Vi verŝajne jam scias, ke jogo estas ĉiam pli uzita por helpi kun kolo kaj dorso. Kaj vi eble ankaŭ konscias, ke eĉ, farante yoga povas konduki al vundo.
Studo de 2015 eldonita en la Internacia Ĵurnalo de Jogo diras ke: la risko de damaĝo dum la farado de yoga varias laŭ kie kaj kun kiu vi praktikas jogon. Kun iuj tipoj de jogo - ekzemple Iyengar - instruistoj estas trejnitaj por labori kun studentoj, kiuj estas vunditaj aŭ havas problemojn pri sano.
La ŝlosilo por uzi jogon sekure, la studaj aŭtoroj diras, estas por la instruisto rekoni (kaj komuniki) kiam la studento estas preta por ĉiu individuo asana - kaj por studentoj ne por labori preter sia preta. Ankaŭ estas grava, la aŭtoroj diras, por labori en "optimuma pozicio", kiu ne estas maksimuma pozicio.
Unu joga agado en aparta, kiu povas sorbi problemon al via dorso estas vertebra tordo. Tordante la kolumno vertebralon povas esti tre malrapida, sed ĝi ankaŭ estas asociita kun la risko por hernita disko, sacroilia inestabileco kaj aliaj vundoj. Se vi estas senkondiĉa kaj / aŭ vi havas malantaŭajn problemojn, vi eble volas ĉu salti torditajn posedojn aŭ limigi vin al la plej facila versio ebla. Plejparto de la tempo, ĉi tio estos la supina spinal-tordo.
Ankaŭ estas bona ideo demandi al vi profesiajn sanojn, se fari tordiĝantan movadon taŭgas por vi. Iuj kondiĉoj povus esti plimalbonigitaj kiam mekanika streso en la diagonala direkto (kiel tordiĝanta moviĝo provizas) efikas la vertebron.
Supine Spinal Twist
La supina spinalo estas rotacio de la spino dum kuŝanta sur via dorso (supine rilatas al via malantaŭa pozicio). La rotacio (ankaŭ la tordanta ago) okazas ĉefe ĉe via talio, sed ankaŭ povas esti sentita en areoj supre kaj sube.
Komencante kun viaj genuoj klinitaj, viaj piedoj plataj sur la planko, kaj viaj ŝultroj ankaŭ plata sur la planko, la genuoj estas levitaj, klinitaj kaj poste transiris la kofron al unu flanko.
Vi povas genuigi la tutan vojon malsupren al la planko, sed se tio rezultas tro malfacila sur via dorso, irante parto ankaŭ bone. Vi eĉ povas meti litkovrilojn kaj kapkusenojn, kie viaj genuoj estas por subteno.
Supine Spinal Twist Pose Konsiletoj
- Por konservi vian dorson sekura, alproksimiĝu al la pozo malrapide.
- Ne devigu vin en la pozicion. Skribu al la ponto kiel via korpo permesas vin.
- Dum vi genuzas la genuojn al la flanko, sciante kiel via dorso sentas. Iru pli facile aŭ ĉesu, ĉu estas doloro. Se vi sentas akran doloron, haltu tuj.
Io por pensi dum vi estas en la ponto estas, ke la interrilato inter viaj ŝultroj kaj koksoj estas konektita tra via spino. Por frapi la proponon, konsideru la jenajn:
- Konservante viajn ŝultrojn malfermi kaj larĝe, provu malstreĉigi ilin tiom multe kiel vi povas, kaj lasu la efikon de tiu rikolto malsuprenirante vian vertebron.
- Kiel vi elĉerpas, permesu la streĉiĝon ĉe la fronto de via abdomina regiono malfandi; Permesu ke ĉi tiu areo malpleniĝu. Ĉi tio kontentigos pli el viaj oblikvaj abdominaĵoj, kiuj estas la muskoloj respondecaj pri la movado de spinalo.
> Fontoj:
> Korvo, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Efikeco de Iyengar-jogo pri traktado de spino (dorso kaj kolo) doloro: Sistema revizio. Int Jogo. Jan-Jun 2015.
> NIOSH-Publikaĵo 97-141, Nacia Institucio de Okupata Sekureco kaj Sano. Centro por Malsana Kontrolo. Julio 1997. Centro por Malsana Kontrolo. 3 Dec 2006.