Progreso de ekzercoj por trakti malaltan malantaŭan doloron kaj sciatikon

1 -

Komencu Traktadon pri Sciatika kaj Malantaŭa Doloro

Se vi havas malaltajn dolorojn aŭ sciatojn, komuna demando estas: " Kion mi devas eviti , kion mi faru, kaj kiam mi faru ĝin?" Ŝajnas, ke ekzistas centoj da traktadoj por malalta malantaŭa doloro kaj multajn malsamajn ekzercojn, kiuj povas fari por helpi trakti vian kondiĉon. Kelkaj ekzercoj helpos fortigi vian spinon, dum aliaj plibonigas la flekseblecon de via dorso.

Se vi estas referita al fizika terapeŭto por via malantaŭa doloro, li aŭ ŝi verŝajne instruos vin kiel atingi kaj subteni propran postenon . La malordo korekta proceduro estas simpla maniero por instrui al vi la postenon, kiu estas necesa por subteni konvena spinal-alineado

Via fizika terapeŭto povas ankaŭ uzi terapiajn kategoriojn por helpi malpliigi vian doloron. Dum ĉi tiuj povas senti bonan, singardeco devas esti uzata; multaj el ĉi tiuj traktadoj ne estis provitaj por efike malpliigi doloron kaj eviti ĝin.

Fizikaj terapiistoj trejnitaj en la McKenzie Method estas specialistoj kiam klopodas trakti homojn kun malalta dorso kaj kolo doloro. Se vi povas trovi terapiiston certigitan en la McKenzie Method, li aŭ ŝi verŝajne plenumos profilon de via problemo kaj instruos vin mem-zorgo ekzercoj, kiuj rapide povas forigi vian doloron kaj helpi vin reveni al via antaŭa nivelo.

Ĉi tio estas ekzerca programo komune uzita por trakti malantaŭan doloron kaj sciatan aŭ kruron, kiu venas de via dorso. Ili estas listigitaj kiel progreso. Komencu kun ekzercado numero unu, kaj progresi laŭ la necesa ekzercado. Vi eble ne bezonas plenumi ĉiujn ekzercojn, sed se la unua malsukcesas provizi al vi sufiĉan helpon de via doloro, provu la duan, kaj tiel plu.

Kiel mi scias Se la Malalta Reen Ekzerco estas la Ĝusta Unu por Mi?

Se vi suferas doloron unuflanke de via dorso aŭ kruro, tiam provu la unuan ekzercon kaj monitoru simptomojn kiel vi ekzercas. Rigardu por centralizo , kio estas malpliigo de kruro aŭ femuro kaj kresko de malalta malantaŭa doloro. La centralizo, kiu okazas dum vi plenumas ekzercon, estas bona signo kaj indikas, ke la aparta ekzercado estas la ĝusta por vi.

Se viaj simptomoj pligravigxas, malsukcesas centralizi, aŭ nur centralizi parte, moviĝi al la sekva ekzerco en la listo. Provu la ekzercon kaj monitoru iujn ŝanĝojn en viaj simptomoj. Memoru doloron, kiu pli proksimiĝas al via spino, estas bona signo.

Antaŭ ol ekzerĉi ajnan ekzercon por via dorso, estas bona ideo kontroli kun via kuracisto certiĝi, ke ekzercado estas sekura por vi. Via loka fizika terapeŭto povas helpi vin decidi pri la plej bonaj ekzercoj por via specifa kondiĉo.

2 -

Prona Mensogo, Prona Props, kaj Premu Ups

En la kazo de subita komenco de akra malalta malantaŭa doloro, vi unue devus provi la kriz-malantaŭan doloron . Kuŝu sur via stomako dum kelkaj minutoj, kaj poste proponu al viaj kubutoj dum unu aŭ du minutoj. Monitu viajn simptomojn por centralizo.

