Se vi havas ŝultron , vi povas esti referita al fizika terapeŭto por helpi vin kontroli vian doloron kaj plibonigi vian ŝultran moveblecon. Via fizika terapeŭto laboros proksime kun vi por helpi vin reveni al normala funkcia movebleco kaj rekuperi normalan uzon de via brako kaj ŝultro.
Via fizika terapeŭto povas uzi malsamajn traktadojn kaj kategoriojn por helpi trakti vian ŝultron-kondiĉon. Unu el la plej bonaj traktadoj por via ŝultro estas ekzerco. Via fizika terapeŭto povas taksi vian apartan ŝultran kondiĉon kaj preskribi la ĝustajn ekzercojn por vi.
Iuj tipoj de ekzercoj por via ŝultro inkluzivas:
- Pasiva gamo de movado (ROM)
- Uzante ŝultrojn por plibonigi movadon
- Aktivaj ŝultroĉambro
- Rotacia maniko fortiganta
- Ŝultro-skapula stabiligo
Ĉi tiu paŝo post paŝo estas simila al ŝultro-programo, kiun via PT povas uzi dum via propra rehabilo por helpi vin akiri kontrolon de via skapulo. La skapulo aŭ ŝultro estas la triangula formo de osto sur ĉiu flanko de via supra dorso. La ŝnuro de la ŝultro estas parto de la skapulo.
Se vi vundas vian ŝultron, vi rimarkas, ke malfacile uzi vian brakon, kaj iam vi povas uzi vian ŝultran klingon por helpi movi vian brakon. Ĉi tio povas kaŭzi malbonajn kutimojn, kiuj povas limigi la normalan uzon de via brako, post kiam via ŝultrovundo resanigis. Se ĉi tio estas la kazo, via fizika terapeŭto rajtas preskribi skapulajn stabiligajn ekzercojn por helpi vin rekuperi normalan kontrolon kaj uzon de via ŝultro.
Komunaj problemoj, kiuj povas kaŭzi la malĝustan uzon de la ŝultra klingo kaj ke eble postulas skapulajn stabiligan ekzercon inkluzivas, sed ne limigas al:
- Rotacilo mankas larmoj kaj tendinitis
- Ŝultro-bursito
- Ŝultro-kirurgio
- Humero artrito
- Frozen ŝultro
- Malgranda disloko
- Post supra ekstrema frakturo
- Diskinesia skapula
Antaŭ komenci ĉi tiujn aŭ aliajn ŝultrojn, plej bone konsultu vian kuraciston aŭ fizikan terapiiston certigi, ke praktikado estas sekura por vi.
1 -
Ekzercoj pri ŝultro pri skapulaj ŝultrojLa unua skapula stabiligado estas la prona vico. Vi plenumas tion kuŝante sur via stomako sur lito. Gliti unuflanke de la lito tiel ke via brako pendiĝas rekte. Poste malrapide fleksu vian kubuton kaj levi vian manon al via akselo. La movado devus senti, kiel vi tiras sur ŝnureton por komenci lanĉminton.
Kiam vi levas vian brakon, via ŝultro klingo devus malrapide moviĝi reen kaj supren. Kiam via mano estas preskaŭ al via akselo, tenu ĉi tiun pozicion dum unu aŭ du sekundoj, kaj poste malrapide reen malsupren al la komenca pozicio. Ripeti ĉi tiun movadon por ok al 15 ripetoj. Vi povas fari ĉi tiun ekzercon pli malfacila per tenado de malgranda pezo aŭ dumbelo en via mano.
2 -
La Ekstra Ekspapo Stabiligo-EkzercoPor plenumi la inklinan "T" (inklinas mensogi kuŝiĝi), kuŝu sur via stomako sur la rando de lito kaj pendigu vian brakon rekte. Vi povas subteni vian kapon per via kontraŭa mano sur via frunto.
Dum vi retenas vian brakon rekte, levas vian brakon al la flanko kaj malrapide retiru vian ŝultran kaldronon al via dorso. Vi devus senti kiel duono de la litero "T." Tenu ĉi tiun pozicion dum unu al du sekundoj, kaj poste malrapide reen malsupren al la komenca pozicio.
Ripeti ĉi tiun ekzercon por ok al 15 ripetoj. Fojo farita, movu al la sekva ekzerco.
3 -
Ekzerco de la Prona Kaj Scapula StabiligoLa prona "Y" fariĝas egala kiel la inklina "T" krom se via brako formas la literon "Kaj" dum la movado.
Komencu kuŝante sur via stomako sur lito kun via brako pendanta malsupren. Malrapide levi vian brakon en diagonala direkto tiel ke via ŝultro kliniĝu malantaŭ vi. Via dikfingro devas esti alfrontita al la plafono. Vi devus senti kiel duono de la litero "Kaj" kiam vi estas en la plej alta pozicio.
Tenu ĉi tiun "Y" pozicion por unu al du sekundoj. Malrapide malsupreniru malsupren al la komenca pozicio kaj ripetu ok al 15 ripetoj. Tiam vi povas translokiĝi al la fina skapula stabiligo-ekzerco.
4 -
La Prona "Mi" Scapula Stabiligo-EkzercoKomencu la inklinan "mi" en la sama pozicio kiel ĉiuj aliaj skapulaj stabiligaj ekzercoj. Simple kuŝu sur via ventro per via brako pendanta rekte. Tenu vian kubuton rekte kaj levi vian brakon supre. Via ŝultro-klingo rapide malrapidiĝu kiel vi faros ĉi tion kaj via brako estu proksima al via orelo ĉe la plej alta pozicio.
Tenu la supran pozicion dum unu al du sekundoj, kaj poste malrapide revenu vian brakon al la komenca pozicio. Ripeti ĉi tiun ekzercon ok al 15 ripetoj.
Kiam vi povas plenumi ĉi tiujn ekzercojn facile, vi povas fari ilin pli malfacila per tenado de malgranda fiŝeto en via mano. Se vi ne havas dumbbellon, tenu poton da supo aŭ botelo da akvo. Nur memoru komenci kun malpeza pezo. Unu aŭ du funtoj devas fari. Iri al peza, baldaŭ, povas kaŭzi plimalbonigi vian ŝultron doloro. Via PT povas helpi gvidi vin en determini se vi devus aldoni reziston al skapulaj stabiligaj ekzercoj.
Vorto De
Malsa doloro kaj disfunkcio estas oftaj problemoj, kiujn via fizika terapeŭto povas helpi vin administri. Scapulaj stabiligaj ekzercoj estas bonega maniero por rekuperi normalan kontrolon kaj uzadon de via brako post ŝultro-lezo aŭ kirurgio. Ĉi tiuj ekzercoj povas esti plenumitaj kelkfoje por semajno por subteni taŭgan forton kaj posturecan kontrolon de via ŝultro por helpi malebligi estontajn problemojn.
> Fonto:
> Buttagat, Vitsarut etal. La efikoj de skapula stabiligo ekzerco pri doloro rilataj parametroj en pacientoj kun skapulocostal sindromo: hazarda kontrolita procezo. Journal of Bodywork kaj Movement Therapies. Jan 2016. 20 (1): 115-122.