Unuaj Paŝoj por Trakti Frozen Shoulder

Adhesive Capsulitis? Komencu ĉi tie

Kio estas la unuaj aferoj, kiujn vi devas fari se vi havas frostitan ŝultron?

Se vi havas frostitan ŝultron , tiam vi komprenas, kiel frustriĝas la doloro kaj limigita movebleco en via ŝultro kaj brako. Ĝi eble ŝajnas preskaŭ neebla plenumi simplajn taskojn kiel vesti kaj bani.

Ŝvela ŝultro ŝajnas veni de nenie. Ofte estas malmulte aŭ nenia lezo, kaj vere ne ekzistas specifaj ŝultroj-provoj por determini ĉu vi havas frostitan ŝultron. La signo de frostita ŝultro facile facilas: limigita, dolora gamo de movado (ROM) sur via ŝultro.

Se vi havas frostitan ŝultron, vizito al via fizika terapeŭto povas esti utila por helpi vin rekuperi normalan funkcian uzon de via brako. Via PT povas helpi vin administri la doloron kaj provizi al vi strategiojn por helpi vin komenci uzi vian brakon kutime denove.

Jen listo de iuj simplaj aferoj, kiujn vi devas fari se vi suferas frostitan ŝultron. Kontrolu kun via kuracisto antaŭ komenci ajnan ekzercon por via ŝultro, nur por certiĝi, ke ĝi estas sekura por vi progresi.

1 -

Ĉesu Portante Slingon

Kiam vi havas ŝultron de doloro , vi povas esti tentata porti kradon por helpi teni vian brakon en senpaga zono. Porti kradon kun frostita ŝultro ne rekomendas, ĉar ĉi tio nur servos por limigi la ROM en via ŝultro.

Se vi surmetas ŝtonon pro ŝultro-kirurgio , parolu kun via kuracisto antaŭ forigi ĝin, sed ĝenerale, klingo ne devas esti uzata se vi havas frostitan ŝultron.

2 -

Komencu Uzanta Vian Brakon

Kiam vi havas frostitan ŝultron , uzante vian brakon povas kaŭzi doloron. Alproksimiĝinte, ekstere al la flanko, aŭ malantaŭ via dorso povas esti malfacila kaj vi eble volas ĉesi uzi vian brakon.

Sed la doloro kun frostita ŝultro kutime estas tre tempo. Tuj kiam vi ĉesos uzi vian brakon, la doloro subiĝas en minutoj. Se vi bezonas, vi povas helpi trankviligi la dolorajn simptomojn per pakaĵo de glacio.

Ofte kun frostita ŝultro ne ekzistas danĝero uzi vian brakon. Fakte, uzante vian brakon kaj ŝultron povas helpi, ke ĝi moviĝos kutime denove. Nur memoru, ke la doloro daŭros nur kelkajn minutojn, kiam vi ripozos vian brakon post uzo. Limigi la uzon de via brako tipe kondukas al plimalbonigi vian kondiĉon, se vi havas frostitan ŝultron.

3 -

Komencu Laborante pri Gamo de Mendo

Unu el la plej bonaj traktadoj por via frostigita ŝultro laboras en ROM-ekzercoj. Via fizika terapeŭto povas preskribi ekzercojn por ambaŭ pasiva kaj aktiva ROM en via ŝultro .

Abormorma movado en via ŝultro-klingo kutime akompanas frostitan ŝultron. Prezentanta ŝultrojn de klingo-stabilecaj ekzercoj kiel parto de via frostigita ŝultro-rehabilo povas helpi vin rekuperi la ŝultron de klingo.

Ŝultroj de ŝultroj ofte uzas en fizikaj terapiaj klinikoj por helpi plibonigi la ŝultron-ROM. La ekzercoj de pokalo povas esti faritaj en la kliniko, sed ili ankaŭ povas esti faritaj se vi aĉetas ŝultrojn de la ŝultroj aŭ faras viajn proprajn el simplaj eroj haveblaj ĉe via loka aparataro.

4 -

Labori sur Rotator-Kuvo-plifortigo

La rotacia maniko estas grupo de kvar muskoloj, kiuj ĉirkaŭas kaj subtenas vian ŝultron. Se vi havas frostitan ŝultron, vi plej probable ne movas vian ŝultron konvene.

Plifortigi viajn rotatrajn manikajn muskolojn povas helpi vin plibonigi la manieron de via ŝultro. Forta rotacia maniko povas helpi subteni vian ŝultron kaj permesi ĝin movi konvene tra ĝia plena gamo de moviĝo. Vi devas komenci per simpla aktiva gamo de moviĝaj ekzercoj kaj progresi al pli progresinta rotacia maniko fortiganta kun rezista bando .

5 -

Labori sur Scapular Movebleco

Via ŝultro estas kompleksa aro konsistanta el via ŝultro klingo, kolora osto, kaj glenohumera artiko. Se vi havas frostitan ŝultron, vi rimarkas, ke vi iomete movas vian ŝultran klingon aŭ skapulon, kiam vi provos levi vian brakon aŭ eksteren al la flanko.

Grava komponanto de frostigita ŝultro-rehabilitado normigas movadon en via skapulo. Por tio, vi povas komenci skapulajn stabiligajn ekzercojn . Ĉi tiuj ekzercoj estas desegnitaj por fortigi la muskolojn, kiuj subtenas vian skapulon kaj plibonigas ilian vojon, kiun via ŝultro klingo kaj tuta ŝultro kunmetas.

6 -

Ĉesu Serĉado de Magiaj Kuracoj

Rapida serĉo en interreto promesas malkaŝi multajn retejojn kaj ŝultrojn de specialistoj, kiuj ofertas unu-haltan butikon por magiaj frostigitaj ŝultroj. Plej verŝajne, ĉi tiuj ejoj kaj specialistoj vendas, kio estas al serpentoj de petrolo por via ŝultro.

Plej multaj studoj indikas, ke frostigita ŝultro daŭriĝos de kelkaj semajnoj ĝis preskaŭ 2 jaroj. Eĉ kiam vi kompletigis fizikan terapion kaj akiris normalan uzon de via brako, vi povas rimarki fortan senton en via ŝultro kiam vi levas vian brakon superflanke. Ĉi tio estas normala kaj devos liberigi tempon kun daŭrigitaj ŝultroj de ROM-ekzercoj.

Se vi havas frostitan ŝultron, vizitu vian kuraciston por certigi, ke vi ricevas la taŭgan traktadon. Kurso de fizika terapio certe povas helpi vin administri la doloron kaj plibonigi vian ŝultran moveblecon, por ke vi povu reveni al viaj normalaj agadoj.