De fizika terapio al kirurgio, ĉu vi provis ĉion, kion vi povas pensi por forigi vian kronikan dorson-nur por renkonti seniluziiĝajn rezultojn?
Se do, vi eble volas konsideri akva ekzerco. Por multaj loĝantaj kun spinalaj kondiĉoj, akvo kaj ĝiaj specialaj propraĵoj ofertas pordegon al sukcesa simptomministrado. Eble ĉi tio ankaŭ povas okazi por vi.
La beleco funkciiĝi en la akvo estas, ke ĝi povas multe malpliigi la kolonan efikon sur artikoloj, kiuj ofte akompanas terojn bazitajn en ekzerco. Kaj kiam ĝi faros, vi povas fari pli da laboro en la akvo ol vi sur lando, kiu povus fari la diferencon inter regule partopreni en efika reen ekzercadprogramo aŭ ne.
Depende de via fizika kondiĉo kaj praktikado de celoj, vi povas fari akvon ekzercon en malprofunda, meza profunda kaj / aŭ profunda akvo. La pli profunda akvo, pli verŝajne, vi bezonos flotan zonon por subteni vin kiel vi plenumas viajn movojn.
Aliaj flugaj aparatoj komune uzataj en akvaj ekzerklasoj inkluzivas kudrilojn, dumbbells-bandojn kaj paŝojn.
Sonas bone Se vi ludas en akvo, vi eble volas scii pri la profitoj fari tiel regule.
Malpliigita Doloro
Se vi ne aŭdis nun, ekzercado estas bonega maniero por konservi multajn specojn de malantaŭa doloro en kontrolo.
Fakte, studo eldonita en la ĵurnalo Pain malkovris, ke ekzerco signife helpas pri demarŝo de kronika malantaŭa doloro, eĉ pli longa.
Kaj akvaj laboroj ne estas escepto.
Por kompreni la diferencojn inter la kvanto de doloro-reliefo ofertita de akvo kaj teraj laboroj, kroataj esploristoj rigardis mezepokajn pacientojn kies kronika doloro estis limigita al iliaj malaltaj dorsoj.
Alivorte, neniu el la studentoj partoprenis en la sciatiko, kiu ofte kaŭzas problemon en la kolumno vertebral.
La novaĵo estis bona. En la studo, ambaŭ tipoj de terapia ekzerco faris la laboron malpezigi doloron, kaj ĉiu helpis partoprenantoj malpliigi fizikan mankapablon. Plue, la esploristoj rekomendas agordi ekzercon komence de kurso de terapio por malrapidaj pacientoj, dirante ke eksplodado en akvo estas "sekura, bone tolerita kaj ĝuata formo de ekzerco".
Resti Fit Dum Via Kuraĝigi Vian Malantaŭan Injuron
Atletoj, flankenmetitaj de spina vundo, povas fari ĝin sufiĉe malfacile kiam iliaj kuracistoj aŭ fizikaj terapeŭtoj diras ilin "foriri" por momento. Sed la kialo, kiun via provizanto diras, estas, ke alta efika ekzerco havas reputacion por malrapidigi kaj eĉ difekti la resanigan procezon. La sama estas vera, en iuj kazoj, eĉ la plej facila pezo.
La naĝejo al la rekupero!
Submetante iun aŭ vian tutan normalan rutinon kun profundaj akvoj, vi povas minimize perdo de taŭgeco pro la redukto de aktiveco sen pligravigi vian dorson.
Muskola Fortikaĵo
Por ni mortuloj, tamen, iom da muskola fortikaĵo povas esti ĉio, kion ĝi bezonas por komenci senti pli bonan. Ĝenerale, akvaj klasoj inkluzivas tonan laboron por dorso, ab kaj kokaj muskoloj.
La denseco de akvo kiel ĉirkaŭa mezo donas reziston al viaj movoj; De ĉi tiu maniero, ekzercoj faritaj en la naĝejo simulas pezan trejnadon.
Pliiĝanta Komuna Gamo de Mendo
Laboranta ekstere en akvo estas la preferata fizika aktiveco por multaj homoj kun spinal artrito. Kial? Ĉar la floreco de la akvo helpas preni la ŝarĝon de artikoloj. Ne nur tio kontribuas al ekzerco, sed ankaŭ vi povas movi ĉiun artikon pli kaj pliigi vian moviĝon .
Eĉ en lumo de ĉi tiuj bonegaj avantaĝoj, se via artrozo multobligas vin, aŭ via doloro daŭris longan tempon, vi eble plej bone servu, komencante malrapide kaj malrapide antaŭ ol funkcii ĝis kapablo.
Eĉ pli bone, laboru kun fizika terapeŭto en la naĝejo.
Kerna Stabiliga Ekzerco
La naĝejo estas bonega loko por defii vian kernon. Kune kun komunaj movadoj kiel akva marŝado, biciklado kaj piedbatoj, vi ankaŭ povas esti prenita tra serio de movadoj desegnitaj por fortigi viajn abdominalajn, kokajn kaj reen muskolojn. Ajna akvo profundo povas esti taŭga por kerna forto laboro , sed ĝenerale postulas la uzadon de unu aŭ pli da flosaciaj aparatoj por subteno.
Alia maniero disvolvi kernan forton en la akvo estas defiante vian ekvilibron. En ĉi tiu kazo, vi povas posicioni vin en iuj pecoj de akvaj ekipaĵo kiel nudoj aŭ piedbutonoj kaj provu resti tie. Sidanta, genuanta kaj staranta estas ĉiuj belaj ludoj.
Motivacio
Multaj homoj trovas, ke eksplodante en akvo mirinde amuzas. Akva ekzerca klaso proponas liberecon de artika streso, maniero por plifortigi kaj etendi kaj eble plej bone senti kamaradon kun viaj samklasanoj.
> Fontoj:
> Konlian, C., Akva terapio: faranta ondon en la traktado de malaltaj malantaŭaj vundoj. Orthop Nurs. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapia Ekzerco: Fundamentoj kaj Teknikoj.Philadelphia: FA Davis-Firmao.
> Liddle SD, Ekzerco kaj kronika malantaŭa doloro: kio funkcias? Doloro. Jan. 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Komparo de Efektoj de Teraj kaj Bazitaj Terapiaj Ekzercoj pri la Gamo de Mendo kaj Fizika Malkapablo en Pacientoj kun Kronika Malalta Doloro: Unu-Blinda Randomita Studo. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764