Kukaj Ekzercoj por Artritaj Komuna Doloro

Ĉu vi vivas kun kolo artrito ? Se do, jen kelkaj vivstilaj konsiloj, kiuj povas rezulti utilaj por malhelpi kaj / aŭ administri la doloron.

Plejparto de la konsiletoj rilatas al movado de via korpo, sed ankaŭ kelkaj dormaj informoj estas inkluzivitaj.

1 -

Pliigi vian gamon da moviĝo

Pliiganta koloran movadon estas tre la plej grava strategio por redukti doloron, rigidecon kaj malkapablon asociitan kun via artrito. La bona novaĵo estas, ke vi ne havas intensan ekzercon - ofte, tre simpla movado produktos bonajn rezultojn.

Kun tio diris, tamen, vi devus peti ekzercan programon de via kuracisto aŭ fizika terapeŭto, ĉar la artrito de ĉiu persono estas unika.

Determini ĝuste kion ekzercojn fari, kiom da fojoj fari ilin, kaj la intenseco, kun kiu fari ilin, ĉio plej bone faru kunlaboro kun sano profesia kiu taksis vin.

Kaj ĉar tiaj sanaj profesiuloj ankaŭ komprenas la arterikan malsan procezon, ili povas efike monitorear vian progreson kaj precize respondi al vi ajnajn demandojn.

2 -

Evoluigi Forton

Fari certe, ke viaj kolo-muskoloj estas belaj kaj fortaj (kun ekzerco) estas alia grava strategio por administri komunajn simptomojn, kiel doloro kaj rigideco. Fortaj muskoloj tenas vian kolon kaj konservas ĝin en bona alineo. Sen tio, vi povas submeti vian kolon al nenecesa kunpremo aŭ premo, kiu ĝenerale faras simptomojn pli malbonajn.

Kolo fortigantaj ekzercoj povas ankaŭ helpi vin pli bone administri la kurson de la malsano.

Hagit Rajter, fizika terapeŭto ĉe la Joint Mobility Center ĉe Novjorka Hospitalo por Speciala Kirurgio, rekomendas celi muskolojn ĉe la malantaŭo de via kranio por plifortigo. En aparta, ŝi diras, cervika retraktado estas tre utila movado. Rajter Ankaŭ rekomendas izometran ekzercon .

Pli

3 -

Arto de AM kaj Mastra Arto

Ĉar iuj homoj kun kolo-arto, matenoj kaj noktoj prezentas la plej grandajn defiojn. Kiel vi traktas matene rigidecon? Kaj kion vi faros dormi kiam via kolo vundas?

Unuaj aferoj unue: Pliiĝanta gamo de moviĝo estas ŝlosilo por administri simptomojn de ia tipo de artrito, inkluzive de kolo-artrito. Se vi pensas tion, ekzemple, vi faras ĝin ĉiutaga mantra, do paroli - vi havas la komencon de bona strategio, precipe kiam vi traktas matene rigidecon.

Vi povas disvolvi vian gamon de moviĝo per etendado, jogo, kaj per tre simplaj mildaj koloradoj. Estas plej bone akiri hejman ekzercan programon (de via kuracisto aŭ fizika terapeŭto) kiu estas adaptita al via kondiĉo.

Same, la Arthritis-Fondaĵo patronas praktikajn klasojn en lokaj komunumoj tra la tuta lando. Se vi ĉeestas unu aŭ pli el ĉi tiuj, vi povas lerni kaj praktiki la pli komune rekomendajn movadojn en grupo. Ĝenerale, estas muziko kaj kompanio ĉe ĉi tiuj agadoj, do kiu scias - eble vi eĉ amuziĝos!

Ne nur kreskanta gamo de moviĝo kaj kolo fleksebleco helpas malpliigi rigidecon, ĝi ankaŭ kontribuas pozitive al la interrilatigitaj ŝanĝoj en via vertebro kiu kondukas al la rigideco. Ĉi tio, siavice, povas ankaŭ helpi malpezigi doloron. Kaj fleksebleco ĝenerale helpas malpliigi la eblon de lezo.

Pensu pri via investado. Regulo numero 1 estas: Komfortu. Ankaŭ certigu, ke vi scias kiel eliri el la lito sekure .

Pli

4 -

Dormi bone kun kolo artrito

Kune kunmeti vin por komforto, vi povas plibonigi viajn ŝancojn ricevi bonan nokton dormi certigante, ke via kapo estas ligita al via kolo. Ĉi tio signifas, ke vi ne turnas vian kapon aŭ turnas vian kolon, ĉar tia pozicio povas konduki al kunpremo, pinĉitaj nervoj kaj / aŭ simptomoj kiel radikulopatio . Por eviti dormi kun via kolo turnita, plej bona estas eviti dormi sur via stomako.

Alia maniero por vicigi vian kapon rilate al via spino dum dormado estas uzi la ĝustan specon de kapkuseno (aŭ ruliĝita mantuko - ne bezonas multe da mono) por subteni vian kolon. Kiam vi aĉetas vian kapkusenon, certe elektu unu komfortan.

Kaj fine vi povus peti vian kuraciston aŭ fizikan terapiiston pri mola kolumo, kiu estas desegnita por dormado. Por iuj homoj, molaj kolaroj uzataj de la nokto helpas subteni la kolon, kiu povas ankaŭ helpi konservi ĝin en alineo.

Pli

5 -

Faru ĝin Interesa Kun Jogo

Multaj homoj, kiuj forte kuraĝigis praktikiĝi per siaj kuracistoj enuiĝis kun genera rutino, precipe unufoje la realaĵo fari la samajn ĝustajn movadojn ĉiun tagon.

Se vi ricevas la bonecon de via kuracisto kaj / aŭ fizika terapeŭto, vi eble volas ŝanĝi aferojn iom per provanta jogon. Jogo helpas kun alineado, kiu eble siavice helpas premon de via spino. Ĝi estas ankaŭ konata pro evoluigado de fleksebleco, kaj ankaŭ muskola forto. Kiel ni jam diskutis, fleksebleco kaj forto vere povas helpi vin administri simptomojn kiel doloro kaj rigideco.

Pli

6 -

Get Wet

Akva ekzerco estas alia komune rekomendinda aktiveco por homoj kun spina artrito. Fakte, por iuj, ĝi estas la ekzerco de elekto.

Akvo havas florecon, kiu forigas la efikojn de graveco kaj reduktas premon sur la kolumno vertebral, permesante vin movi pli plene. Se vi interesiĝas, serĉu klason aŭ provu ĉi tiun bazan akvon-rutinon .

Pli