Bonvenaj Konsiletoj por Via Backache - Butt and Back

1 -

Bonvenaj Konsiletoj por Via Backache - Via Butt kaj Via Malantaŭa

Plej multaj homoj, kiuj havas malmultekostajn malantaŭajn muskolojn - aŭ doloro en sia malalta dorso, kaŭzas muskolajn spasmojn, misaligniĝojn aŭ poziciajn problemojn - pasigas multan tempon farante reen streĉojn. Kion ili ne scias estas, ke ambaŭ streĉiĝoj kaj malforteco en la muskoloj, kiuj ĉirkaŭas la koksojn kaj mason, verŝajne ludas gravan rolon en ilia doloro.

Kondiĉu Viajn Hipikajn muskolojn por Malpezigi Vian Malsupran Malantaŭan Dolor

Hipaj muskoloj estas tiuj situantaj sur aŭ proksime de la pelvo kaj koto, kaj ili transiras la kokan arton. De ĉi tiu maniero, ili rajtas la movadon de la femuro, relativa al la kokso, aŭ kontraŭe, la pelvo rilate al la femuro. Ĉar la pelvo situas sub la malantaŭa malantaŭo, kaj ĉar la kolumno vertebra inter la du koksaj ostoj en la dorso, tiuj muskoloj, kiam ili laboras, provizas subtenon por via malalta dorso. Kiam ili estas tro streĉitaj, precipe kiam iuj estas pli striktaj ol aliaj, ĝi povas dolorigi. Ĝi estas simila rakonto pri malforteco en kokaj muskoloj.

Rilataj: Trovu vian perfektan fizikoterapeŭton

2 -

Tight Quads kaj la Kulturo de la Senatenta

Komencu kun kvadratoj, tiu granda muskola grupo situanta ĉe la fronto de via femuro.

La kvadrataj homoj estas multe pli striktaj ol iliaj hamstrings (ŝtonoj estas kontraŭaj muskoloj de kvadratoj kaj situas ĉe la malantaŭo de via femuro / fundo de via butt.) Kaj ĉi tio estas precipe vera en nia senatenca kulturo. Sidante la tutan tagon enmetas viajn kvadratojn en fleksiĝon (rezultante kronikan muskolajn kuntiriĝojn) kaj viajn ŝnurojn en sekcio.

Ambaŭ kvadratoj kaj marteloj estas 2 komunaj muskoloj, kio signifas, ke ili tuŝas movadon ĉe via kokso kaj via genuo. Por la malpezigo de muskolo aŭ sinteno rilatigita kun malalta malantaŭa doloro, la efiko kiun tiuj muskoloj havas ĉe la kokso estas nia ŝlosila koncerno. Kiam la kvadrataj kontraktoj (kaj superfortas la laboron de la ŝinkoj) ili povas tiri vian pelvon antaŭen kaj fleksi viajn koksojn, kiuj povas akcenti la kurbon en via malalta dorso. Ĉi tio povas esti unu kialo, kial viaj dorso muskoloj estas striktaj.

Kiel Remedi Tight Quads, Tro multe da Pelvika Tilt kaj Troa Lumbar Lordosis

Estas du aliroj por malpliigi la antaŭan kliniĝon de via pelvo - kaj la troa kurbo en via malalta dorso. Ili ambaŭ implikas liberigi tight quads. Mi sugestas kombini la alirojn, ĉar ili kompletigas unu la alian bone.

• Etendu viajn Kadrojn. Etendi viajn kvadratojn estas la plej rekta maniero kontraŭbatali la efikojn de sidado aŭ alia speco de kvar muskoloj.
• Fortigu viajn Hamstrings. Laborante viajn ŝnurojn alportas la fundon de via pelvo en reen pli proksima al la dorso de via femuro. Siavice, tio etendas vian kokson, kiu verŝajne donos kroman streĉon en la fronto, kie estas la kvadratoj.

Malfortaj kvadratoj (relativaj al la kontraŭa muskola muskola grupo) povas konduki vin al ebena malalta malantaŭa pozicio.

3 -

Bonvenaj Konsiletoj por Malpeziganta Sekurecojn - Kondiĉo Viaj Hamstringaj Muskoloj

Kiam la quadriceps muskolaj kontraktoj, la ŝtonoj etendiĝas kaj viceversa. Dum plejparto de homoj havas kombinaĵon de streĉaj kvadratoj kaj malfortaj ŝvelaĵoj, tro da striktaj ŝercoj estas ankaŭ komunaj, kaj povas konduki al postulata problemo nomita malalta malantaŭa . Ĉi tio okazas, ĉar la streĉaj ŝraŭboj alportas la dorson de la malsupera parto de la pelvo kaj la dorso de la femuro pli proksima. Ĉi tio, siavice, reduktas la gradon de lordosis en via lumbala vertebraro. Kiam la malalta malantaŭa kurbo malpliiĝas normala, la rezulto povas esti ebena malalta malantaŭa pozicio.

