Ĉu via koro aĝas same kiel via cronologia aĝo? Bedaŭrinde, por multaj usonanoj, la respondo estas ne-pro tio, pro faktoroj de risko cardíaco kaj kutimoj de malsana vivstilo, iliaj koroj fakte multe pli multajn jarojn ol ili devus esti.
Kalkulante Vian Koraĝon
La usonaj Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo (CDC) havas tre oportunan kalkulilon de aĝo de koro.
Ĉi tiu antaŭdiro uzas tradiciajn riskajn korajn faktorojn de korpa masa indekso (BMI), sekso, sangopremo, fumado-historio kaj diabeto por kalkuli vian koron aĝon.
Ekzemple, laŭ ĉi tiu kalkulilo, 30-jara virino kun sistólica sangopremo (tio estas la supra sangopremo) de 118 milimetroj da hidrargo (mm Hg) kiu neniam estis traktita por alta sangopremo, kiu ne estas ' Ĝi fumas, kiu ne havas diabeton, kaj kiu havas normalan BMI de 22.5, havas koron kaj vascular (sangoŝipo) aĝo de 28, kiu estas fakte pli juna kaj pli sano ol ŝia cronologia aĝo.
Tamen, laŭ la sama kalkulilo, 45-jaraĝa viro kun sistólica sangopremo, kiu iomete altiĝas je 126 mm Hg, kiu neniam estis traktita por alta sangopremo, kiu nuntempe ne fumas, kaj kiu ne faras ' Ĝi havas diabeton sed estas obesa kun BMI de 38, havas koron aĝon de 52, unu pli maljuna ol li.
Pluigu viajn proprajn nombrojn en ĉi tiun kalkulilon kaj vidu, kio estas via propra aĝo. Vi rapide povas vidi, ludante iomete kun la kalkulilo, kiun riskaj faktoroj faras grandan efikon sur via koro-sano.
La kalkulilo ankaŭ donas al vi takson de via 10-jara risko de havi cardiovaskulajn eventon kiel koratako aŭ streko.
Se vi bezonas kalkuli vian BMI unue por uzi ĉi tiun kalkulilon de kalkulado, tio estas facile farita per scianta vian alton kaj pezon kaj kunmetante ilin en ĉi tiun norman BMI-kalkulilon proponitan de la Nacia Koro, Pulmo kaj Sango-Instituto (NHLBI).
Kiel Havi Junan Koron
Fokuso sur sana dieto, sanaj vivstilaj kutimoj kaj sana pezo povas doni al vi pli junan koron. Tiaj vivstatŝanĝoj povas plibonigi aŭ eĉ forigi multajn el la koraj riskaj faktoroj, kiel ekzemple superpeso aŭ obesidad aŭ alta sangopremo (kiu respondas bone al sana dieto, ekzerco kaj pezo).
Fino akiri regulajn ekzercon de almenaŭ modera intenseco dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. Fokusu manĝi koron-sanan dieton, kiel la mediteranea dieto, kiu estis provita en jardekoj de grandaj klinikaj provoj por redukti la riskon de koratako kaj frapo.
Se vi fumas, ĉesu fumi ASAP. En malmultaj tempo, ĉesante fumi havas gravajn favorajn efikojn sur via koro kaj cardiovaskula sistemo. Evitu flankan ekspozicion.
Sufiĉe dormi, en la intervalo de sep al naŭ horoj por nokto, ankaŭ gravas por la sano de la koro, kaj ankaŭ povas eviti la obesidad .
Plej grave, konu viajn nombrojn kaj vian riskon, kaj laboru kun via kuracisto kaj kuracisto por redukti vian riskon.
Fontoj:
Malsanoj cardiovasculares (CVD). Faktejo de Monda Organizo pri Sano.
Goff PK, D-ro Lloyd-Jones, Bennett G, et al. 2013-a / AHA-gvidlinio pri taksado de kardiovaskula risko: raporto de la Amerika Kolegio de Kardiologio / Usona Kora Asocio Task Force sur Praktika Gvidlinioj. Rondveturo 2014; 129: 549-573.