Ĉasita? Provu Simpla Reen Stretch

Reen aldona Instrukcioj

Estas facile esti ĉesita ĉu se vi sidas ĉe skribtablo ĉiutage, vi eble sentos sin persekuti en iu momento en la tago.

La bona sciigo estas, ke kontraŭstaranta (tempora) ĉaskapabla pozicio estas facila. Ĉio, kion vi bezonas, estas simpla reen-streĉanta ekzerco.

Malsupre estas priskribo de malantaŭa etendo ekzerco simila al la movado en mia joga suna saluto desegnita por homoj, kiuj laboras ĉe tabloj (kaj rekomenditaj de la American Physical Therapy Association).

Ĉi tiu faras grandan mini-rompon, kiun vi povas fari ĝuste ĉe via komputilo. Vi povas provi ĝin ĉu staranta aŭ sidanta, kaj ankaŭ aldonis iujn specialajn konsilojn por labori efike.

Reen Etenda Ekzerco por Hunched Over Posture

Malfacilaĵo: Facila

Tempo Postulita: 2 Minutoj

Jen kiel:

1. Se vi havas malantaŭan lezon aŭ kondiĉon aŭ malantaŭan doloro, demandu vian kuraciston, se ĉi tiu ekzerco taŭgas por vi. Ĉi tiu artikolo nur priskribas kiel fari ĉi tiun ekzercon; ĝi ne rekomendas, ke vi faru ĝin. Nur viaj kuracistoj povas diri al vi, ĉu vi devus.
2. Sidu aŭ stariĝu rekte en malstreĉa, tamen vicigita pozicio.
   • Viaj piedoj devas esti paralelaj unu al la alia kaj brakoj malsupreniras flanke.
   • Via rigardo estu antaŭen kaj iomete iomete iomete.
   • Inhale, tiam exhale kaj milde tiri vian stomakon al via dorso.
   • Knekoj estas facilaj, kun iomete klinita en ili.
3. Alvenante ilin al la flankoj unue, prenu viajn brakojn al la supra pozicio. (Estas kiel vi desegnas duonajn rondojn kun ĉiu brako, samtempe.)
   
   Dum farante ĉi tion, viaj kubutoj devus esti rektaj, sed ne ŝlositaj. Prenu momenton por kontroli la streĉiĝon ĉe viaj kubutoj.

1. Kiam viaj brakoj atingas sian celon super via kapo, interligu viajn fingrojn. Se tio ne eblas, (pro rigideco) alportu ilin tiel proksime kiel vi povas.
   
   Forprenu vian kapon kiel bezonas por fari ĉambron por viaj brakoj kaj aldoni iom pli da laboro al tiuj malantaŭaj etendaj muskoloj. Prenante vian kapon iomete aldonos defion al la malantaŭaj muskoloj, plifortigante ilin pli.
   
   Tenu ĉi tiun pozicion dum 5-30 sekundoj.

1. Por doni ĉi tiun ekzercon pli da oomfo, vi povas atingi vian torson el via pelvo - kaj al la plafono / ĉielo kiel vi tenas la pozicion.
2. Vi povas adapti ĉi tiun ekzercon por sidado komencante de ĉi tiu maniero:
   • Sidiĝu sur via seĝo, brakoj ĉe via flanko.
   • Viaj du sidaj ostoj devas esti kontaktantaj la seĝon firme kaj egale, sed sen streĉado aŭ streĉiĝo en la buttock muskoloj.
   • Forprenu vian stomakon al via dorso.
   • Faru la ekzercon de ĉi tiu pozicio.

> Fonto:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. kaj Vickery, Steve. La Usona Fizika Terapia Asocio Libro de Korpo-Bontenado kaj Riparo. Owllibroj. Henry Holt kaj Kompanio, LLC. Nov-Jorko, Nov-Jorko, 1999. Stretch and Reach p.224