Kiel kun streĉa kvarkruca muskolo, estas du manieroj alproksimiĝi al malstreĉiĝantaj striktaj ŝakaloj

• Etendu viajn Hamstrings
• Fortigu viajn Kvadriceps

Malfortaj Hamstring Muscles kaj Your Low Back

Kiam viaj marteloj estas malfortaj, ĝi povas konduki al malignigo de via pelvo, tiel ke ĝi ricevas "batita" en antaŭa klino. Ĉi tio okazas tre en homoj, kiuj sidas sur la laboro kaj estis diskutitaj en la antaŭa diapozitivoj.

Hamstringa forto estas tre helpema por leviĝi kaj malsupren, ekzemple, kiam vi grimpas ŝtuparojn aŭ eniras aŭ ekstere de seĝo aŭ aŭto. Granda ekzerco por helpi plifortigi hamstrings estas la ponto , sed vi vere povas alproksimiĝi al ĉi tio uzante multajn strategiojn. Lernu pli: 3 Alproksimiĝitaj al Strong Hamstrings kaj Sana Malalta Reen.

4 -

Bonvenaj Konsiletoj por Malpeziganta Malsuprenojn - Kondiĉi Viajn Eksterajn Hipojn

Nun ni parolu pri viaj eksteraj muskoloj. Ĉi tiu muskola grupo ludas gravan rolon en subtenado de vi superklinante flanke, kaj stabiligi vian kokson kiam vi staras sur unu kruro. (Pensu pri tio, kio okazas kiam vi marŝos aŭ kuras, kaj kiam vi faras ekvilibrajn ekzercojn). La eksteraj kokaj muskoloj malfacile laboras dum ĉi tiuj agadoj.)

Kiam la abductores tro malrapidiĝas, ili povas disŝiri la pelvon al la ekstera parto de la femuro (sur la sama flanko). Ĉi tio, siavice, povas ŝanĝi la mekanikon de via pelvo kaj malalte malantaŭen, tiel ke la pelvo falis unuflanke kaj sur la alia. Ĉi tio ofte estas nomata "hip-migrado".

Por adapti al hip-migrado, la spino povas kurbigi flanke. Kiam via dekstra kokso supreniĝas (kaj viaj eksteraj kokaj muskoloj estas sur sekcio, relativa al la maldekstra flanko), la flanka kurbo sur la dekstra flanko de via vertebra vertebro estas konveksa, kiu povas pliigi aŭ superforti la muskolojn sur tiu flanko. Ĉi tio signifas, ke en nia ekzemplo la muskoloj sur la maldekstra flanko de via lumbar spino probable estos pli malfortaj ol la rajto.

Ĉi tiu muskola malbalanco ne nur rilatas al streĉitaj eksteraj musoj, sed ofte estas vidata en kazoj de scoliosis. De ajna formo, vi povas sperti doloro en la kokso, doloro en la dorso aŭ ambaŭ. Via moviĝo de kokso povas malpliiĝi kaj vi povas esti malmola.

Kiel Remedigi Ekstere Eksterajn Musajn Muskolojn kaj Oblikan Pelvikan Tilton

Kiel kun kvadratoj kaj ŝtonoj, ekzistas du aliroj por liberigi la eksterajn femurojn. Por plej bonaj rezultoj, mi sugestas uzi ilin en kombinaĵo.

• Etendu Vian Eksteran Hippon
• Fortigi vian Internan Thigh, Aka Groin-muskoloj. Unu maniero por fari ĉi tion estas labori sur via unu-kruda ekvilibro.
  

Rilatitaj: Karmu por kun Ekzerca Pilko

Lernu pli pri kiel la eksteraj kokaj muskoloj ankaŭ konataj kiel la kokaj abductoroj movas la kokson kaj femuron: Gluteus Medius Muscle

_Fonto:

_{Boachie-Adjei, O. MD, Plenkreska Scoliosis kun Malalta Lumbar Degenerative Malsano kaj Spinal Stenosis. Intervjuo kun D-ro Oheneba Boachie-Adjei Orthopedic Surgeon Emeritus, Hospitalo por Speciala Kirurgio. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

Bonvenaj Konsiletoj Malpeziganta Sekurecojn - Kondiĉi Viajn Internajn Hipojn

Via interna femuro, aŭ groinaj muskoloj, ankaŭ konata kiel aldonaĵoj okupas rolon en pelvica pozicio, kaj sekve la flanka klino priskribita en la antaŭa diapozitivoj.

Aldoniga ago kontraŭstaras la de la eksteraj koksoj. Do kiam la eksteraj kokaj muskoloj kontraktas aŭ streĉas, la aldonaĵoj povas esti etenditaj aŭ viceversa. Kiam ili laboras konvene, aldonantoj helpas ekvilibrigi vin kiam vi staras. Ili ankaŭ alportas la femuron (kaj pli malaltan ekstremaĵon) tra la meza linio de via korpo. Sed kiam ili streĉas, ili povas ŝanĝi vian pelvic-pozicion kaj superstreti la abduktojn, kondukante al flankaj pelvaj inklinoj, kiuj efikas sur la kolumno vertebralon (inkluzive la muskolojn ĉirkaŭ la kolumno vertebral), simila al tiu, kiu priskribas la eksteran miksalan muskapablancon sur la antaŭa diapozitivoj

Multaj homoj havas malfortajn adekvatojn, kvankam ili estas streĉaj. En ĉi tiu kazo aldonu iun internan muson plifortigante vian miksaĵon, sed ankaŭ ne forgesu etendi .