj kaj mildaj trinkaĵoj, sukeroj ofte kaŝas en sana-ŝajne trinkaĵoj kiel energiaj trinkaĵoj, enboteligitaj teksoj kaj fruktoj-sukerkokteloj.
Post redukti aŭ forigi azucarajn trinkaĵojn, Mays fokusigas manĝi pli malgrandajn servojn de nutraĵoj.
"Efektive, ĝi devos ilin ĉesi manĝi kiel usonano," ŝi diras.
Pona kontrolo povas esti aparta problemo kiam manĝado; Kelkaj restoracioj specialigas en grandaj partoj pli taŭgaj por la eliteletoj ol la averaĝa persono. La AHA sugestas peti pli malgrandajn porciojn, dividante interkonsenton kun vespermanĝa kunulo aŭ petante ke parto de via manĝo estu envolvita por manĝi poste.
Eble la plej evidenta maniero de administri sangan kolesterolon-nivelon devas unue administri la kvanton da dieta kolesterolo kaj grasoj. Tutaj lácteos, grasaj grasoj, tutaj ovoj, frititaj manĝaĵoj kaj bakitaj produktoj kun oleoj, kiuj estas saturitaj de grasoj, povas esti anstataŭigitaj per maldikaj grasaj aŭ ne-grasaj produktoj, maldikaj karnoj, ovoj kaj fruktoj, legomoj kaj tuta greno. produktoj.
Kuraciloj por Alta kolesterolo
Statinoj , aŭ reduktantaj kolesterolo-kuraciloj , estas efika maniero por redukti kolesterol-nivelojn, sed ili eble ne bezonas ĉiujn pacientojn, precipe tiujn, kiuj volas sekvi simplan vivstatŝanĝojn. "Evidente, iuj homoj ŝatas la facilan manieron," Edmundowicz diras pri statin-uzo. Sed li ankaŭ avertas al siaj pacientoj: "Vi povas manĝi vian ajnan medikamentadon, kiun mi donas al vi."
> Fontoj:
"Kiel mi povas malsupreniri la altan kolesterolon?" americanheart.org . Usona Kora Asocio.
"Konsiletoj por Eating Out". americanheart.org . Usona Kora Asocio.
"Supraj 10 Konsiletoj por Komenci Fizikan Aktivecan Programon ". americanheart.org . Usona Kora Asocio.
"Manĝi koron-sanan dieton". americanheart.org . Usona Kora Asocio.