Post kelkaj minutoj en la akcelita pozicio, provu kelkajn gazetojn . Provu konservi viajn koksojn kaj reen malstreĉiĝi, kiam vi uzas viajn brakojn por premi vian supran korpon. Provu premi kiel eble plej multe restarigi la normalan antaŭan kurbon en via malalta dorso. Diru al vi mem: "Plue, plue, pli" kiel vi premas. Movu vian vertebron tra la plena, dolora libera, gamo de moviĝo. Plenumu 10 ripetojn kaj monitoru viajn simptomojn.

Se via doloro tute ne regas kun la ekzerco de ekzerco, vi eble bezonos moviĝi al la sekva ekzerco: la gazetaro supren kun viaj koksoj ekstere de la centro.

3 -

Premu Supre kun Hips Off Center

La gazetaro kun koksoj de centro estas simple premu kun viaj koksoj movitaj al unu flanko aŭ al la alia. Por fari tion, proponu al viaj kubutoj kaj movu viajn koksojn al unu flanko. Plej ofte, homoj profitiĝas movi siajn koksojn for de la dolora flanko.

Fojo viaj koksoj malproksimigas al unu flanko, faru gazetaron. Vi eble rimarkas, ke vi ne povas premi ĝis nun kiel vi faris kun la regula gazetaro, sed ankoraŭ provu premi ĝis ebla. Plenumu 10 ripetojn de la premado kun viaj koksoj ekstere de la centro, kaj monitoru vian doloron por centralizo. Se viaj simptomoj daŭras, vi eble bezonos preni la sekvan paŝon en la progreso: lumbarflanke strekas en staranta.

4 -

Lumbara Flanko Gliti en Staranta

Se la gazetaro kun koksoj ekstere de la centro ne povas doni signifan reliefon aŭ centraligi viajn simptomojn, vi devas provi la lumbar-flanka planado .

Ĉi tiu ekzerco fariĝas staranta ĉirkaŭ piedo de muro kun via dolora flanko de la muro. Malfermu vian ŝultron kontraŭ la muro per via kubuto en viajn costojn, kaj malrapide pelu vian pelvon sub via nervo.

Plenumu 10 ripetojn de la flanko, kaj rigardu viajn ŝanĝojn en via doloro. Se via doloro daŭras aŭ malsukcesas centraligi, provu la venontan ekzercon: la lumbar-fleksia rotacio-streĉo.

5 -

Lumbar Flexion Rotacio Stretch

La fendo de rotacia rotacio komenciĝas mensogante unuflanke. Kutime, via dolora flanko estas malsupren sur la tablo. Rektigu vian malsupran kruron, kaj tenu vian supran kruron malantaŭ via malsupra genuo.

Reiru vian supran manon al via supra ŝultro, kaj turnu vian dorson, do via supro ŝultro moviĝas reen al la planko. Tenu ĉi tiun pozicion por dua aŭ du, kaj poste revenu al la komenca pozicio. Ripeti 10 ripetojn, kaj notu iujn ŝanĝojn en viaj simptomoj.

Ankoraŭ traktanta simptomojn? Vi eble devas provi lumbar-fleksan progreson . Kontrolu la finan paŝon en ĉi tiu programo por lerni kiel komenci tion.

6 -

Flexio lumbar

La lumbala fleksvizaĝo estas farita per simple kuŝanta sur via dorso kun ambaŭ genuoj klinitaj. Malrapide alportu ambaŭ genuojn al via kesto kaj submetu viajn genuojn per ambaŭ manoj. Ĉi tio malfermas la truojn sur ĉiu flanko de via dorso, donante viajn nervojn iomete ĉambro.

Donu mildan tiron al viaj genuoj por etendi vian dorson, kaj tenu ĉi tiun pozicion por dua aŭ du. Poste malrapide liberigu la sekcion. Realigu la genuojn al la brusto, por 10 ripetoj kaj pripensu iom da ŝanĝoj en viaj simptomoj.

Vorto de

Se vi havas malantaŭan doloron, kontrolanta kun via kuracisto kiam ajn malaltaj malantaŭaj doloroj estas ĉiam bona ideo. Laborante kun via fizika terapeŭto por lerni, kies praktika progreso estas plej bone, ke via kondiĉo povas helpi vin rapide forigi vian doloron kaj reveni al via normala aktiveco.