"Korpo en movado restas moviĝema, se ĝi ne agas per ekstera forto. Se la korpo restos, ĝi restos en ripozo. " - Unua Leĝo de Motoro de Sir Isaac Newton
Vi eble aŭdis, ke "sidanta estas la nova fumado." Ĉi tio estas, ĉar kelkaj jaroj da esplorado nun montris, ke sidanta ankoraŭ dum 30 minutoj povas kaŭzi ŝanĝojn en viaj sangaj glasoj kaj la resto de via sistemo cardiovaskula, kiu kondukas al damaĝo Kaj rezultoj similaj al tiuj de cigareda fumado.
Longaj Sidantaj Gvidiloj al Antaŭtempa Morto
Esploro pruvis ke daŭrigita sidado estas riska faktoro por frua morto . Tamen, eĉ nur en piedo ĉiu 20 minutoj povas rompi la rikolton de danĝeraj fiziologiaj ŝanĝoj, kiujn sidiĝas.
Ĉiam pli malnomata vivstilo , unu el la malpermesoj de nia moderna ekzisto, pliigis la riskon de cardiovaskulaj malsanoj , diabeto kaj obesidad . Esploro ankaŭ trovis, ke daŭrigita suna tempo asocias kun pli malriĉa vivkvalito en plenkreskuloj de 60 jaroj kaj pli.
Longaj Sidantaj Kondukoj al Obesidad
Aliaj esploristoj rimarkis, ke ne estas malofta por multaj individuoj pasigi almenaŭ duonon de siaj vektaj horoj sidiĝantaj dum tiuj tempoj muskoloj restas relative senleĝaj. Tiom senutila tempo, fizike parolanta, rezultigas malpli da kalorioj bruligitaj kaj pezaj gajnoj, kiuj eventuale povas rezulti obesidad.
Fidgeting the Rescue
Medicinaj esploristoj trovis, ke kelkaj homoj, tiuj, kiuj inklinas fidgeti bruligi centojn da kromaj kalorioj tage tra ĉi tiuj ekstra movadoj.
Pensu pri la persono, kiun vi scias, kiu ĉiam frapas ŝian piedon, frapante aŭ klakante sian plumon, movante reen kaj antaŭen en sia seĝo, kaj tiel plu. Ĉi tiuj movadoj prenas energion, kiu bruligas kaloriojn, helpante teni la fidgeter pli svelta ol sia aŭ ŝia senmovaj samranguloj.
Pli bona ankoraŭ, stariĝu ĉiun 20 minutojn kaj piediru ĉirkaŭe.
Unu studo trovis, ke apenaŭ tri kvin minutaj promenadoj tra la labortago povas reverti la damaĝon kaŭzitan al ekstercentraj arterioj (en la kruroj) per daŭrigita sidado. Do leviĝu kaj piediru. Prenu kunvenojn anstataŭ sidi ĉirkaŭ konferenca tablo dum horoj samtempe. Stariĝu dum prenante telefonvokojn. Prenu la ŝtuparon kiam ajn eblas. Leviĝu dum komercaj paŭzoj se vi rigardas televidon. La punkto estas akiri-kaj daŭre movi.
Se vi estas sidiĝita en sidanta renkontiĝo, faru vian plej bonan por movi parton de via korpo. Movi viajn krurojn aŭ frapeti viajn piedojn estas unu el la plej facilaj manieroj por fari ĉi tion. Starante en movado estas ŝlosilo por dumviva sano, kaj tiu regulo de bona maljuna Isaac Newton, ke "korpo en moviĝo daŭre moviĝas," ankaŭ aplikas al ni homojn!
Fontoj
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Mortaĵaj avantaĝoj por anstataŭigo de sidanta tempo kun malsamaj fizikaj agadoj. Ekzerco pri Med Sci Sports 2015 Jan 26. [Epub antaŭ presado]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, et al. Ĉiutaga sidado kaj mortigado: meta-analizo. PLOJ Unu. 2013 Nov 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. La malbeno de la prezidanto: mortiga sidanta. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Rolo de malalta energia elspezo kaj sidanta en obesidad, metabola sindromo, tipo 2 diabeto kaj kardiovaskula malsano. Diabeto 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Sidanta tempon kaj kvaliton de vivo en pli malnovaj plenkreskuloj: loĝantaro bazita studo. J Phys Act Sano 2015 Jan 26. [Epub antaŭ presado]
Kliniko Mayo. "Fidgeting, Moving Around Key Al Kial Kelkaj Ne gajnas Pezon." Scienco. ScienceDaily, 19 januaro 1999. Alirita enrete ĉe http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm la 17-an de februaro 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Efekto de daŭrigita sidado kaj rompas en sidanta tempo sur endotelia funkcio. Med Sci Sports Exerc 2014 aŭgusto 18. [Epub antaŭ presado]