Eraroj Vi povus fari faranta la Pelvic Tile-Ekzercon por Kerna Forto
Se vi havas malaltan doloron , vi povas profitigi de la kvalifikitaj servoj de fizika terapeŭto por helpi vin malpliigi vian doloron, plibonigi vian spinalan movadon kaj pliigi vian abdominalan kaj korajn fortojn. Via PT povas taksi vian specifan kondiĉon kaj instrui al vi ekzercon progreson por via dorso por helpi vin reveni al via antaŭa nivelo de funkcio kaj movebleco.
Unu tre grava ekzerco, kiun via fizika terapeŭto povas instrui al vi, estas la posta pelvia klinita ekzerco . Ĉi tiu ekzerco estas la ĉefa ero de lumbar vertebra stabiliga programo, kaj via PT povas pasigi multan tempon en la kliniko certigante, ke vi ĝustigas ĝin.
Multaj homoj, kiuj plenumas la pelvikan klinitan ekzercon por malantaŭa doloro, plenumas ĝin malĝuste. Ili simple ne havas la neuromuskularan kontrolon de iliaj abdominalaj kaj koraj muskoloj por plenumi la pelvic inklinon.
Jen kelkaj oftaj eraroj, kiujn vi povas fari, kiam vi plenumas la malantaŭan doloron de malalta dorso:
- Vi tenas vian spiron.
- Vi frapas vian stomakon anstataŭ streĉi viajn abdominales.
- Vi simple suĉas vin en via krutaĵo anstataŭ anstataŭi viajn abdominales.
- Vi levas viajn dikojn de la tero en pontan pozicion.
- Vi ruliĝas vian pelvon en la malĝusta direkto.
Jen iomete da lertaĵo por lerni kiel senti la ĝentilajn muskolojn, kiuj devus kontrakti dum via malantaŭa pelvika kliniĝo. Kuŝu plata sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj. Metu ambaŭ manojn sur la flankoj de via abdomeno ĝuste super via pelvo. Malrapide blovu vian tutan spiron, kiel vi provas blovi kandelon tiel malrapide kiel eble.
Kiam vi ekkulas senĉese, ĉesu blovi, kaj vi komencas senti streĉadon de via transversa abdomino muskolo. Ĉi tiu muskolo estas unu el viaj profundaj abdominalaj muskoloj, kiuj respondecas pri via spino kiam vi moviĝas.
Se vi havas malantaŭan doloron, via PT povas instrui al vi la taŭgajn ekzercojn por via specifa kondiĉo. Li aŭ ŝi ankaŭ povas instrui vin kiel atingi kaj subteni propran postenon por via dorso .
Se via fizika terapeŭto preskribas la postajn pelvajn tilt-ekzercon kiel parton de via neŭtrala cirkla kerna ekzerca programo, laborante por plenumi la ekzercon konvene estas esenca. Per ekzercado konvene por via dorso, vi povas esti certa rapide kaj sekure reveni al via antaŭa nivelo de funkcio kaj aktiveco.