Ekzerco-progreso por Frozen Shoulder

1 -

Ekzercoj por restarigi vian frostan ŝultron

Se vi havas doloron en via ŝultro kaj malfacileco levi vian brakon , vi eble frostigis ŝultron. Frozen ŝultro aŭ adhesiva kapsulito estas dolora kondiĉo, kiu ŝajnas progresi iom post iom kaj limigi vian kapablon levi vian ŝultron kaj brakon kutime. Vi povas profitigi de la kvalifikitaj servoj de fizika terapeŭto se vi havas frostitan ŝultron.

Fizika terapio por frostigita ŝultro kutime implikas uzadon de terapiaj kategorioj kaj proceduroj por malpliigi vian doloron kaj agreseman gamon de movado (ROM) ekzercoj por helpi plibonigi la moviĝon de via ŝultro. Via PT devus instrui al vi, kion vi atendu de traktado por via frostigita ŝultro, kaj li aŭ ŝi instruu al vi aferojn, kiujn vi povas fari por helpi vian kondiĉon .

Ekzercoj kaj movado estas esencaj por la sukcesa traktado de via frostigita ŝultro. Via fizika terapeŭto plenumos ekzercojn en la PT-kliniko, kaj li aŭ ŝi verŝajne plenumos specifajn ekzercojn por vi mem kiel parto de hejma ekzerca programo.

Jen paŝo de paŝo de ekzercoj por helpi vin komenci trakti vian frostitan ŝultron. La programo komenciĝas per pasiva movado por via ŝultro, kaj ĝi progresas al pli intensa rotacio, kiu fortigas fortikajn ekzercojn. Estu certe kontroli kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto antaŭ ĉi tiu aŭ iu alia traktado programo por via kondiĉo.

2 -

Pasiva ŝultro-gamo de movado-ekzercoj

Pro tio ke la stampo de frostigita ŝultro estas severa perdo de ŝultro-ROM kaj ŝanĝita ŝultro-movado, laborante pri plibonigo de via ŝultro-ROM estas plej grava. La direktoj de movado plej ofte kompromititaj kun frostigita ŝultro inkluzivas fleksiĝon, kidnapojn kaj eksterajn rotaciojn. Vi ankaŭ povas havi severan perdon de interna rotacio kaj aldonaĵo, similan movadon al la malantaŭo de via dorso.

Pasiva ROM por via ŝultro estas bonega maniero por helpi plibonigi vian ŝultran moveblecon. La sola problemo kun pasiva ROM: vi bezonas alian personon por helpi vin fari la ekzercojn. Ĉi tio helpas teni vian ŝultron tute trankvila dum la ROM-ekzercoj. Via PT povas realigi pasivajn ROM-ekzercojn por vi dum vi estas en la kliniko.

Vi povas uzi polecan sistemon por helpi doni ROM al via ŝultro; ĉi tio estas referita al aktiva-helpa ŝultro-ROM.

Komunaj direktoj de movado, kiun vi devas labori dum pasiva ROMo inkluzivas fleksiĝon, forkaptadon, eksterajn rotaciojn kaj internan turnadon.

3 -

Ŝultro Tuta Stretches

Vi povas uzi tukon por helpi etendi vian ŝultron, se vi havas frostitan ŝultron. La tuko de interna rotacio de la tuko kiel komune nomata "strikta dorso" malantaŭen, povas helpi streĉi striktan rotatoron kun muskoloj kaj kontraktita artika kapsulo.

La tuko de tuko de tuko aŭ pectoralizo devas esti farita por etendi la fronton de via ŝultro. Estu certe kontroli kun via fizika terapeŭto lerni kiel sekure plenumi turtukajn etendojn por via frostigita ŝultro.

4 -

Ŝultro Aktiva Gamo de Motion-Ekzercoj

Unufoje vi ricevas vian ŝultron movante iom kun pasiva ROM kaj mildaj etendoj, estas tempo komenci aktive movi vian brakon. Aktivaj ŝultroj-ROM-ekzercoj povas helpi vin komence uzi vian brakon kutime, kaj ĝi povas helpi komenci akiri viajn ŝultrojn kaj rotaciajn manikajn muskolojn laborante denove.

Aktivaj ROM-ekzercoj por via ŝultro estas simplaj fari ĉe hejmo, kaj ili povas esti faritaj plurajn fojojn tage. Plenumi ĉiun ekzercon en fleksiĝado, forkaptado kaj ekstera rotacio por 10 al 15 ripetoj.

5 -

Isometraj ŝultraj ekzercoj

Ĉar vi komencas plibonigi vian ŝultran moveblecon per streĉado kaj ROM-ekzercoj, eble temas komenci plifortigi la muskolojn ĉirkaŭ via ŝultro. Por komenci uzi viajn ŝultrojn kaj rotaciajn manikajn muskolojn, ŝultroj de izometraj ekzercoj povas esti plenumitaj. Ĉi tiuj ekzercoj estas simplaj fari kun neniu speciala teamo, kaj ili povas helpi plibonigi la neuromuskularan varbiĝon de viaj rotatoraj muskoloj.

Por plenumi ŝultron izometrajn ekzercojn, simple premu en muro en specifaj direktoj. Submetu la premon dum kvin sekundoj, kaj poste liberigu. Vi povas plenumi la izometrajn ekzercojn por 10 ĝis 15 ripetoj du ĝis tri fojojn tage.

6 -

Scapulaj Stabiligaj Ekzercoj

Kiam vi havas frostitan ŝultron, vi povas uzi strategiojn por kompensi vian mankon de movado ĉe via ŝultro. Unu kompensa strategio estas movi vian ŝultran klingon troe kiam vi levas vian brakon.

Scapulaj stabiligaj ekzercoj povas helpi vin akiri kontrolon de via ŝultro klingo tiel ke ĝi moviĝas kutime kiam vi levas vian brakon. La ekzercoj povas esti faritaj sur via lito, kaj ili postulas neniun specialan teamon.

Por fari la ekzercojn, plenumu la prona vico kaj la prona "I, T kaj Y" ekzercoj por 10 ĝis 15 ripetoj. Estu certe kontroli kun via PT por certigi, ke vi faras ĉi tion konvene.

7 -

Rotator-Kufilo, plifortiganta kun Rezisto-Bando

Frozen ŝultro estas kondiĉo, kie aferoj estas streĉaj, vere streĉitaj. Tio ne signifas, ke vi ignoru funkcii plibonigi la forton de viaj ŝultroj kaj rotatoroj.

Plibonigi vian rotator-tenan forton povas helpi vin reveni al normala aktiveco kaj movebleco se vi havas frostitan ŝultron. Laborante vian rotatran manikajn muskolojn estas facile kun rezista bando . Uzu la grupon por plifortigi vian ŝultron per fleksiĝo, forkaptado, interna kaj ekstera rotacio kaj etendo. Plenumu ĉiun ekzercon de 10 al 15 ripetoj, sed nur faru ĉi tiujn unufoje tage. Se vi ne havas reziston, vi povas akiri unu el via loka fizika terapeŭto.

Vorto de

Frozen ŝultro povas esti dolora kondiĉo kiu malhelpas vin movi vian brakon kutime. Se vi havas frostitan ŝultron, gravas uzi specifajn ekzercojn kaj movojn por helpi ke via brako kaj ŝultro moviĝu denove. Per kontrolado kun via PT kaj eklabori kun ĉi tiu paŝo post paŝo, vi povas rapide rapide kaj sekure solvi vian frostitan ŝultron.