1 -
Bonvenaj Konsiletoj por Via Backache - Unu Legita DefiojBonvenaj Konsiletoj por Via Backache
Fitness ne estas nur por la atletiko plu. Kune kun gravaj roloj en malhelpi kaj / aŭ administri gravajn malsanojn kiel kora malsano, kancero kaj pli, restante en formo - precipe konservante muskolojn forta kaj fleksebla - povas helpi ke via subteno foriru.
Por Via Back's Sake, Plifortigi Lateral Hip Muscles
Flankaj (eksteraj) kokaj muskoloj, en aparta, estas ŝlosiloj por spina subteno (same kiel marŝado, kurado kaj multaj aliaj tipoj de ekzerco.) Konservante ilin forta kaj fleksebla parto de la celo de plej multaj terapiaj ekzercaj programoj.
Unu Legita Hip-Fortigiloj
Ni parolu forton. Granda strategio por plifortigi la muskolojn sur la eksteraĵo de via kokso estas fari deflankajn defiojn. Ĉi tiu tipo de ekzerco devigas viajn kokajn muskolojn (precipe tiujn, ekstere) labori forte kaj kunordigi bone. Dum vere, ke viaj koksoj ricevas profitojn de ĉi tio, via dorso probable rikoltas rekompencojn.
2 -
Bonvenaj Konsiletoj por Komencantoj kun BackachesBonvenaj Konsiletoj por Komencantoj kun Backaches - Du-Legita Versio de Unu-Legita Defio
Ne gravas, kio estas via taŭga nivelo, ekzistas flanka kokso fortika ekzerco por vi. Vi eble ne kapablas plene stari sur unu kruro por sufiĉe da tempoj por rikolti profitojn por via gluteo kaj aliaj eksteraj kokaj muskoloj, sed efektivaj efikoj ekzistas.
En la supra bildo, la modelo uzas ambaŭ krurojn por subteni ŝian starantan korpon - nur tio, per klinado de unu kruro (ĉe la kokso, genuo, kaj maleoloj) kaj etendante la alian ekstere al la flanko, ŝi aldonas iom da defio al la muskoloj de ŝia malsupera ekstremaĵo. Ŝiaj eksteraj kokaj muskoloj sur la pieda piedo faras la lecionon de la laboro, provizante stabilecon kaj ekvilibron por la pozicio. Kaj la etendita kruro verŝajne ricevas iun kroman kuntiriĝon en lokoj, kiuj estas ŝlosiloj por doloro senpagaj senpagaj korpoj postenoj kaj reakteco.
3 -
Kneel Via Vojo al Fortaj Hipokoj kaj ReenBonvenaj Konsiletoj por Komencantoj kun Backaches - Kneel Via Vojo al Fortaj Hips kaj Reen
Konsideru iri unu-kriza dum genuado, kondiĉe ke vi povas eniri kaj ekstere de ĉi tiu pozicio en sekura kaj komforta maniero.
Se vi estas komencanto aŭ havas daŭrantan reen kondiĉon, komencu per simple "staranta" sur unu genuo, kaj etendante la alian kruron eksteren al la flanko, periodo. Dirite, estas tre bone meti vian kruron ieze de fronto kaj flanko - laŭ konsolo kaj via kapablo resti stabila en ĉi tiu pozicio. Tenu viajn brakojn malsupren de viaj flankoj kaj ne provu kaŝi vian torson.
Envolvi la armilojn aŭ korpigi trunketon estas progresintaj versioj de ĉi tiu pozicio, kaj ili verŝajne pliigos vian defion. La sama estas vera por movi la etenditan kruron pli al la flanko kaj malpli al la fronto. Post evoluigado de la necesa forto kaj ekvilibro dum ĉi tiu baza genuado, tiam vi povas aldoni unu aŭ pli trunkon, kruron aŭ brakajn variadojn.
4 -
Kneel, Malplibonigi kaj Intence MalstabiligiBonvenaj Konsiletoj por Komencantoj kun Backaches - Kneel, Malplibonigi kaj Malstabiligi sur Intenco
Variado la unu-kruda genuza defio (kun la alia kruro etendita al la flanko) priskribita en la antaŭa paĝo estas meti ekzercon pilkon al unu flanko kaj teni ĝin iomete. kun via mano. Kliniĝu ĉe via koksa aro, tenante vian vertebron rekte kaj memorante spiri. Restu tie ĝis 10 sekundoj, sed faru malpli se vi komencas perdi vian formon aŭ sperti doloro.
