La profitoj akiri regulajn ekzercon estas ampleksaj kaj inkluzivas antaŭzorbon kaj traktadon de obesidad .
Kio kalkulas kiel ekzercado?
Kiam la medicina kaj kuracista komunumo parolas pri ekzerco, ni ĝenerale signifas ian fizikan aktivecon. Ĉi tio povus supreniri la ŝtuparon , fari la telerojn, fari ĝeneralan domon, fari korton, ĝardenadon aŭ ludadon kun viaj infanoj aŭ viaj maskotoj.
Ĉi tio ankaŭ rilatas al la malsamaj formoj de organizita fizika aktiveco, kiel teamaj sportoj, kurado, jogo , militaj artoj, kaj eĉ peza levado.
Ekzistas malsamaj klasifikoj por ekzerco, surbaze de ĉu ĝi estas aerobia (kiel naĝado kaj jogado) aŭ anaerobia (kiel pezo levanta). Ekzercado ankaŭ estis klasifikita laŭ se ĝi ne konsideras intertempo aŭ pacienca trejnado. Fine, ekzistas malsamaj niveloj aŭ intenseco de fizika agado; Ĉi tiuj ĝenerale konsideras inkluzivi lumo, modera kaj vigla.
Kiom da Ekzerco Devus Vi Akiri?
La simpla respondo al tio estas movi la plej grandan eblon ĉiutage, sen iri al la punkto de vundo, kompreneble! Studoj pruvis, ke sidado dum pli ol 4 horoj ĉiutage estas pli malbona por la sistemo cardiovaskula ol fumantaj cigaredojn.
Plej multaj naciaj kaj internaciaj gvidlinioj rekomendas havi almenaŭ 150 minutojn da modera intensa ekzerco ĉiun semajnon.
Ĉi tio povas traduki en 30 minutoj de modera intensa ekzerco kvin fojojn por semajno, ekzemple. Kaj esploro elprenis la sanajn avantaĝojn de ĉiutaga 30-minuta marŝado: en la Sano-Studo de la Flegistinoj, ekzemple, tiuj, kiuj marŝis rapide aŭ alie sukcesis moderan intensan ekzercon dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage, havis malaltan riskon de subita kora morto dum 26 jaroj de sekvo.
Kio kalkulas kiel modera-intensa ekzerco? Fizikaj agadoj kiel ĝenerala ĝardenistiko , rapidaj marŝado, salono de dancado, kaj la ekvivalenta fali en la kategorion de modera intenseco.
Aldone, laŭ la Fizika Aktiveco-Gvidlinioj por usonanoj de la Usona Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj (HHS), atingante almenaŭ 1 horo kaj 15 minutojn da vigla intensa ekzerco ĉiusemajne povas renkonti la minimuman kvanton de rekomendita ekzercado. Vigor-intensa ekzerco inkluzivas fizikajn aktivecojn kiel ĉirkaŭirante supren, biciklanta ĉe aŭ pli ol dek mejloj je horo, rapida naĝado, kurado, tradicia aerobiko, kaj peza ŝovelilo aŭ foso fosado, inter aliaj.
La gvidlinioj de HHS rimarkas, ke pliaj sanaj profitoj povas esti akiritaj per pliigo de la kvanto de modera intenseco de fizika aktiveco ĝis almenaŭ kvin horoj ĉiusemajne aŭ pliigi viglan intensan ekzercon ĝis almenaŭ 2 1/2 horoj ĉiusemajne.
Ĉi tiuj gvidlinioj ankaŭ rekomendas partopreni muskola-fortika ekzerco almenaŭ du tagojn semajnne. Ĉi tio estas grava por konstruado kaj subtenado de fortaj ostoj, por ĝenerala kapablo, kaj por kreskanta maldika muskola maso, kiu ankaŭ helpas kontraŭbatali obesidad.
La gvidlinioj ankaŭ rimarkas, ke "ajna kvanto de fizika agado estas pli bona ol fari nenion ... eĉ ekzercante en 10 minutoj pliigoj." Kaj ĉi tio atingas la supre punkton, ke la celo fari celon kiel eble plej multe eblas dum la tuta tago estas ŝlosila al optimuma sano kaj bonstato dum la longa limtempo.
Fontoj :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Ĝisdatigo pri ekzerco kaj peza kontrolo. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 Dek 18.
Gvidlinioj pri Fizika Aktiveco por usonanoj. Fako de Sano kaj Homaj Servoj de Usono. Alvenita enrete ĉe http://www.health.gov/PAGuidelines/ la 12-an de junio 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Adherenco al malalta, sana vivstilo kaj risko de subita kora morto inter virinoj. JAMA 2011; 306: 62-69.