Jogo Suno Salutado Via Reveno Volas Amon

Seĝo-bazita ekzercado por via skribo-tablo

Por la plej multaj el ni, la termino "suna saluto" kuraĝas bildojn de staranta tutan korpon moviĝon, ke nur mezaj kaj progresintaj yogoj kapablas fari sen doloro. Kaj se vi inklinas dolori, vi povas krii pro la penso de tiom da reen kaj ekstere moviĝo, precipe dum en peza pozicio.

Jen bonaj novaĵoj. Suna saluto povas esti simpla. Ĝi povas esti farita ĉe via skribotablo. Ĝi ne devas esti malfacila laboro. La ĉefa ingredienco de suna saluto estas la alterno inter la dorsa fleksiĝo (tio estas, fleksanta antaŭen) kaj la verteblan etendon (tio estas, fendanta). Se via versio de suna saluto konservas ĉi tiun movadon, vi verŝajne bone situos por ĝui la agon sen riski vian dorson.

Kompreneble, se vi havas malantaŭan problemon, gravas demandi vian sanktan provizanton se suna saluto, eĉ modifita versio kiel ekzemple, kiu povas fari en via skribotablo, estas bone. Ĉi tiu artikolo nur priskribas kiel fari la sunan saluton; ĝi ne rekomendas, ke vi faru ĝin. Denove, nur licencita sanita profesia kiu vidis vin en persono povas konsili vin rekte.

Dirite, iuj spinalaj kondiĉoj estas sentemaj laŭ la maniero, kiam movado efikas simptomojn. Bona ĝenerala dikfingro por eviti simptomojn kaj / aŭ iriton de via problemo estas se vi havas spinal artriton aŭ facetajn komunajn problemojn, zorgu pri (aŭ eĉ antaŭvidi) kroĉante vian dorson. Se viaj diskoj estas la problemo, zorgu / pripensu fleksi vian vertebron. (Flexado estas la sama kiel rondigo aŭ fleksanta antaŭen.)

1 -

Komenca Pozicio

Komencu sidiĝante sur via seĝo, brakoj de via flanko. Viaj du sidaj ostoj devas kontakti la seĝon firme kaj juste, sed sen kroĉiĝado aŭ troa streĉiĝo en la muskoloj.

Estas bone uzi la reen de seĝo por subteno, kiel necese. Se vi povas sidi rekte kun facileco kaj sen doloro, konsideru meti vin ĉe la rando de via seĝo, prefere ol al la dorso. Tiel vi laboros sole, alivorte, sen eksterpremado.

Konservu vian rigardon antaŭen.

Konservante la ligon inter viaj sidaj ostoj kaj la seĝo, mildigu vian korpon. En aparta, malstreĉiĝi, kiel eble plej eble la sekvajn areojn:

• La muskoloj, kiuj transiras la fronton de viaj koksoj, kiuj estas viaj quadriceps.
• Viaj ŝultroj
• Laŭvola sed rekomendinda: tiri vian stomakon al via dorso.

2 -

Antaŭen Fold

Inhalo.

Sur la elĉerpiĝo, lasu (eĉ pli) de iu streĉiĝo ĉe la fronto de viaj koksoj. Permesu vian torson fali antaŭen super viaj kruroj. Kiom malproksime vi iras, estas malpli grava ol la tekniko, kiun vi povas atingi al via fino.

Se vi havas malfortan abs, bonvolu subteni vian pezon per viaj brakoj aŭ manojn sur la brakseĝon de via seĝo.

Memoru, ĉi tiu movado ne ĉirkaŭas la vertebron; ĝi temas pri faldi antaŭen ĉe viaj koksoj. La movado komencas ĉe la pelvo. Konservante la antaŭan femuron liberigis vian helpon, ke vi prenu la kliniĝantan agon bone ene de via koksa aro, ol en via malalta dorso. Kiel menciis pli supre, tio estas preferata, precipe por homoj kun diskoj.

Tenu dum 5 ĝis 30 sekundoj. Spiri!

3 -

Reiru al Komenco

Veni supre, eltiri, kaj tiri viajn abdominalajn muskolojn al via dorso. Komencante el la pelvo, komencu senkurligi sekvencie. Provu esti konscia pri kiuj partoj de via spino tendencas movi en "kusenoj", tio estas, kie la vertebro ne povas senkuraĝiĝi sendepende kiam ĝi turniĝas. Sukcesi movadon sendepende inter ĉiu vertebro povas esti bona longtempa celo, se vi elektas praktiki la skribtablan sunan saluton regule.

Se ĉi tiu vojo por veni ne eblas por vi (ekzemple, se vi havas diskon-kondiĉon) vi povas supreniri kun rekta spino. Nepre uzu vian abs. Kaj kiel antaŭe menciis, estas bone teni sur vian seĝon-seĝon por iom da helpo, ankaŭ.

4 -

Kontrolu vian pozicion

Kiel kun la unua parto de la suna saluto, la antaŭa faldo, sidiĝu rekte en malstreĉa, sed vicigita pozicio . Realigu kontrolon por vidi, ke viaj piedoj estas paralelaj unu kun la alia, viaj brakoj ripozas facile per la flankoj, kaj via rigardo estas antaŭen, kun via mentono iomete kaŝita.

5 -

Donu Vian Trunkon Bonan Streton

Inhale, kaj prenu viajn brakojn super via kapo, atingante ilin unue al la flankoj kaj poste konduki ilin rekte (aŭ kiel rekta kiel vi povas sen doloro). Gxi estas kiel desegni duonajn rondojn kun la fingroj. Kiel vi faras ĉi tion, konservu viajn kubutojn rekte, sed ne ŝlositaj, kaj provu movi la movadon de viaj ŝultroj.

Reiru vian torson supren al la plafono / ĉielo kiel vi tenas la pozicion.

Malrapide, penseme, liberigu la sekcion el via kofro kaj alportu viajn brakojn malsupren.

> Fonto:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. kaj Vickery, Steve. La Usona Fizika Terapia Asocio Libro de Korpo-Bontenado kaj Riparo. Owllibroj. Henry Holt kaj Kompanio, LLC. Nov-Jorko, Nov-Jorko, 1999. Sidita Malantaŭa Malantaŭa Streteto p.228