Se vi estas super-komencanto, uzu pli stacionan celon ol la pilkon. Sed se vi supozas defion aŭ du, vi povas ruliĝi la pilkon en kaj ekstere, aŭ antaŭen kaj reen, por intence malstabiligi vin. Ĉi tio verŝajne okupos vian kokson kaj kernajn muskolojn kiel vi laboras resti en pozicio.
- Rilatitaj: Karmu por kun Ekzerca Pilko
5 -
Bonvenaj Konsiletoj por Komencantoj kun Backaches: Prenu la Ŝtuparojn. Flanke.Bonvenaj Konsiletoj por Komencantoj kun Backaches: Prenu la Ŝtuparojn. Flanke
Mi estas granda konsilisto pri teksado de fizikaj defioj, kiuj havas terapiajn avantaĝojn en mian ĉiutagan rutinon. Kion tio signifas al vi? La venontan fojon vi vidas ŝtuparojn, konsideras grimpi kaj / aŭ malsupreniri kelkajn flanke.
- Provu: Get Motivated to Exercise
6 -
Bonvenaj Konsiletoj por Komencantoj kun Backache - Facila Staranta Ekvilibra DefioBonvenaj Konsiletoj por Komencantoj kun Backache - Facila Staranta Ekvilibra Defio
Malnova klasika ekvilibra defio devas stari sur unu kruro kun la alia klinita ĉe la genuo kaj kokso. Tenu ion sur se vi bezonas konstantan, kaj restu tie ĝis 15 sekundoj. Ripeti ĉi tion ĉirkaŭ 5-10 fojojn tage.
Ne forgesu la alian kruron, sed se unu flanko estas dolora, ĉu faru la plej facila versio aŭ tute ne faras la ekzercon de tiu flanko.
Komenci, tenu viajn brakojn de via flanko, sed unufoje restanta en ĉi tiu pozicio fariĝas facila (kaj ĝi ĉiam devas esti senpaga, kompreneble), forprenu ilin al la flanko!
- Preta al etendo? Provu 3 Eksterajn Hip-Stretojn, kiuj povas Helpi Vian Malpezigon
7 -
Bonvenaj Konsiletoj por Komencantoj kun Backaches - Challenging Standing Balance MoveBonvenaj Konsiletoj por Komencantoj kun Backaches - Challenging Standing Balance Move
Jen movo, kiun mi lernis en mia unua danco-klaso antaŭ multaj jaroj. Ĝi estas unu-kruda ekvilibra defio, kiu dependas forte de viaj kokaj muskoloj, precipe viaj eksteraj koksoj, por subteno.
Noto: Ĉi tiu defio ne estas por ĉiuj. Ĝi estas pli progresinta. Ankaŭ, se ĝi kaŭzas ajnan doloron, ĉesu la ekzercon.
La ideo estas fleksi ĉe la koksoj ĝis vi estas paralela al la planko. Konservu belan longan linion de la supro de via kapo al la fundo de via piedo (de la etendita kruro).
Unue vi nur povas resti dum kelkaj sekundoj kaj vi eble ne plene atingos paralelan, sed tio estas bone. Kun praktiko, vi povos konstrui vian kapablecon kaj la kvanton da tempo, kiun vi elspezas. Bona celo povas esti 5 aŭ eĉ 10 sekundoj samtempe.
Ne forgesu fari ĉi tion aliflanke!
- Provu: Mia Difino de Akuzo
8 -
Bonvenaj Konsiletoj por Komencantoj kun Backache - LIfe's a DanceBonvenaj Konsiletoj por Komencantoj kun Backaches - Vivo de Dancado
Kaj fine, la danco de vivo, se vi pensas pri ĝi tiel.
Kiujn spertojn vi renkontas ĉiutage aŭ ĉiusemajne, kiuj prokrastas sin proactive - sed sekure kaj laŭ via kapablo - defias vian unu-krizan ekvilibron? Se vi trovos ion, prenu la momenton. Viaj koksoj kaj dorso povas danki vin pro tio!